PRFMNEWS - Diabetes atau kencing manis diketahui merupakan penyakit yang ditandai dengan kadar gula di dalam darah cukup tinggi.
Meskipun penyakit diabetes atau kencing manis belum bisa disembuhkan total, tetapi kalian masih bisa mengontrol gula darahnya agar tidak terlalu tinggi.
Bagi kalian yang belum terkena diabetes, sebaiknya usahakan untuk menjaga pola hidup sehat agar tidak terkena penyakit diabetes.
dr Saddam Ismail membagikan 9 cara untuk mencegah penyakit diabetes atau kencing manis. Berikut penjelasannya seperti dikutip dari kanal YouTube dr. Saddam Ismail.
1. Jaga Berat Badan Ideal
Orang yang mempunyai berat badan berlebih atau obesitas merupakan salah satu faktor risiko terkena diabetes melistus.
Orang obesitas memungkinkan untuk terjadi resistensi insulin, hal itu menyebabkan orang tersebut bisa terkena diabetes melistus.
Sebaiknya mulai sekarang turunkan berat badan atau lakukan diet bagi yang mengalami obesitas atau berat badan berlebih agar terhidar dari penyakit diabetes.
2. Makan dengan Gizi Seimbang
Salah satu cara mencegah terkena penyakit diabetes melistus yaitu dengan cara menghindari makanan yang tidak sehat, seperti makanan kemasan, makanan cepat saji, makanan asin, berlemak, dan makanan manis.
Kalian bisa mengkonsumsi makanan-makanan sehat seperti seperti roti gandum, beras merah, ikan, telur, sayur dan buah, daging tanpa lemak dan makanan sehat lainnya untuk mengurangi risiko terkena diabetes.
Baca Juga: Jemaah Khilafatul Muslimin Cimahi dan Bandung Barat Deklarasi Setia kepada NKRI
3. Perhatikan Asupan Karbohidrat
Jika ingin mengkonsumsi karbohidrat, maka pilihlah karbohidrat komplek ataupun kalian bisa mengkonsumsi makanan dengan indeks glikemih rendah.
Indeks glikemih yang rendah memungkinkan seseorang merasa kenyang, gula darah tidak melonjak naik tiba-tiba, dan bertahan lama di perut.
Tetapi sebaliknya jika mengkonsumsi indeks glikemih tinggi, maka kalian akan merasa cepat lapar dan gula darah melonjak tinggi.
4. Porsi Makan
Sebaiknya hindari makan dengan porsi yang berlebihan, karena makan dengan porsi yang berlebihan dapat menyebabkan obesitas dan berat badan menjadi naik.
Lama-lama jika sudah terkena obesitas, maka faktor risiko diabetes juga akan meningkat.
Kalian bisa menggunakan piring yang berukuran kecil ketika sedang makan agar bisa mencegah porsi makan berlebihan.
Baca Juga: Hasil Riset Jenis Vaksin ini Ternyata Tidak Ampuh Lawan Omicron, Tak Cocok Jadi Booster Covid-19?
5. Tingkatkan Aktivitas Fisik
Jangan suka bermalas-malasan atau mager (malas gerak), mulailah untuk rajin meningkatkan aktivitas fisik seperti dengan berjalan, naik turun tangga, ataupun membersihkan rumah dengan cara mengepel, menyapu, dan mencuci.
Melakukan aktivitas fisik sangat bagus untuk kesehatan karena bisa membakar kalori, membuat tubuh lebih aktif, meningkatkan respon insulin, dan membantu mendorong proses penyimpanan glukosa di otot.
6. Rutin Olahraga
Lakukan olahraga minimal selama 30 menit sehari atau 5 kali dalam satu minggu.
Pilihlah olahraga yang disukai agar bisa melakukannya dengan rutin dan terus menerus. Tidak perlu yang berat-berat, kalian bisa lakukan senam aerobik, jogging, jalan santai, ataupun olahraga lainnya.
Manfaat dari olahraga yaitu dapat meningkatkan metabolisme di tubuh yang bisa mencegah dari terkena diabetes melistus.
Baca Juga: Seorang Penyebrang Jalan Meninggal Dunia Tertabrak Motor di Jalan Arjuna Kota Bandung Pagi Tadi
7. Berhenti Merokok
Merokok diketahui dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan tubuh, bahkan para penderita diabetes melistus tipe 2 banyak dialami oleh orang yang perokok. Oleh sebab itu mulai sekarang hentikan kebiasaan merokok.
8. Hindari Makanan Manis
Ini merupakan salah satu cara utama yang harus dilakukan agar terhindar dari risiko terkena diabetes melistus.
Mengkonsumsi makanan maupun minuman manis bisa meningkatkan berat badan dan juga gula darah melonjak naik.
Kurangi kebiasaan mengkonsumsi makanan manis seperti kue, roti, cokelat, cake, serta minuman manis agar terhindar dari faktor risiko terkena diabetes.
Baca Juga: Dengan Sumur Resapan Sederhana, Pemerintah Kota Bandung Ajak Masyarakat Cegah Banjir
9. Cukupi Kebutuhan Air Putih
Dibandingkan mengkonsumsi minuman yang tidak sehat, kalian bisa menggantinya dengan konsumsi air putih yang cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Kalian bisa terapkan untuk membawa botol minuman sendiri kemana-mana agar saat haus bisa langsung minum air putih dibandingkan harus membeli minuman yang tidak sehat.
Bagi yang gemar minum jus, sebaiknya jangan ditambahkan dengan gula ataupun pemanis lainnya agar manfaat dari buah tersebut tidak berkurang.
Itu lah tadi 9 cara dari dr Saddam Ismail yang bisa kalian terapkan untuk mencegah terkena penyakit diabetes melistus atau kencing manis.***