Network
1. Senin fokus pada push (upper body): latihan beban dengan gerakan mendorong tubuh. Latihan push ini bisa dengan chest, delt, ataupun triceps.
Baca Juga: Polisi di Cianjur Dirikan SMK, Teruskan Cita-cita Anak Putus Sekolah di Pelosok Desa
2. Rabu fokus pada pull (upper body): latihan beban dengan gerakan mengangkat tubuh. Latihan ini diisi dengan back, biceps, dan traps.
3. Jumat fokus pada legs (lower body). Latihan kaki ini antara lain quads atau hamstrings.
"Dengan contoh jadwal tersebut, seminggu tiga kali latihan, teman-teman sudah melatih seluruh otot di badan itu minimal satu kali dan absnya tiga kali," pungkas Ade Rai.***
