PRFMNEWS - Memiliki badan yang ideal merupakan impian banyak orang, tak jarang berbagai cara dan metode diet dilakukan untuk mendapatkanya.
Diet menurut ahli merupakan merupakan kebiasaan yang diperbolehkan dalam hal makanan dan minuman yang dimakan oleh seseorang dari hari ke hari dan dirancang untuk tujuan yang dibutuhkan.
Salah satu binaragawan kebanggaan Indonesia Ade Rai yang kini berusia 52 tahun, dikenal selalu terlihat bugar dan kerap membagikan tips kesehatan.
Melalui kanal pribadinya, Ade Rai menjelaskan 5 Indikator diet dan rekomendasi diet darinya, yang dikutip prfmnews.id pada 2 Juni 2022 sebagai berikut:
1. Kalori Defisit
Banyak yang salah mengartikan bahwa kalori defisit adalah strategi, namun sebenarnya kalori defisit adalah indikator keberhasilan diet.
Indikatornya adalah apa yang kita masukkan lebih sedikit dari apa yang kita keluarkan, itu menjadi sebuah indikator tetapi bukan strategi.
2. Mengenyangkan atau memuaskan
Biasanya kita akan memilih diet yang menyenangkan dan memuaskan karena masalah yang harus kita selesaikan itu biasanya adalah lapar. Sehingga indikator yang kedua ketika kita diet itu harus memuaskan atau mengenyangkan.
3. Fat burning
Kita berharap diet menurunkan berat badan maka harus adanya fat burning sehingga terjadi metabolic flexibility.
Baca Juga: Terkait Dugaan Pencemaran Sungai Cimeta, Dinas Lingkungan Hidup Jabar Tindak Lanjuti Laporan Warga
Fleksibel secara metabolisme, sehingga ketika badan membutuhkan karbo maka dia akan memakai karbohidrat dan ketika membutuhkan fat atau lemak dia akan memakai lemak.
Sehingga tidak terjadi naik turun fluktuatif gula darah, yang menyebabkan diet tidak bertahan lama dan berat badan naik lagi.
4. Resistensi insulin
Obesitas penyebabnya biasanya adalah sel yang tidak sensitif lagi terhadap insulin.
Resistensi insulin, bisa saja kita hindari dengan pendekatan indikator ini, sehingga kita bisa benar-benar menggunakan lemak yang menjadi kelebihan di badan kita.
5. Bertahan lama
Indikator selanjutnya adalah jenis diet yang bertahan lama atau permanen tidak hanya sesaat sehingga tidak terjadi yoyo.
Diet yang permanen artinya adalah diet yang berjalan selamanya, hidup tetap sehat dan massa lemak tidak tinggi kembali.
Jadikan 5 indikator tersebut untuk pengingat apakah diet yang kita lakukan telah baik atau tidak.
Baca Juga: Ampuh! Kebiasaan Pagi Ini Bisa Menurunkan Berat Badan Tanpa Ribet, Beber dr. Saddam Ismail
Ada beberapa pendekatan diet diantaranya Standar balance diet, keto diet, intermittent fasting, paleo diet, mediterranean diet dan lainnya.
Dari semua diet tersebut, Ade Rai merekomendasikan diet dengan pendekatan Clean Keto atau dengan kombinasi dari diet pendekatan Puasa, Low Carb High Fat dan Paleo.
Dua jenis diet yang disarankan oleh Binaragawan Ade Rai karena bisa memenuhi 5 indikator keberhasilan diet diantaranya defisit kalori, kenyang, gula darah stabil, resistensi insulin dan sehat jangka panjang.***