Network
PRFMNEWS - Binaragawan Ade Rai mengungkap cara jitu menghilangkan sekaligus mencegah perut buncit yang selama ini ia terapkan sejak muda hingga mendekati usia tua, 52 tahun.
Ade Rai menyebut, tips ampuh membakar lemak penyebab perut buncit ini hanya dengan rutin terapkan tiga cara yang bisa dilakukan di rumah saja.
Perut buncit jika dibiarkan bisa memicu obesitas atau kegemukan dan komplikasi penyakit yang mengancam kesehatan organ vital tubuh. Kondisi ini bisa menimpa siapa saja, baik pria atau wanita, juga usia muda atau tua.
Lemak berlebih pada tubuh selain mengakibatkan perut buncit juga berpotensi memicu kolesterol tinggi, darah tinggi, diabetes, kelainan jantung, kanker, gangguan paru-paru, hingga kelainan sendi pada penderita usia lanjut.
Maka dari itu, Ade Rai menyarankan agar pemilik perut buncit berusaha secara bertahap menghilangkannya dengan melakukan tiga cara relatif mudah yang juga ampuh mengembalikan perut jadi rata bahkan sixpack.
Menurut Ade Rai, sebenarnya setiap orang punya bakat perut sixpack, tapi beberapa di antaranya tertutup oleh tumpukan lemak berlebih yang pada perut memicu buncit.
Tiga cara ampuh kempeskan perut buncit dengan rutin melakukan tiga cara mudah ini dibagian Ade Rai lewat video di kanal YouTube-nya.
Cara pertama adalah diet atau mengatur makanan. Ade Rai menjelaskan, kunci utama menghilangkan perut buncit dan membentuk otot perut (abs) terlihat sixpack adalah fat loss (membakar lemak).
Di mana proses mengikis lemak berlebih itu terjadi dengan membakar gula dalam tubuh. Semakin rendah kadar gula dalam tubuh, semakin banyak lemak yang dibakar.
Baca Juga: Tujuh Geng Motor di Cirebon Berubah Jadi Ormas, Begini Kata Ketua Umum XTC Indonesia
Maka, cobalah untuk mengatur asupan makanan yang dikonsumsi sehari-hari agar rendah kadar gula.
“Misalnya paling sederhana diet Intermittent Fasting (IF), low carbs (diet rendah karbohidrat), medium protein, ketogenic diet, balance diet (komposisi makanan seimbang), dan sebagainya,” ujar Ade Rai.
Cara kedua, rutin lakukan latihan beban termasuk latihan perut. Pastikan Anda lakukan latihan beban terlebih dahulu sebelum kardio.
Hal ini karena latihan beban akan lebih efektif mendukung fat loss. Barulah dilanjutkan dengan cara ketiga membakar lemak yakni melakukan kardio.
“Aktivitas yang membakar gula paling efektif dalam waktu yang singkat itu dengan latihan beban. Itulah mengapa latihan beban dulu baru tutup sama kardio,” ungkap pria bernama asli I Gusti Agung Rai Kusuma Yudha itu.
Meski demikian, ia menambahkan, seseorang boleh memulai dengan kardio sebagai pemanasan cukup sekira 5 menit saja dan lanjut dengan latihan beban.
Ritme seperti ini akan memaksimalkan pembakaran lemak di tubuh cepat terjadi dibandingkan kardio saja tanpa latihan beban.
Ade Rai juga membagikan jadwal latihan beban yang bisa Anda terapkan dalam seminggu di rumah.
1. Senin fokus pada push (upper body): latihan beban dengan gerakan mendorong tubuh. Latihan push ini bisa dengan chest, delt, ataupun triceps.
Baca Juga: Polisi di Cianjur Dirikan SMK, Teruskan Cita-cita Anak Putus Sekolah di Pelosok Desa
2. Rabu fokus pada pull (upper body): latihan beban dengan gerakan mengangkat tubuh. Latihan ini diisi dengan back, biceps, dan traps.
3. Jumat fokus pada legs (lower body). Latihan kaki ini antara lain quads atau hamstrings.
"Dengan contoh jadwal tersebut, seminggu tiga kali latihan, teman-teman sudah melatih seluruh otot di badan itu minimal satu kali dan absnya tiga kali," pungkas Ade Rai.***
