PRFMNEWS – Penderita penyakit diabetes harus menjaga kadar gula darahnya agar tetap stabil sehingga tidak menimbulkan sejumlah komplikasi dan gejala lainnya.
Kadar gula darah merupakan merupakan angka atau tingkat glukosa yang ada pada darah. Apabila gula darah dibiarkan tinggi maka bisa menimbulkan sejumlah komplikasi serius seperti kerusakan pada beberapa organ lainnya.
Oleh karenanya, untuk menjaga kadar gula darah berada di batas normal yakni salah satunya dengan menjaga pola hidup sehat.
Disampaikan dr. Ema Surya Pertiwi pada kanal YouTubenya, terdapat 9 kebiasaan yang bisa menurunkan gula darah secara alami, di antaranya:
Baca Juga: Beberapa Kebiasaan yang Dapat Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Dijelaskan dr. Ema Surya Pertiwi
1. Olahraga teratur
Olahraga teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan sel tubuh dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah.
Olahraga yang bisa dilakukan diantaranya yoga, berenang, senam lantai dan lainnya berdasarkan kemampuan. Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari secara rutin sehingga dapat menurunkan kadar gula darah secara alami.
2. Karbohidrat rendah gula.
Pahami tentang indeks glikemik yang ada pada makanan untuk mengetahui seberapa cepat karbohidrat terurai selama pencernaan dan seberapa cepat tumbuh menyerapnya.
Pilihlah makanan dengan GI rendah dan hindari makanan dengan GI tinggi.
Contoh makanan rendah GI diantaranya tomat, bunga kol, brokoli, terong, wortel mentah, selada, buncis, jeruk, anggur, kiwi, kacang polong dan lainnya.
Baca Juga: Benarkah Nasi Putih Dingin Aman Bagi Gula Darah Tubuh, Diungkap dr. Cahyo
3. Serat larut
Serat dibagi menjadi dua jenis yaitu serat larut dan serat tidak larut. Serat larut terbukti dapat menstabilkan kadar gula darah dibandingkan dengan serat tidak larut.
“Sehingga gel - gel ini dapat menahan penyerapan gula dan membantu mencegah kenaikan gula darah secara drastis pada tubuh,” jelas dr Ema.
Beberapa jenis serat larut dalam air mayoritas ditemukan dalam barley, serealia, gandum, oat, kacang-kacangan, malt, biji bijian, silium serta beberapa buah dan sayur seperti labu, jeruk, apel, alpukat dan brokoli itu mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah tanpa obat-obatan.
4. Memenuhi nutrisi seimbang
Banyak pasien diabetes yang salah kaprah dan makanannya kurang bervariasi karena takut terhadap makanan tertentu, sehingga membuat kekurangan nutrisi seperti vitamin A, E, B12, vitamin D, magnesium, iodium dan selenium. Kekurangan nutrisi ini malah akan semakin meningkatkan kadar gula darah.
“Makanya jika ingin menurunkan kadar gula darah secara kita alami kalian wajib memasukkan makanan yang bervariasi, tinggi nutrisi seperti biji-bijian, sayur hijau, buah-buahan berwarna cerah, rendah lemak, kacang-kacangan maupun menambahkan suplemen dan vitamin untuk membantu menstabilkan kadar nutrisi pada tubuh,” kata dr Ema.
Baca Juga: 7 Pantangan Bagi Penderita Diabetes Agar Gula Darah Tidak Melonjak Tinggi
5. Jangan stress
Stress dapat mempengaruhi kadar gula darah dengan menghasilkan glukagon dan kortisol yang menyebabkan kadar gula darah meningkat dengan drastis.
Disarankan untuk belajar mengelola stres dengan baik seperti melakukan yoga, bermeditasi, sering olahraga, relaksasi, refreshing, rekreasi itu dapat membantu memperbaiki produksi insulin sehingga menurunkan gula darah secara alami.
6. Selalu pantau kadar gula darah
Monitoring kadar gula darah sangat bermanfaat untuk memantau kondisi serta menghindari makanan yang bisa meningkatkan gula darah dan memilih makanan untuk menstabilkan kadar gula darah
7. Tidur berkualitas
Kebiasaan tidur yang buruk, seperti kurang istirahat dapat mempengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin sehingga meningkatkan resiko terkena diabetes tipe 2. Kualitas tidur yang buruk juga berhubungan dengan nafsu makan dan peningkatan berat badan.
“Tidur yang cukup dan berkualitas 6 sampai 8 jam sehari untuk membantu menstabilkan kadar gula darah tanpa obat-obatan,” jelasnya.
Baca Juga: CATAT Penderita Diabetes Wajib Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini agar Gula Darah Stabil, Kata dr. Cahyo
8. Penurunan berat badan
Bagi yang memiliki berat badan berlebih maka bisa memulai untuk menurunkan berat badannya.
Penelitian menunjukkan bahwa 9 dari 10 orang yang sebelumnya minum obat dan berhasil menurunkan berat badan hingga 15 kg itu dapat mengurangi jenis obat yang diminum bahkan bisa merefresh diabetesnya tanpa obat-obatan.
9. Makanan kaya probiotik
Konsumsi makanan yang kaya probiotik dapat menurunkan kadar gula darah puasa, hba1c dan resistensi insulin pada penderita diabetes tipe 2. namun hasil ini baru didapatkan setelah rajin mengkonsumsi probiotik yang bervariasi selama 8 minggu.
Makanan kaya probiotik diantaranya yoghurt, kefir, tempe, kol parut dan kimchi.
Itulah 9 kebiasaan yang bisa menurunkan kadar gula darah secara alami.***