Network
Selain itu, jika kadar gula darah jadi meningkat karena jam makan malam yang terlalu malam, maka juga akan menyebabkan gangguan tidur.
5. Tidur Siang Cukup 30 Menit Saja
Hindari tidur siang yang terlalu panjang, karena hal ini akan menyebabkan saat malam hari menjadi susah tidur. Akibatnya gula darah tidak terkontrol dengan baik.
Usahakan pada siang hari digunakan untuk aktif bergerak, dimana hal ini akan membantu kalian untuk mengontrol kadar gula darah dan tentunya membuat tidur di malam hari menjadi lebih berkualitas.
Baca Juga: Efek Kurang Tidur pada Usia Muda, Bahaya Laten Begadang Diungkap dr Ema
6. Hindari Mengkonsumsi Makanan atau Minuman Berkafein Setelah Siang Hari
Jika ingin mengkonsumsi makanan atau minuman yang berkafein, yaitu sebaiknya dilakukan pada pagi hari, bukan di sore atau malam hari.
Karena kafein akan menstimulasi otak untuk selalu terjaga, hal ini tentunya kurang baik jika dikonsumsi pada orang yang mempunyai gangguan tidur karena bisa menyebabkan sulit tidur pada malam hari.
7. Konsumsi Yoghurt Tanpa Pemanis atau Susu Kefir 2 Jam Sebelum Tidur
Asam amino pada yoghurt atau susu kefir bermanfaat untuk meningkatkan kadar serotonin dan melatonin di dalam tubuh.
Serotonin akan membuat pikiran menjadi lebih rileks dan tenang, sedangkan melatonin akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
