Network
PRFMNEWS - Sembelit merupakan salah satu permasalahan yang ada pada sistem pencernaan. Tentu saja sembelit sangat mengganggu aktivitas apalagi bila frekuensinya sering dirasakan.
Meski memang tersedia obat untuk mengatasi sembelit, namun tentu akan lebih baik bila dapat menyembuhkannya dengan cara yang lebih alami.
Penyebab umum kenapa seseorang mengalami sembelit adalah kurang nya asupan serat di dalam tubuh. Selain serat, kurang nya cairan juga bisa membuat seseorang mengalami sembelit.
Baca Juga: Terlalu Sering Konsumsi Obat Pencahar saat Sembelit, Bisa Menyebabkan Masalah Kesehatan pada Usus
Oleh karena itu, sebelum anda membeli obat ada baiknya anda mencoba minuman alami agar sembelit yang sedang kita rasakan segera hilang.
Untuk kamu yang mungkin sering mengalami permasalahan sembelit, berikut beberapa minuman yang dapat memperlancar sistem pencernaan mu.
1. Air putih
Mengkonsumsi air putih yang cukup, akan membuat tubuh kita sehat dan tidak dehidrasi. Karena seperti yang ketahui kalau 50 – 60 % tubuh kita terdiri dari cairan.
Oleh sebab itu, sangat penting menjaga cairan di tubuh kita, air putih menjadi obat alami pertama yang sangat kita rekomendasikan untuk anda yang sedang mengalami sembelit. Setidaknya minimal kita wajib mengkonsumsi 3,7 L air putih agar tubuh tidak dehidrasi.
Baca Juga: Kenali 4 Kebiasaan Sehari-hari yang menyebabkan Sembelit, Dipaparkan dr Clarin Hayes
2. Kopi
Mungkin kamu tak akan menyangka bahwa kopi menjadi salah satu jenis minuman yang dapat membantu mengatasi urusan pencernaan. Kopi memiliki kandungan kafein yang dapat memberikan efek sebagai pencahar. Efek ini akan membantumu dalam melancarkan pencernaan.
Namun, mengonsumsi secara berlebihan hanya akan membuatnya rentan diare. Oleh sebab itu, pastikan kadar porsinya tepat.
3. Jus lidah buaya
Salah satu bahan makanan dengan tekstur kenyal yang satu ini memiliki beragam kandungan baik dan manfaat di dalamnya.
Jus lidah buaya tak hanya dapat mempercepat proses metabolisme dan membakar kelebihan lemak, namun juga dapat melancarkan sistem pencernaan dalam tubuh. Kamu dapat mengolahnya menjadi jus yang segar dan sehat.
Baca Juga: Sembelit dan Masalah Perut Lainnya Bisa Diatasi dengan Minuman Herbal 1 ini, kata dr. Zaidul Akbar
4. Teh madu dan lemon
Perpaduan teh, madu dan lemon adalah suatu perpaduan yang pas, ketika seseorang sedang mengalami sembelit kronis, ada baiknya kamu meminum teh hangat yang sudah di campur dengan madu dan lemon.
Minuman hangat ini menjadi salah satu minuman yang sangat cocok untuk anda jadikan penolong di kala anda sedang mengalami sembelit.
Manfaat lemon adalah sebagai obat stimulan alami bagi sistem pencernaan dan bisa mengeluarkan racun dari tubuh. Sedangkan madu seperti yang kita tahu memiliki beragam macam manfaat, di antaranya adalah mengurangi kadar asam yang ada di tubuh kita.
5. Chia seed/ Biji chia
Minuman untuk susah BAB selanjutnya adalah air biji chia yang menyegarkan.
Banyak dari kita mengalami dehidrasi saat bangun, jadi kita semua harus memulai pagi hari dengan segelas air.
Kamu dapat menambahkan satu sendok biji chia untuk minuman mu di pagi hari.
Menurut The Academy of Nutrition and Dietetics Amerika Serikat, sekitar 87 persen serat yang ditemukan dalam biji chia bersifat tidak larut (insoluble fiber).
Serat tidak larut dapat membantu meredakan sembelit sehingga BAB menjadi lancar.
6. Jus prune
Salah satu jus pelancar BAB yang rasanya lezat dan bernutrisi tinggi adalah jus prune (plum kering).
Alasannya, jus ini dipenuhi dengan sorbitol, yaitu gula yang tidak bisa dicerna dengan baik oleh tubuh.
Gula tersebut mampu menarik air ke dalam usus dan mempermudah kamu untuk BAB.
Jika kamu tertarik mencobanya, mulailah minum jus prune dengan porsi setengah gelas setiap hari selama beberapa hari.
Setelah itu, kamu bisa menambahkan porsinya sesuai dengan kebutuhan.
7. Teh jahe
Jahe adalah rempah yang bisa meningkatkan pembentukan suhu panas dalam tubuh. Ini merupakan salah satu faktor yang membuat teh jahe bisa membantu mempercepat proses pencernaan yang lambat.
Lebih lanjut, air panas yang digunakan dalam pembuatan teh jahe bisa merangsang pencernaan dan meredakan sembelit.
Minuman ini bahkan juga memiliki efek pencahar ringan yang dapat meningkatkan aktivitas usus.
8. Smoothies
Smoothies dapat menjadi minuman untuk sembelit yang dianggap lebih baik daripada jus.
Tidak seperti jus, smoothies bisa mempertahankan kandungan serat pada buah-buahan dan sayur-mayur yang menjadi bahan utamanya.
Konsumsi serat sangat direkomendasikan karena bermanfaat untuk kesehatan, terutama kesehatan pencernaan.
Jadi, tidak mengherankan kalau smoothies dianggap sebagai minuman pelancar BAB yang efektif.
9. Kefir
Kefir adalah produk olahan susu yang dipercaya dapat membantu usus untuk bergerak.
Sebuah penelitian dalam The Turkish Journal of Gastroenterology menyebutkan, partisipan yang diberikan kefir setiap hari selama 4 minggu mampu meningkatkan frekuensi dan konsistensi BAB, serta mengurangi penggunaan laksatif.
Para ahli dalam riset tersebut membandingkan partisipan yang mengonsumsi kefir dengan sekelompok kecil orang yang menderita sembelit kronis.
10. Jus apel
Selain buah plum, jus buah lainnya yang disebut mampu melancarkan BAB yaitu jus apel.
Begini, buah apel mungkin mengandung asam malat yang dapat meningkatkan fungsi pencernaan dan organ hati.
Bila dikombinasikan dengan serat dan mineral, jus apel mungkin bisa meredakan kram atau kembung akibat sembelit.
Tak hanya itu, kandungan sorbitol di dalam apel pun telah terbukti dapat membantu melancarkan saluran pencernaan. Dengan begitu, pergerakan kotoran pun akan menjadi lebih lancar.
11. Jus pir
Mirip dengan apel, kandungan sorbitol di dalam jus buah pir membuatnya menjadi minuman pelancar BAB yang cukup populer.
Hal ini dikarenakan sorbitol pada pir tidak dipecah di usus kecil, sehingga sejumlah air bisa tertahan selama proses pencernaan.
Air tersebut menjadi pelumas pada saluran usus dan membantu merangsang gerakan peristaltik. Peningkatan gerakan tersebut bisa meredakan gejala sembelit.
Sayangnya, kandungan serat pada jus tidak sebanyak buah pir utuh.
Tak hanya itu, terlalu banyak sorbitol pada penderita IBS dapat memicu diare dan masalah lambung. Jadi, konsumsi jus buah pir sewajarnya saja ya.
12. Teh peppermint
Banyak orang yang telah memilih teh herbal sebagai obat alami untuk mengatasi masalah pencernaan selama ribuan tahun lamanya dan salah satunya yaitu teh peppermint.
Peppermint yakni tanaman hijau yang terkenal karena rasanya yang menyegarkan dan bisa mengobati sakit perut secara alami. Hal ini dibuktikan melalui penelitian dari Electronic Physician.
Penelitian tersebut memperlihatkan bahwa minyak peppermint bisa digunakan untuk mengatasi gejala sindrom iritasi usus besar, mulai dari sakit perut hingga perut kembung. Manfaat inipun mungkin berlaku pada teh peppermint.
13. Teh adas
Tak kalah populer dengan peppermint, adas merupakan tanaman herbal yang berasal dari Foeniculum vulgare.
Tanaman adas memiliki rasa yang mirip dengan licorice dan bisa dikonsumsi baik dalam keadaan mentah maupun matang.
Tanaman herbal yang kaya antioksidan ini bisa dijadikan sebagai minuman teh untuk melancarkan BAB.
Pasalnya, adas bisa bertindak sebagai obat pencahar, tetapi para ahli belum tahu bagaimana cara kerja herbal ini.
Meski begitu, tidak ada salahnya untuk menyeduh teh herbal untuk sembelit yang satu ini sebagai salah satu cara melancarkan proses pencernaan, bukan?
14. Yogurt
Olahan fermentasi dari susu ini juga merupakan salah satu jenis minuman yang dapat membantu dalam melancarkan sistem pencernaan.
Yogurt memiliki kandungan bakteri baik di dalamnya. Selain itu, menu ini dapat membantu merangsang usus besar untuk lebih melunakkan feses.
Nah, beberapa minuman di atas dapat membantumu dalam mengatasi persoalan sembelit.
Jika buang air besar kurang dari 1-3 kali sehari, berarti kamu sedang mengalami kondisi susah Buang Air Besar (BAB) atau sembelit.
Jangan sepelekan kondisi ini karena bila dibiarkan, masalah pencernaan ini bisa menyebabkan penyakit komplikasi gawat lain seperti usus tersumbat dan wasir (BAB berdarah).
Yuk, mulai sekarang biasakan hidup sehat, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang berserat agar kamu tidak terkena sembelit. Stay safe and healthy ya gengs!***
