PRFMNEWS – Memiliki usia yang sudah tak muda lagi tentunya menjadi kekhawatiran tersendiri, baik secara fisik, mental dan juga kesehatan.
Usia 40 tahun dikenal sebagai usia paruh baya, pada usia ini sebagian orang mulai bersiap untuk memasuki masa pensiun.
Namun meskipun berusia kepala 4 tentunya setiap orang masih bisa memiliki kesehatan yang baik dan tubuh yang prima. Binaragawan Ade Rai yang kini berusia 52 tahun masih terlihat sangat bugar dan kerap membagikan tips kesehatan.
Pada Kanal YouTubenya, Ade Rai menjelaskan 5 kebiasaan dan kesalahan yang kerap dilakukan oleh usia 40 tahun ke atas yang berdampak pada kesehatan, diantaranya:
1. Kebanyakan Makan atau Kekurangan Makan
Kesakitan bisa terjadi karena kebanyakan makan ataupun kekurangan makan. Sehingga nutrisi yang dikonsumsi tidak optimal.
Kelebihan makan sebagian besar yakni karena kebanyakan konsumsi karbohidrat sehingga adanya fluktuasi gula darah.
Ade Rai juga menjelaskan asupan dengan kalori yang sama, namun berasal dari sumber makanan berbeda, akan sangat berpengaruh terhadap kondisi kesehatan.
“100 kalori datang dari telur putih dan kuningnya atau kita mengkonsumsi 100 kalori datang dari misalnya donat, itu instruksinya (tubuh) akan berbeda, ketika kita makan donat pasti pengen makan lagi,” jelasnya.
Baca Juga: Suka Jajan Siomay, Ade Rai Bagikan Tips Makan Jajanan Pasar Tapi Tetap Sehat
2. Kekurangan Protein dan Salah Lemak
Sebagian besar masyarakat Indonesia tidak akan merasa telah makan jika belum mengkonsumsi nasi, namun sebetulnya protein adalah prioritas yang perlu dikonsumsi.
Selain itu hindari konsumsi lemak karena dalam protein sendiri sudah mengandung lemak. Apabila ingin menggunakan lemak bisa menggunakan lemak yang mengandung omega 3 atau yang sering disebut juga sebagai lemak baik.
Berbeda dengan konsumsi karbohidrat berlebihan, apabila mengkonsumsi protein maka tubuh akan merilis hormone kenyang (Satiety hormone).
Baca Juga: 6 Tanda Diet Dikatakan Berhasil Menurut Ade Rai
3. Kurang Gerak
Gerak di sini merupakan terdiri dari gerak badan, gerak jantung dan gerak rangka. Saat usia 40 banyak yang mulai membatasi aktivitas geraknya.
Gerak setidaknya berdampak segitiga yang terdiri dari otot, tulang dan lemak. Saat gerak dan melatih otot maka bisa mendapatkan kesehatan yang optimal karena lemak menurun dan tulang menjadi kuat.
“Otot dikencangkan yang terangsang kekuatannya tulang, tulangnya kuat maka otomatis geraknya normal, metabolismenya baik, lemaknya rendah,” jelasnya.
Sedangkan permasalah kesehatan tulang banyak yang terjadi dikarenakan massa otot yang berkurang maka terjadi osteo kimia dan obesitas.
“Penurunan massa otot itulah yang menjadi permasalahan orang tua,” jelasnya.
Baca Juga: Begini Cara Mengatasi Penyakit Kista Ala dr. Zaidul Akbar, Hal Ini Harus Dihindari
4. Kebanyakan Cardio Tidak Latihan Beban
Masih berkaitan dengan poin ke-3, tentunya pemilihan gerak pun ada prioritasnya. Banyak yang sudah diatas 40 tahun memilih untuk hanya melakukan kardio saja seperti berlari kecil ataupun berjalan kaki.
Kardio tentunya baik bagi kesehatan, namun dijelaskan oleh Ade Rai latihan beban juga tetap diperlukan agar memiliki tubuh yang sehat sebagaimana dijelaskan pada poin ke 3.
Ade Rai lebih menyarankan untuk memprioritaskan latihan beban, karena kardio masih bisa didapatkan dari kegiatan sehari-hari. Seperti saat beraktivitas diluar rumah, naik tangga, bermain bersama cucu, berjalan di airport dan lainnya.
5. Cita-cita rendah
Banyak yang merasa pasrah dan malas saat memasuki usia 40 tahun. Saat usia semakin bertambah, Ade Rai, menjelaskan tubuh harus semakin dijaga dan dirawat. Karena tubuh yang sehat merupakan bentuk tanggung jawab kepada kesehatan.
“Sehat bukanlah tujuan tapi sehat adalah syarat, untuk kita bermanfaat bagi banyak orang, bersembahyang, shalat harus sehat. Kalaupun gak berhasil gapapa namun semakin tua kita pay attention kepada 5 poin ini,” paparnya
Itulah sejumlah kesalahan yang kerap dilakukan usia diatas 40 tahun menurut binaragawan Ade Rai.***