Network
3. Rutin olahraga
“Dengan olahraga maka tubuh akan meningkatkan sensitivitas insulin, jadi sel-sel tubuh akan lebih peka terhadap insulin,” ujar dr. Saddam Ismail.
“Saat olahraga pula, jantung akan memompa darah lebih cepat, sehingga akan lebih banyak menghasilkan energi, jadi glukosa berlebih pada tubuh itu akan banyak terpakai,” imbuhnya.
Meski demikian, dr. Saddam Ismail menyarankan tidak berolahraga terlalu berat yang bisa membuat pasien diabetes terlalu kelelahan. Cukup olahraga ringan, seperti jogging, jalan santai, yoga, senam, dan lainnya sesuai kesanggupan tubuh.
“Rutin olahraga 30 menit per hari, sebanyak 5 kali dalam seminggu atau 150 menit dalam seminggu,” tuturnya.
4. Atur pola makan
Hindari konsumsi makanan tinggi kandungan garam, tinggi lemak tidak sehat. Ganti dengan makanan berkarbohidrat kompleks, tinggi protein dan lemak sehat, serta tinggi serat, vitamin dan mineral dari sayur dan buah-buahan.
“Saat makan porsinya jangan sepiring penuh, atur seperempat karbohidrat kompleks, seperempat protein, setengah piring lagi isi sayur dan buah. Jangan minum minuman tinggi gula ataupun bersoda, air putih lebih baik,” ujar dr. Saddam Ismail.
5. Hindari stress
