Network
PRFMNEWS - dr. Cahyo purnomo membagikan 10 tips untuk mengatasi gangguan tidur pada penderita diabetes.
Gangguan tidur pada penderita diabetes akan membuat kadar gula darah jadi meningkat.
Ada 10 tips yang dibagikan dr. Cahyo kali ini untuk mengatasi gangguan tidur pada penderita diabetes.
Diharapkan tips tersebut bisa membantu kalian untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Berikut penjelasannya seperti dikutip dari kanal YouTube dr. Cahyo EDUKES:
Baca Juga: Pantas Saja Kadar Gula Terus Naik, Gara-gara 4 Kesalahan Penyuntikan Insulin Penderita Diabetes
1. Kontrol Gula Darah dengan Baik
Secara umum penyebab gangguan tidur pada penderita diabetes yaitu diakibatkan oleh gula darah yang terlalu tinggi atau kadar gula darah yang terlalu rendah.
Oleh karena itu penderita diabetes harus mengetahui bagaimana cara mengontrol kadar gula darah dengan benar.
Mulai sekarang rubah pola hidup dan juga pola makan agar lebih sehat, hindari makanan yang bisa memicu naiknya kadar gula darah, serta jangan lupa sering-sering cek kadar gula darah
Dengan kadar gula darah yang lebih terkendali, diharapkan sebagian besar penyebab masalah gangguan tidur pada penderita diabetes bisa diatasi
2. Atasi Nyeri Kesemutan Sampai Tuntas
Hal terpenting untuk mengatasi kesemutan pada penderita diabetes adalah mengontrol kadar gula darah.
Namun terkadang, walaupun kadar gula darah sudah normal, keluhan biasanya tidak langsung hilang. Dibutuhkan waktu yang lama sampai keluhan kesemutan bisa benar-benar hilang.
3. Pahami Fakta dan Mitos Seputar Diabetes
Dengan pemahaman yang benar tentang penyakit diabetes, kalian akan terhindar dari kecemasan berlebih yang akan menganggu tidur.
Kalian perlu tahu mana informasi yang bersifat fakta dan mana yang mitos, sehingga tidak salah menyikapi penyakit diabetes yang sedang dialami, agar kualitas hidup tetap baik, berjalan dengan normal seperti sebelum terkena penyakit diabetes serta depresi, dan diharapkan kalian bisa tidur dengan nyenyak saat malam hari.
Baca Juga: Kecelakaan Truk Pertamina di Cibubur Sebabkan Puluhan Korban
4. Makan Terakhir Sebaiknya 3 Jam Sebelum Tidur
Tidur dalam keadaan perut sedang penuh akan membuat kalian susah tertidur, dimana dalam keadaan tersebut akan terasa tidak nyaman bila digunakan untuk berbaring. Biasanya orang tersebut baru akan tidur jika perut sudah mulai kosong.
Selain itu, jika kadar gula darah jadi meningkat karena jam makan malam yang terlalu malam, maka juga akan menyebabkan gangguan tidur.
5. Tidur Siang Cukup 30 Menit Saja
Hindari tidur siang yang terlalu panjang, karena hal ini akan menyebabkan saat malam hari menjadi susah tidur. Akibatnya gula darah tidak terkontrol dengan baik.
Usahakan pada siang hari digunakan untuk aktif bergerak, dimana hal ini akan membantu kalian untuk mengontrol kadar gula darah dan tentunya membuat tidur di malam hari menjadi lebih berkualitas.
Baca Juga: Efek Kurang Tidur pada Usia Muda, Bahaya Laten Begadang Diungkap dr Ema
6. Hindari Mengkonsumsi Makanan atau Minuman Berkafein Setelah Siang Hari
Jika ingin mengkonsumsi makanan atau minuman yang berkafein, yaitu sebaiknya dilakukan pada pagi hari, bukan di sore atau malam hari.
Karena kafein akan menstimulasi otak untuk selalu terjaga, hal ini tentunya kurang baik jika dikonsumsi pada orang yang mempunyai gangguan tidur karena bisa menyebabkan sulit tidur pada malam hari.
7. Konsumsi Yoghurt Tanpa Pemanis atau Susu Kefir 2 Jam Sebelum Tidur
Asam amino pada yoghurt atau susu kefir bermanfaat untuk meningkatkan kadar serotonin dan melatonin di dalam tubuh.
Serotonin akan membuat pikiran menjadi lebih rileks dan tenang, sedangkan melatonin akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Selain itu yoghurt atau susu kefir akan mencegah kalian mengalami kelaparan di tengah malam yang membuat terbangun dari tidur.
8. Pastikan BAB Lancar Setiap Hari
Buang air besar yang tidak lancar sering kali menyebabkan gangguan pencernaan yang ditandai nyeri perut, kembung, mual, dimana keluhan-keluhan ini akan benar-benar menganggu tidur.
Nyeri pada saluran cerna juga akan membuat mood lebih buruk. Jika hal ini berlangsung dalam jangka waktu yang lama, tentunya akan mempengaruhi kualitas ketenangan jiwa dan kualitas tidur di malam hari.
Oleh sebab itu jangan lupa rutin untuk mengkonsumsi sayur, buah dan minum yoghurt atau susu kefir agar BAB menjadi lancar.
Baca Juga: Jemaah yang Bawa Air Zamzam Berkurang, Tapi Tetap Ada Temuan Jemaah Bawa Tas Kabin Berlebih
9. Rutin Kontrol ke Dokter
Rutin mengontrol ke dokter bermanfaat untuk merencanakan program pengendalian kadar gula darah.
Rutin kontrol ke dokter sangat penting dilakukan jika sudah mengalami komplikasi seperti stroke, jantung koroner, gagal ginjal, luka diabetes, dan lain-lain.
Dokter akan memberikan terapi untuk penyakit-penyakit tersebut agar tidak menimbulkan keluhan-keluhan yang dapat menganggu keseharian. Terutama yang menganggu waktu tidur kalian di malam hari.
10. Perbaiki Kualitas dan Kuantitas Ibadah
Ibadah akan membuat hati terasa tenang, sedangkan perbuatan dosa akan membuat jiwa jadi gelisah.
Hati yang tenang akan membuat tidur jadi lebih mudah di malam hari. Oleh sebab itu diharapkan bagi kalian yang mengalami gangguan tidur, sebaiknya perbaiki kualitas dan kuantitas ibadah. Karena semua yang ada di muka bumi terjadi atas izin Allah SWT.***
