Network
PRFMNEWS - Kesehatan untuk saat ini menjadi hal yang sangat utama. Sebuah pepatah “Lebih baik mencegah daripada mengobati” tentu ada benarnya. Ada banyak sekali makanan yang dipercaya mampu membantu memelihara kesehatan dan sistem imun tubuh. Salah satunya ialah minyak ikan.
Minyak ikan mengandung omega-3 dan -6 merupakan asam lemak esensial yang diperlukan tubuh. Di dalam tubuh, asam lemak berfungsi sebagai energi untuk otot, jantung, dan organ lain.
Disamping itu, asam lemak dimanfaatkan sebagai cadangan energi. Asam lemak omega-3 sangat dibutuhkan oleh tubuh, namun sayangnya asam lemak ini tidak diproduksi oleh tubuh, sehingga Mama perlu menambahkannya dari sumber makanan atau dari suplemen minyak ikan.
Baca Juga: Menurunkan Berat Badan dengan Minuman Pembakar Lemak, Kata Dokter Zaidul Akbar
Selain omega-3, asam lemak omega-3 dan -6 juga terkandung di dalam minyak ikan. Ketiga asam lemak ini memiliki fungsi yang berbeda-beda namun memiliki fungsi yang sama pentingnya.
Badan Kesehatan Dunia (WHO) bahkan merekomendasikan kita untuk makan 1-2 porsi ikan per minggu untuk mendapatkan asupan omega-3 yang cukup. Hal ini mengingat karena tubuh tidak mampu memproduksi minyak ikan sendiri, sehingga Anda dianjurkan untuk memenuhi kebutuhannya lewat makanan maupun suplemen minyak ikan.
Berikut ini berbagai manfaat minyak ikan untuk kesehatan:
Baca Juga: Lemak Rontok Dalam Sehari Tanpa Olahraga dengan Lakukan Ini, Kata dr Zaidul Akbar
1. Mendukung kesehatan jantung
Ada 5 alasan mengapa minyak ikan sangat baik bagi kesehatan jantung, yakni:
- Tingkat kolesterol: minyak ikan mampu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
- Trigliserida: asupan minyak ikan dapat menurunkan kadar trigliserida hingga 15-30%.
- Tekanan darah: konsumsi minyak ikan dapat mengurangi tekanan darah, meski hanya dalam dosis kecil.
- Plak: minyak dari ikan dapat mencegah pengerasan pembuluh darah akibat plak.
- Aritmia: pada orang berisiko, konsumsi minyak ikan dapat mengurangi kejadian gangguan irama jantung (aritmia) yang fatal.
Baca Juga: Berikut Anjuran Konsumsi Harian Gula, Garam dan Lemak, Agar Terhindar Dari Sejumlah Penyakit
2. Membantu menangani berbagai gangguan mental
Otak terdiri dari sekitar 60% lemak dan sebagian besarnya terdiri dari asam lemak omega-3. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat mencegah beberapa gangguan mental seperti psikotik, skizofrenia, dan gangguan bipolar.
3. Membantu menurunkan berat badan
Manfaat minyak ikan memang tidak secara langsung menurunkan berat badan Anda. Akan tetapi, analisis dari 21 studi menemukan bahwa konsumsi suplemen minyak ikan bisa membantu mengecilkan lingkar pinggang dan rasio pinggang-pinggul Anda.
4. Menjaga kesehatan mata
Sama seperti otak, mata juga membutuhkan asam lemak omega-3 agar tetap bisa berfungsi optimal. Konsumsi minyak ikan dosis tinggi selama 19 minggu diketahui dapat meningkatkan kondisi penglihatan pada pasien degenerasi makula terkait usia.
Baca Juga: Bahaya Konsumsi Ikan Asin Berlebihan Bagi Tubuh, Diungkap Dokter Ema Surya Pertiwi
5. Mengurangi peradangan tubuh
Minyak ikan memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi produksi molekul inflamasi bernama sitokin. Akibatnya, konsumsi minyak ikan dinilai mampu mengatasi berbagai peradangan kronis dalam tubuh seperti nyeri sendi, rheumatoid arthritis, hingga radang usus (IBD).
6. Menjaga kesehatan kulit
Faktor bertambahnya usia kerap membuat kulit tampak keriput dan tak sehat, terutama ketika banyak terpapar sinar matahari. Namun tak perlu khawatir, konsumsilah suplemen minyak ikan secara rutin agar terhindar dari sejumlah gangguan kulit, contohnya psoriasis dan dermatitis.
7. Baik untuk ibu hamil dan janin
Sudah bukan rahasia lagi jika manfaat minyak ikan sangat baik bagi ibu hamil. Pasalnya, kandungan omega-3 di dalamnya mampu meningkatkan koordinasi tangan dan mata bayi, perkembangan visual, hingga mengurangi risiko alergi pada si kecil saat ia terlahir nanti.
Baca Juga: Resep Ikan Kuah Asam yang Enak dan Segarnya Sonde Ada Lawan
8. Mengurangi lemak hati
Suplemen minyak ikan dapat meningkatkan fungsi hati dan mencegah terjadinya peradangan. Bahkan bila kebutuhannya selalu tercukupi, hal ini bisa mengurangi kadar lemak di hati bahkan menjauhkan Anda dari risiko penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD).
9. Membantu meredakan gejala depresi
Orang dengan depresi berat tampaknya memiliki kadar omega-3 lebih rendah dalam tubuhnya. Studi menunjukkan bahwa ketika diberikan suplemen minyak ikan dan omega-3, gejala depresi pada pasien berangsur-angsur membaik.
10. Baik untuk anak hiperaktif
Karena omega-3 sangat penting bagi otak, konsumsi minyak ikan saat hamil dinilai bisa membantu mencegah gangguan perilaku anak di awal kehidupannya. Salah satunya risiko ADHD.
Suplemen minyak ikan disinyalir dapat meningkatkan reaksi hiperaktif, kurang fokus, impulsif, hingga sifat agresif pada anak. Hal ini tentu sangat bermanfaat bagi awal-awal pembelajaran anak.
11. Menajamkan daya ingat
Menurut penelitian yang dimuat dalam The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2007, manfaat makan ikan bisa membantu menghambat penurunan fungsi otak di masa tua. Akan tetapi, masih diperlukan penelitian lebih lanjut apakah manfaat tersebut juga berlaku bagi pemberian suplemen minyak ikan atau tidak.
12. Membantu mengatasi gejala asma dan alergi pada anak
Manfaat minyak ikan yang satu ini tentu sangat ditunggu-tunggu oleh para penderita asma, terutama anak-anak. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan dapat mengurangi gejala asma pada anak hingga 24-29%.
Sementara itu, konsumsi minyak ikan saat hamil juga diketahui dapat menurunkan risiko alergi pada bayinya kelak.
13. Membantu menguatkan tulang
Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang. Namun, beberapa penelitian mengungkapkan bahwa asam lemak omega-3 juga mampu memberikan manfaat serupa.
14. Meningkatkan sistem imunitas tubuh
Manfaat kapsul minyak ikan yang lain ialah menguatkan kekebalan tubuh. Rutin mengonsumsi suplemen ini bisa menjaga serta meningkatkan fungsi dan kesehatan sistem imun dalam melawan infeksi penyakit.
Dengan mengonsumsi minyak ikan akan memengaruhi aktivitas sistem imun dan meningkatkan jumlah dari sitokin dan eikosanoid.
Melihat banyaknya manfaat minyak ikan bagi tubuh, tidak ada salahnya jika kamu mulai memasukkan suplemen tersebut ke dalam diet kamu.
Biasakan diri untuk menjaga pola hidup yang sehat, dengan contoh kecil mengonsumsi minyak ikan dengan didampingi aktivitas yang ringan atau berolahraga. Pastikan bahwa banyak perubahan jika mulai merubah hidup ke arah yang lebih sehat.
Namun, meskipun khasiatnya sangat menggiurkan, itu bukan berarti kamu boleh mengonsumsi suplemen minyak ikan terlalu banyak.
Ada baiknya tetap konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan dosis suplemen sesuai kebutuhan Anda. Dengan begitu, manfaat minyak ikan jadi maksimal dan tubuh Anda pun tetap sehat dari penyakit.***
