Network
PRFMNEWS - Berikut 9 makanan yang bagus untuk penderita diabetes.
Makanan yang disarankan untuk penderita diabetes yaitu dengan kadar indeks glikemik rendah.
Indeks glikemik (GI) adalah ukuran yang menunjukkan seberapa cepat makanan dapat meningkatkan gula darah dalam tubuh.
Baca Juga: 6 Jenis Makanan yang Jadi Musuh Penderita Diabetes, Bisa Bikin Gula Darah Kamu Naik dengan Cepat
Makanan dengan indeks glikemik rendah berarti membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses menjadi glukosa di dalam tubuh. Dengan begitu, gula darah pada penderita diabetes akan cenderung relatif stabil.
Berikut 9 makanan yang bagus untuk penderita diabetes seperti dikutip dari kanal YouTube @Hydrofarm TV Indo.
1. Kacang
Kacang yang baik dikonsumsi adalah kacang yang di roasted atau dipanggang di oven dan tidak diolah dengan berbagai macam cara, tanpa diberikan perasa seperti garam, gula, ataupun yang lainnya.
Kacang diketahui mengandung protein nabati yang tinggi, asam lemak tak jenuh, vitamin, antioksidan, flavonoid, magnesium, dan kalsium yang mana sangat bagus untuk penderita diabetes serta sebagai anti kanker.
Baca Juga: 7 Gejala Kulit Bahwa Tubuh sedang Terkena Diabetes, kata dr. Ema
2. Brokoli
Brokoli banyak dikenal orang sebagai antioksidan dan anti kanker. Ternyata brokoli juga bagus untuk penderita diabetes.
Tetapi harus diperhatikan cara pengolahannya, harus diolah dengan cara yang sehat dan tidak ditambahkan banyak bumbu.
Brokoli diketahui mengandung sulforaphane yang bisa menambah produksi insulin.
Selain itu, brokoli juga mengandung isothiocyanate yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah.
Baca Juga: 11 Kebiasaan ini Sering Diabaikan Namun Menyebabkan Diabetes, Tutur dr Ema
3. Buah Alpukat
Buah alpukat kaya akan serat, vitamin dan mineral. Selain mengandung minyak yang bagus sebagai antioksidan, serat dan vitaminnya juga dapat membantu kerja pankreas dan insulin tumbuh baru.
Walaupun buah alpukat terbilang sedikit mahal, tetapi khasiatnya sangat bagus untuk kesehatan tubuh dan juga penyakit kencing manis.
Tetapi sebaiknya buah alpukat diolah dengan cara yang benar, jangan ditambahkan pemanis seperti gula, susu, ataupun yang lainnya karena dapat mengurangi manfaat dari alpukat tersebut.
Kalian bisa mengkonsumsinya secara langsung dengan cara di sendok dari buah alpukat tanpa diberikan tambahan pemanis atau pun boleh juga dicampurkan dengan salad.
Baca Juga: Penderita Diabetes Bisa Mengganti Nasi Putih dengan Sumber Karbohidrat ini, kata dr. Saddam Ismail
4. Okra
Okra mengandung kalogen dan antioksidan yang bagus untuk penderita diabetes.
Okra bisa kalian jadikan sayur atau bisa juga diseduh dengan air panas, yaitu didiamkan terlebih dahulu selama 4 jam dan airnya bisa diminum sekitar 2 jam sebelum tidur.
Jika dikonsumsi setiap hari selama satu minggu, maka gula darah otomatis akan turun.
5. Labu Kuning
Labu kuning tetapi bukan labu siam, yang mana khasiatnya sangat bagus untuk mengontrol diabetes. Labu siam mengandung polysaccharide yang merupakan zat dan nutrisi-nutrisi untuk meningkatkan kadar insulin.
Kalian bisa mengkonsumsi labu dengan cara di tim atau bisa juga dicampurkan dengan bubur.
6. Jeruk
Jeruk mengandung asam dan polyphenol yang bagus untuk penderita diabetes.
Selain jeruk, kalian juga bisa konsumsi lemon untuk menurunkan kadar gula darah penderita diabetes.
7. Blueberry
Buah blueberry mengandung zat yang dapat membantu menurunkan jumlah lemak serta mengurangi risiko diabetes.
Ada banyak manfaat dari buah berry, diantaranya dibuktikan oleh penelitian yang dipublikasikan dalam British Medical Journal. Dalam penelitiannya disebutkan bahwa konsumsi buah berry efektif meringankan risiko terjadinya diabetes tipe 2 bagi penderita prediabetes serta penderita gangguan lambung.
8. Bawang Putih
Bawang putih bisa kalian konsumsi dengan cara dicacah terlebih dahulu, lalu dicampurkan dengan air dan airnya diminum.
Atau kalian juga bisa mengkonsumsi bawang putih dengan cara dimakan langsung. Cara tersebut sangat berkhasiat untuk tubuh.
Bawang putih diketahui sebagai anti kanker dan antioksidan, bawang putih juga mampu menangkal kencing manis.
9. Oatmeal
Oatmeal merupakan bubur gandum yang ketika dimakan rasanya cukup hambar, tetapi oatmeal ternyata masuk ke dalam indeks glikemik yang rendah. Dimana bagus untuk penderita diabetes karena dapat mengendalikan kadar gula darah, menurunkan glukosa dan menambah insulin.
Kalian bisa mengkonsumsi oatmeal dengan cara ditambahkan susu dan madu agar rasanya lebih nikmat.
Itu lah tadi 9 makanan yang bagus untuk penderita diabetes karena dapat mengendalikan kadar gula darah.***
