Network
Berikut ini adalah 4 komponen utama yang dapat melawan lemak perut terhadap wanita menopause:
1. Lakukan lebih banyak olahraga atau lebih intens
Lawan kenaikan berat badan di usia paruh baya dengan meningkatkan jumlah olahraga sedang dan berat yang dilakukan seseorang, Ini dapat membantu membakar kenaikan berat badan menopause.
"Rutinitas Anda harus mencakup latihan aerobik seperti berenang, berjalan, bersepeda, dan berlari, serta latihan ketahanan atau kekuatan," kata ahli gizi Pamela Peeke, penulis Body for Life for Women.
Apa yang ingin Anda terapkan sekarang adalah pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Pada dasarnya itu berarti olahraga tingkat sedang diselingi dengan interval intensitas tinggi sepanjang minggu.
2. Berdiri daripada duduk
Sebuah studi yang diterbitkan pada Januari 2018 di jurnal Obesity menemukan bahwa duduk lama berhubungan dengan tingkat lemak perut yang lebih tinggi, serta lemak yang terakumulasi di sekitar organ seperti hati, yang meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
Jika seseorang memastikan bahwa mereka menjaga diri mereka sendiri sepanjang hari dengan mengambil istirahat berjalan secara teratur, mereka tidak hanya meningkatkan jumlah langkah mereka tetapi juga menghindari masalah kesehatan lainnya dan membakar lebih banyak kalori.
3. Hati-hati dengan asupan karbohidrat
Selama bertahun-tahun, penelitian ekstensif telah dilakukan ke dalam kelompok makanan yang berbeda dan bagaimana mereka dapat mempengaruhi wanita menopause.
Mereka menemukan bahwa tidak semua nutrisi diciptakan sama, dan beberapa profesional percaya bahwa diet tetap yang mengandung banyak karbohidrat mentah seperti pasta dan roti merupakan faktor penting untuk kelebihan lemak perut.
Dr Kathryn A. Boling, seorang dokter pengobatan keluarga di Mercy Medical Center di Baltimore mengatakan, bahwa karbohidrat adalah musuh wanita paruh baya.
“Jika Anda peri-menopause, lihat berapa banyak gula yang Anda makan. Karbohidrat berubah menjadi gula dalam tubuh kita," katanya.
