Perlu Tahu! Ini Jam Tidur Malam yang Baik Berdasarkan Usia

Mengonsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang. Meski alkohol bisa membuat seseorang mabuk dan tertidur, namun kualitas tidurnya tidak baik, karena alkohol mengganggu ritme tidur pada otak dan bisa menyebabkan sleep apnea.

Meskipun orang yang minum alkohol sudah memenuhi waktu tidur ideal, namun bisa saja bangun dalam keadaan lelah dan tidak fokus seperti belum tidur.

Selain itu, pola kerja jaga malam dan konsumsi minuman berkafein di sore hari juga dapat membuat seseorang tidak mengantuk di saat waktunya tidur, sehingga waktu tidur menjadi berkurang.

Untuk memenuhi waktu tidur ideal, ada beberapa tips yang bisa Anda terapkan, seperti menciptakan kondisi kamar yang nyaman, menerapkan jam tidur malam yang baik dan bangun tidur secara konsisten, menghindari konsumsi alkohol dan kafein menjelang tidur, serta mematikan gadget atau alat elektronik lain sebelum tidur.

Namun, jika kamu masih mengalami kesulitan untuk memenuhi waktu tidur ideal, baik karena kurang tidur atau justru tidur terlalu lama, dan berlangsung terus menerus yang memengaruhi aktivitas sehari-hari, sebaiknya berkonsultasi dengan psikiater untuk mendapatkan penanganan yang tepat.***