Network
PRFMNEWS - Sahur termasuk rangkaian puasa yang sangat dianjurkan oleh Rasulullah SAW. Selain berfokus pada makanan, selalu ingat juga untuk memerhatikan minuman yang kamu konsumsi saat sahur ya.
Puasa sendiri umumnnya berdurasi kurang lebih 12-14 jam, dari fajar terbit hingga matahari tenggelam atau dari subuh hingga maghrib.
Dalam pelaksanaannya, tidak sedikit orang lebih terpaku pada asupan makanan saat sahur agar tubuh tetap bertenaga selama puasa, padahal asupan cairan juga sama pentingnya untuk menjaga kesehatan.
Dengan terpenuhinya asupan cairan, tubuh bisa terhindar dari dehidrasi, rasa pusing, sakit kepala, dan kelelahan selama berpuasa.
Baca Juga: Ini 12 Manfaat yang Terjadi Pada Tubuh Saat Kamu Minum Teh Tawar Hangat Setiap Hari
Namun, sebaiknya hindarilah minuman yang bisa dengan mudah memicu dehidrasi seperti minuman berkafein dan tinggi gula. Alih-alih minum minuman berkafein dan tinggi gula saat sahur, alangkah baiknya Anda memperbanyak minum air putih.
Berikut ini beberapa minuman terbaik untuk sahur guna membantu mencegah dehidrasi selama berpuasa.
1. Air Putih/Air Mineral
Walaupun memiliki cita rasa yang mirip, air putih dan air mineral merupakan dua jenis minuman yang berbeda, keduanya tetap menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi saat sahur.
Meskipun sedang berpuasa, kebutuhan air putih/mineral harus tetap terpenuhi dan tidak ada perbedaan jumlah yang harus dikonsumsi.
Seperti yang telah direkomendasikan oleh para ahli, kamu perlu mengonsumsi 2 liter air atau setara dengan 8 gelas setiap harinya.
Saat berpuasa, kamu bisa menyiasatinya dengan minum 2 gelas saat sahur, 2 gelas di waktu berbuka, dan 4 gelas ketika makan malam.
2. Infused Water
Infused water merupakan salah satu minuman untuk sahur yang baik. Cara membuatnya pun sangatlah mudah.
Kamu hanya perlu menyiapkan air dan potongan buah, seperti lemon. Kemudian, masukkan potongan lemon tersebut ke dalam air.
Infused water dapat membantu kamu terhindar dari dehidrasi saat puasa.
Selain itu kamu bisa mengombinasikan buah-buahan dengan air, tentu saja jangan menambah gula ya gengs.
Baca Juga: Waspada! Ini 9 Bahaya Langsung Tidur Setelah Makan Sahur, Mulai GERD sampai Stroke
3. Susu
Susu merupakan salah satu minuman yang bagus untuk sahur dan dipercaya dapat menurunkan potensi tubuh merasa cepat lapar.
Susu mengandung protein dan nutrisi yang tinggi, seperti kalsium dan vitamin, yang dapat membantu kamu tetap bertenaga, bugar, dan kenyang seharian.
Untuk menambah rasa manis dengan cita rasa khas Ramadan, kamu bisa menambahkan kurma yang telah dipotong ke dalam susu, bisa direndam saja atau didihkan bersama.
4. Air kelapa
Minuman terbaik untuk sahur selain air putih kedua adalah air kelapa. Air kelapa mengandung berbagai nutrisi seperti kalium, kalsium, natrium, karbohidrat, lemak, protein, fosfor, dan besi yang dapat membantu mengisi elektrolit yang hilang selama berpuasa.
Hal ini tentu bermanfaat untuk memastikan keseimbangan cairan dalam tubuh tetap terjaga dan terhindar dari dehidrasi.
Air kelapa juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan. Namun, pastikan Anda tidak menambahkan gula ke dalamnya ya. Sebaiknya, gunakan buah yang segar dan manis untuk menambah cita rasa pada air kelapa.
5. Jus Buah
Untuk meningkatkan sistem tubuh saat berpuasa, jus buah-buahan bisa menjadi pilihan minuman yang bagus untuk sahur.
Perpaduan rasanya yang manis dan menyegarkan, serta kandungan serat dan airnya yang tinggi, dapat membantu memenuhi asupan cairan, elektrolit dan berbagai manfaat vitamin, seperti vitamin C.
Pilihan buahnya bisa kamu sesuaikan dengan keinginan dan kebutuhan. Namun, pastikan tidak menambahkan gula dan susu kental manis, atau setidaknya batasi bahan pemanisnya agar tidak berlebihan.
6. Wedang jahe
Minuman terbaik untuk sahur selain air putih pertama adalah wedang jahe.
Wedang jahe cocok diminum saat sahur karena dapat memberikan rasa hangat dan nyaman serta bisa meningkatkan sistem imun.
Cara membuatnya pun cukup mudah, Anda hanya perlu menyiapkan air, jahe merah, sedikit gula merah, dan sereh. Kemudian, rebus semua bahan-bahan tersebut hingga mendidih. Jika sudah mendidih, saring airnya dan wedang jahe sudah siap untuk dinikmati.
Baca Juga: Awas! Ini Bahaya Tidur Setelah Sahur
7. Smoothies buah
Minuman terbaik untuk sahur selain air putih ketujuh adalah smoothies buah.
Dapat membantu mencegah dehidrasi, kamu juga bisa membuat smoothies buah dengan mencampurkan buah-buahan seperti kiwi, nanas, pisang, atau pun mangga dengan susu tanpa menambahkan gula.
Buah-buahan tersebut diketahui mengandung vitamin C yang baik untuk tubuh selama menjalani puasa.
8. Jus Sayuran Segar
Pada dasarnya, sayuran memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Jadi, kamu bisa memilih jus sayuran segar sebagai minuman saat sahur.
Salah satu contoh sayur yang bisa kamu gunakan yaitu timun. Sayur ini mengandung sekitar 90% air, dan dapat menghidrasi tubuh dengan cepat.
Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi jus sayur lainnya sebagai minuman saat sahur.
9. Yoghurt
Gak jauh berbeda dengan jus buah, yoghurt mengandung air di atas 50 persen.
Selain itu, yoghurt juga memiliki kandungan protein, mineral dan vitamin yang tinggi, yoghurt juga menjadi minuman yang bagus untuk sahur karena alasan yang sama seperti susu.
Kandungan protein, vitamin, dan mineralnya dapat membantu tubuh tetap sehat dan bertenaga seharian.
Selain itu, yoghurt juga mengandung probiotik yang bisa membantu melancarkan sistem pencernaan.
Kamu bisa meminumnya langsung atau mencampurnya dengan aneka buah favorit sebagai smoothies. Namun, pastikan tidak menambahkan gula atau kental manis, ya!
Baca Juga: Kelezatan Makanan Berbuka Puasa dari Berbagai Belahan Dunia Ada di Pullman Bandung Grand Central
10. Teh Hangat
Teh hangat merupakan rekomendasi minuman saat sahur yang juga bisa menjadi pilihan. Teh diketahui mengandung antioksidan yang bagus untuk kesehatan.
Selain itu, teh juga dikenal mampu membunuh kuman yang ada di mulut, sehingga dapat membantu kamu terhindar dari bau mulut selama berpuasa.
Jika ingin mengonsumsinya, sebaiknya sajikan teh secara tawar tanpa tambahan gula. Adapun jenis teh yang bisa Anda gunakan yaitu teh hijau.
Itulah beberapa minuman saat buka puasa dan sahur yang harus kamu konsumsi biar gak dehidrasi. Ada minuman kesukaanmu gak? Stay safe and healthy ya gengs, biar kuat puasanya.****
