PRFMNEWS - Kenaikan berat badan mungkin terasa tak terhindarkan bagi beberapa wanita setelah mereka mencapai usia 40 ke atas.
Menopause turut mengakibatkan perubahan hormonal alami dalam tubuh wanita yang menyebabkan sejumlah gejala seperti muka memerah, berkeringat di malam hari, perubahan suasana hati dan penambahan berat badan.
Kenaikan berat badan disebabkan oleh penurunan kadar estrogen wanita dan melambatnya metabolisme mereka.
Baca Juga: Doa Bersama dan Takziah Masyarakat untuk Eril Ditutup, Ridwan Kamil: Kami Mulai Hidup Baru
Ini bisa menjadi alasan mengapa timbangan kamar mandi perlahan mulai merayap naik dan banyak penderita mungkin menemukan sebagian besar berat terkumpul di sekitar bagian tengah mereka.
Lemak perut tidak hanya mengganggu, tapi itu juga tidak sehat karena peningkatan risiko penyakit kardiovaskular datang dengan lingkar pinggang yang tebal.
"Ini adalah fakta kehidupan, tetapi kita perlu mengambil tindakan untuk memeranginya," kata ahli gizi Stephanie Faubion, direktur North American Menopause Society.
"Ini bisa sulit, tetapi mungkin untuk melakukannya," tambahnya, dikutip prfmnews.id dari laman express.co.uk.
Baca Juga: Begini Pola Makan Bagi Penderita Diabetes, Ada Hal yang Perlu Diperhatikan
Berikut ini adalah 4 komponen utama yang dapat melawan lemak perut terhadap wanita menopause:
1. Lakukan lebih banyak olahraga atau lebih intens
Lawan kenaikan berat badan di usia paruh baya dengan meningkatkan jumlah olahraga sedang dan berat yang dilakukan seseorang, Ini dapat membantu membakar kenaikan berat badan menopause.
"Rutinitas Anda harus mencakup latihan aerobik seperti berenang, berjalan, bersepeda, dan berlari, serta latihan ketahanan atau kekuatan," kata ahli gizi Pamela Peeke, penulis Body for Life for Women.
Apa yang ingin Anda terapkan sekarang adalah pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Pada dasarnya itu berarti olahraga tingkat sedang diselingi dengan interval intensitas tinggi sepanjang minggu.
2. Berdiri daripada duduk
Sebuah studi yang diterbitkan pada Januari 2018 di jurnal Obesity menemukan bahwa duduk lama berhubungan dengan tingkat lemak perut yang lebih tinggi, serta lemak yang terakumulasi di sekitar organ seperti hati, yang meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
Jika seseorang memastikan bahwa mereka menjaga diri mereka sendiri sepanjang hari dengan mengambil istirahat berjalan secara teratur, mereka tidak hanya meningkatkan jumlah langkah mereka tetapi juga menghindari masalah kesehatan lainnya dan membakar lebih banyak kalori.
3. Hati-hati dengan asupan karbohidrat
Selama bertahun-tahun, penelitian ekstensif telah dilakukan ke dalam kelompok makanan yang berbeda dan bagaimana mereka dapat mempengaruhi wanita menopause.
Mereka menemukan bahwa tidak semua nutrisi diciptakan sama, dan beberapa profesional percaya bahwa diet tetap yang mengandung banyak karbohidrat mentah seperti pasta dan roti merupakan faktor penting untuk kelebihan lemak perut.
Dr Kathryn A. Boling, seorang dokter pengobatan keluarga di Mercy Medical Center di Baltimore mengatakan, bahwa karbohidrat adalah musuh wanita paruh baya.
“Jika Anda peri-menopause, lihat berapa banyak gula yang Anda makan. Karbohidrat berubah menjadi gula dalam tubuh kita," katanya.
4. Atur waktu makan dengan benar
Saat mengikuti diet paruh baya, di samping waktu makan juga merupakan kuncinya.
Jangan makan terlalu malam karena makan di malam hari adalah pembunuhan karena mencoba menjaga berat badan.***