Network
PRFMNEWS - Bulan Ramadhan tinggal menghitung hari, dan itulah saatnya umat Muslim di seluruh dunia untuk berpuasa.
Selain meningkatkan keimanan kita, menahan lapar dan haus selama kurang lebih 12 jam ketika berpuasa juga memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan lho jika dilakukan dengan cara yang sehat.
Kesehatan memegang peran yang sangat penting saat kamu menjalankan ibadah puasa, gengs.
Jika tidak sehat, akan sulit bagimu untuk berpuasa Ramadhan selama sebulan penuh. Untuk itu, kamu perlu, mengetahui beberapa tips menjaga kesehatan tubuh saat puasa di bulan Ramadhan ini. Apa saja, sih, tipsnya? Yuk, simak di artikel ini informasi selengkapnya!
1. Pastikan tidur selalu cukup
Gengs, tidur yang cukup tidak hanya menghilangkan rasa kantuk, tapi juga membantu mencukupi waktu istirahat yang memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh.
Bahkan, manfaat cukup tidur sama pentingnya dengan pola makan sehat dan olahraga rutin, lho.
Baca Juga: Catat 10 Manfaat Buah Pir bagi Kesehatan Tubuh, Diungkap Dokter Cahyo Edukes
Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang lamanya berbeda-beda, tergantung masing-masing orang.
Namun, umumnya orang dewasa butuh tidur selama 7–9 jam setiap harinya. Agar waktu tidur 7-9 jam setiap hari terpenuhi selama Ramadan, kamu bisa usahakan tidur lebih awal agar memiliki waktu yang lebih lama untuk beristirahat.
2. Makan dengan porsi normal
Tips puasa sehat yang kedua adalah makan dengan porsi biasa. Setelah berpuasa seharian, gak jarang kita berbuka dengan makan yang banyak, baik makanan berat maupun makanan ringan.
Baca Juga: dr. Zaidul Akbar Ungkap Jenis Tepung yang Aman bagi Kesehatan Tubuh
Padahal, makan yang berlebihan saat berbuka puasa bisa membuat perut kita terasa penuh dan bahkan malah bikin kita sakit lho.
Karena makan berlebihan saat buka puasa bisa bikin perut kita kram, bahkan bikin kita diare dan terkena gangguan gastroenteritis lho. Ini karena perut kita dipaksa langsung bekerja keras setelah beristirahat seharian.
Jadi, supaya nggak sakit perut, gimana sebaiknya kita berbuka puasa? dr. Mohamed menyarankan untuk berbuka dengan makanan ringan dan air dulu, lalu dilanjutkan makan dengan porsi seperti biasa kita makan malam. Kita juga sebaiknya menghindari makanan pedas dan asam ya saat berbuka.
Baca Juga: 7 Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan Tubuh, Ini Kata dr. Saddam Ismail
3. Cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh
Mengingat sebagian besar tubuh manusia terdiri dari cairan, penting agar kamu menjaga asupan cairan tubuh demi kesehatan, terutama selama berpuasa.
Dengan mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh, kamu memberikan berjuta manfaat bagi tubuh, gengs.
Sebagai kebutuhan dasar untuk kesehatan sel tubuh, air membantu racun dalam tubuh tidak menumpuk yang bisa menyebabkan kerusakan sel. Kamu akan punya energi dan tidak merasa lelah jika kebutuhan cairan tercukupi.
Baca Juga: 7 Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan Tubuh, Ini Kata dr. Saddam Ismail
Jumlah air yang dibutuhkan untuk meningkatkan energi sangat bervariasi, namun sebaiknya kamu minum 6-8 gelas air setiap hari, gengs.
Cairan semakin penting saat berpuasa karena kamu tidak akan minum sekitar 12-13 jam. Cobalah minum setidaknya dua gelas air putih saat sahur dan minum banyak air juga saat berbuka puasa dan setelah tarawih.
4. Kurangi makanan dan minuman manis
Mengonsumsi makanan dan minuman manis saat buka puasa atau sahur memang baik untuk mengganti energi.
Namun, kamu tidak boleh mengonsumsinya secara berlebihan, dear. Sebab, makanan dan minuman manis berisiko menimbulkan gangguan kesehatan selama puasa, seperti bertambahnya berat badan, tubuh terasa lelah dan lemas, hingga perut kembung.
Konsumsi gula berlebih sulit dicerna oleh tubuh sehingga akan mengganggu kenyamanan berpuasa. Perlu juga kamu ketahui, energi dari makanan manis cepat menguap, lho.
Akibatnya, kamu akan merasa lapar lagi dalam waktu 3-4 jam. Makanan dan minuman manis juga tidak baik dikonsumsi karena menyebabkan diabetes.
5. Perbanyak minum air putih
Ketika puasa saat cuaca sedang panas, tantangan terbesar kita adalah untuk menahan rasa haus. Kalau kita menahan haus dengan cara yang salah, tubuh kita bisa mengalami dehidrasi, kulit kering, bahkan jika parah bisa bikin kita mengalami gangguan ginjal lho.
Nah, supaya ibadah puasa kita nggak terhalang sakit karena dehidrasi, ada rumus yang bisa kita gunakan untuk mengatur frekuensi dan jumlah air yang kita minum supaya puasa kita tetap sehat lho.
Dilansir dari mfine.co, saat puasa kita bisa menggunakan aturan 2-2-4 untuk minum: 2 gelas air saat sahur, 2 gelas air saat berbuka, dan 4 gelas air di malam hari.
Selama puasa, hindari juga minuman manis atau mengandung kafein seperti teh dan kopi, terutama saat sahur. Minuman yang mengandung kafein, terutama jika diminum saat sahur justru bikin tubuh kita merasa haus seharian lho.
6. Hindari melewatkan sahur
Kamu mungkin ingin tidur malam tanpa perlu bangun pada dini hari untuk makan sahur agar waktu tidur tetap cukup. Namun, sahur merupakan bagian penting dalam berpuasa, Dear.
Kamu akan merasakan dampak negatif dari melewatkan sahur, salah satunya membuat keseimbangan tubuh menurun.
Jika keseimbangan tubuh menurun, maka kamu rentan mengalami beberapa penyakit, seperti vertigo atau jadi susah melakukan aktivitas sehari-hari. Jadi, hindari melewatkan sahur agar tubuh tetap fit dan kamu bisa berpuasa dengan nyaman, ya, gengs.
7. Makan buah dan sayur yang banyak
Tips puasa sehat berikutnya adalah pada saat sahur dan berbuka, daripada makan makanan yang digoreng atau junk food, sebaiknya makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak ya.
Ini karena buah dan sayur umumnya mengandung serat yang tinggi dan bisa bikin kita merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit.
Selain itu, buah dan sayur juga mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjaga daya tahan tubuh dan mencegah penyakit sehingga bikin kita lebih sehat selama bulan puasa.
Nah, supaya nggak sakit perut karena pencernaan kita kaget dengan buah dan sayur, terutama ketika berbuka puasa, ada beberapa jenis tips memilih buah dan sayur untuk dikonsumsi saat puasa nih.
Menurut Livestrong.com, buah-buahan yang bersifat citrus seperti jeruk, lemon, atau jeruk limau sebaiknya kita hindari dulu selama puasa karena bikin perut kita kaget dengan tingkat keasamannya.
Sebaliknya, pilih buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka, apel, pir, dan anggur. Untuk sayur, sebaiknya kita mengkonsumsi sayuran organik saat berbuka ya, terutama jika diolah menjadi jus atau salad supaya nutrisinya gak hilang.
8. Minum vitamin
Ketika menjalankan ibadah puasa, tubuh kita biasanya lebih rentan terkena penyakit karena nggak cukup mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya.
Nah, supaya sistem kekebalan tubuh kita tetap kuat dan tubuh tetap sehat selama puasa, selain makan buah dan sayur, kita juga sebaiknya minum vitamin yang sekarang mudah ditemukan dalam bentuk tablet atau gummy untuk membantu tubuh kita agar tetap fit.
Di dalam multivitamin yang biasa kita konsumsi, biasanya terdapat berbagai jenis vitamin dalam satu tablet yang masing-masing memiliki manfaatnya sendiri untuk menjaga kesehatan tubuh kita.
Selain itu, tablet vitamin juga biasanya mengandung tambahan mineral seperti kalsium yang menyehatkan tulang, magnesium yang membuat tubuh lebih rileks, dan antioksidan untuk mencegah berbagai penyakit.
Kita pun cukup mengkonsumsi vitamin sekali sehari saja saat sahur untuk menjaga kesehatan kita selama puasa seharian.
9. Tetap berolahraga
Puasa seharusnya tidak menjadi alasan bagimu untuk bermalas-malasan. Kamu tetap perlu berolahraga supaya tubuh tetap bugar, daya tahan tubuh meningkat, dan berat badan terjaga, gengs.
Olahraga selama puasa juga membantu mengurangi tingkat stres karena olahraga melepaskan hormon endorfin yang memperbaiki suasana hati, lho.
Berolahraga saat puasa tidak hanya aman dilakukan, namun juga harus tetap menjadi bagian penting dalam hidup yang tidak boleh dilewatkan.
Waktu terbaik untuk berolahraga di bulan Ramadhan ada tiga, yaitu sebelum sahur, setelah buka puasa, dan setelah sholat Isya. Tidak perlu olahraga berat, kok, kamu bisa melakukan olahraga ringan dan gampang seperti jalan kaki, yoga, jogging, bersepeda, naik turun tangga, dan sebagainya.
Nah, itu tadi sembilan tips menjaga kesehatan tubuh saat jalani ibadah puasa. Yuk, lakukan tips puasa sehat di atas supaya tubuh bugar dan sehat, sehingga kamu bisa beraktivitas dengan baik tanpa merasa lemas.
Dengan tubuh yang sehat, ibadah puasa pun bisa berjalan lancar serta kamu dapat menyambut lebaran dengan kebahagiaan.***
