Berikut 8 Makanan yang Bisa Turunkan Kadar Kolesterol Secara Alami

PRFMNEWS - Berikut 8 makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol secara alami yang disampaikan dr. Cahyo Purnomo.

8 makanan untuk menurunkan kadar kolesterol berikut ini mudah ditemukan dan juga aman untuk dikonsumsi jika tidak berlebihan.

8 makanan ini sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol bagi orang-orang yang mempunyai kadar kolesterol di atas normal.

Baca Juga: Penderita Kolesterol Jangan Konsumsi Obat Jenis Ini Dalam Jangka Lama, dr Ema Sebut 4 Dampak Buruknya

Berikut 8 daftar makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, seperti dikutip dari kanal YouTube dr. Cahyo Edukes:

1. Buah-Buahan Tinggi Serat Larut dalam Air

Di mana buah-buahan jenis ini sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

Diharapkan dengan rutin mengkonsumsi salah satu buah-buahan berikut secara bergantian dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami.

Buah yang bisa dikonsumsi antara lain yaitu apel, anggur, stroberi, jeruk, pir, alpukat, pepaya dan pisang.

Buah-buahan tersebut bisa kalian manfaatkan untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami.

Baca Juga: Line Up Hari Kedua Singapore Open 2022, 14 Wakil Indonesia Bertanding di Babak 32 Besar

2. Sayuran dengan Kandungan Pektin

Pektin diketahui bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol. Contoh sayur yang mengandung pektin yaitu okra, terong, wortel, kentang, lobak, kacang polong, kacang panjang, brokoli dan bayam.

Kalian bisa mengkonsumsi menu sayurnya setiap hari secara selang-seling agar tidak bosan. Serta diharapkan kadar kolesterol bisa turun jika rutin mengkonsumsi sayuran tersebut setiap hari.

3. Ikan Laut yang Mengandung Minyak Asam Omega 3

Kita ketahui bahwa lemak omega 3 sangat efektif dalam mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida sekaligus mengurangi risiko terkena stroke dan jantung koroner.

Ikan laut yang dimaksud yaitu ikan salmon, ikan tuna, makarel, sarden, dan cakalang. Dimana ikan tersebut kaya akan asam lemak omega 3.

4. Oatmeal atau Gandum Utuh

Gandum utuh mengandung serat larut air yang disebut sebagai Beta Glucan, dimana dapat menurunkan kolesterol jahat dalam darah.

Selain itu beta glucan yang terkandung di dalam oatmeal juga bisa mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan yang kalian konsumsi.

Kalian bisa mengganti menu sarapan pagi atau makan malam dengan mengkonsumsi oatmeal, hingga konsumsi nasi bisa dikurangi.

Baca Juga: Menag: Persiapkan Haji Tahun Depan Sejak Dini

5. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan dapat bermanfaat menurunkan kolesterol karena mengandung asam lemak tak jenuh. Dimana kandungan fitosterol di dalam kacang-kacangan membantu mengurangi kadar kolesterol dengan cara meningkatkan pembuangan kolesterol.

Selain itu kandungan pada kacang-kacangan juga dapat menganggu proses pembentukan kolesterol dan mencegah kolesterol diserap oleh sistem pencernaan tubuh.

Kacang-kacangan yang bisa kalian konsumsi yaitu kacang almond, kacang tanah, kacang merah, kenari, dan kedelai, yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami.

6. Minyak Zaitun

Minyak zaitun ini merupakan sumber makanan yang kaya akan asam lemak tak jenuh.

Asam lemak tak jenuh dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh.

Baca Juga: Mudah Lelah, Pusing, Hingga Timbul Jerawat? Waspada Itu Ciri Usus Kotor, Catat Resep Herbal Ala dr. Zaidul

7. Bawang Putih

Bawang putih sangat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, dimana ada penelitian yang menyebutkan bahwasanya bawang putih dapat membantu untuk menurunkan kolesterol secara alami.

8. Teh Hijau

Teh hijau termasuk salah satu minuman yang mampu menurunkan kolesterol jahat di dalam darah.

Diketahui teh hijau mengandung katekin yang dapat mengurangi penyerapan kolesterol jahat di dalam darah.

Oleh sebab itu mulai sekarang coba lah untuk mengkonsumsi teh hijau, selain baik untuk kesehatan tubuh, juga bisa dapat membantu menurunkan kolesterol.***