Network
PRFMNEWS - Tidur yang berkualitas memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, antara lain menjaga berat badan ideal, membantu fungsi tubuh bekerja dengan optimal, serta menurunkan stres. Berapa lama jam tidur malam yang baik?
Memenuhi jam tidur yang baik adalah hal yang dibutuhkan semua orang. Sebab, banyak sekali manfaat yang bisa kamu rasakan.
Mulai dari menjaga berat badan ideal, mendukung perbaikan sel tubuh dan kinerja otot, sampai menurunkan stress, semuanya dimulai dari menerapkan kebiasaan tidur yang baik.
Baca Juga: Cara Aneh Ini Bisa Menenangkan Bayi Rewel dan Susah Tidur, Diungkap Langsung dr Jeffry Kristiawan
Namun, meskipun menerapkan jam tidur yang baik dapat memberikan segudang manfaat untuk kesehatan, masih ada sebagian orang yang tidak menerapkannya.
Alasannya pun cukup beragam, mulai dari urusan pekerjaan hingga karena sedang stress. Padahal, kondisi seperti ini tidak boleh dibiarkan terlalu lama karena dampaknya bisa merugikan kesehatan tubuh baik dalam jangka dekat maupun jangka panjang.
Kurang tidur bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Sebenarnya berapa jam tidur malam yang baik? Yuk simak langsung penjelasanya dibawah ini.
Jam Tidur yang Baik Berdasarkan Usia
Kebutuhan jam tidur orang pun berbeda-beda tergantung usia. Semakin bertambahnya usia, kebutuhan jam tidur seseorang menjadi berkurang. Berikut ini adalah jam tidur yang baik berdasarkan usia seseorang:
- Bayi usia 0–3 bulan: 14–17 jam per hari
- Bayi usia 4–11 bulan: 12–15 jam per hari
- Bayi usia 1–2 tahun: 11–14 jam per hari
- Anak prasekolah usia 3–5 tahun: 10–13 jam per hari
- Anak usia sekolah usia 6–13 tahun: 9–11 jam per hari
- Remaja usia 14–17 tahun: 8–10 jam per hari
- Dewasa muda usia 18–25 tahun: 7–9 jam per hari
- Dewasa usia 26–64 tahun: 7–9 jam per hari
Lansia usia diatas 65 tahun: 7–8 jam per hari
Manfaat Istirahat dan Memenuhi Jam Tidur yang Baik
Bukan hanya menghilangkan rasa kantuk, memenuhi jam tidur yang baik dapat membawa berbagai manfaat untuk kesehatan. Simak manfaatnya di bawah ini!
Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas
Dengan beristirahat secara cukup, kamu akan merasa tubuh lebih berenergi dan fit keesokan harinya. Selain itu, dengan memenuhi jam tidur yang baik akan menjaga fungsi otak.
Hal ini akan membantu kamu untuk menjadi lebih produktif, lebih fokus, serta lebih berkonsentrasi dalam menyelesaikan aktivitas sehari-hari.
Meningkatkan suasana hati
Memenuhi waktu istirahat dan tidur yang berkualitas juga dapat menyegarkan kembali pikiran dan suasana hati sehingga kamu lebih siap menjalani aktivitas dan menyelesaikan pekerjaan.
Saat kamu tertidur, otak memproses emosi dan pikiran agar dapat bereaksi dengan baik. Makanya, kalau kamu tidak mendapatkan tidur yang cukup, emosi atau suasana hati cenderung memberikan reaksi negatif.
Meningkatkan daya ingat
Dengan beristirahat atau tidur yang cukup, kamu akan mengingat hal-hal secara detail. Tanpa istirahat dan tidur yang cukup, kamu akan kesulitan untuk fokus dalam menerima informasi baru dan otak tidak akan memiliki cukup waktu untuk mengingat sesuatu dengan baik.
Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Tidur dan istirahat yang cukup juga berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan imunitas yang kuat, tubuh mampu melawan berbagai infeksi kuman secara maksimal sehingga tidak mudah terserang penyakit.
Selain meningkatkan imunitas, tidur yang cukup dapat membantu tubuh untuk mencegah peradangan serta memperbaiki kerusakan jaringan akibat paparan radikal bebas, sinar matahari, dan polusi.
Menjaga berat badan ideal
Tidur dan istirahat yang cukup juga bermanfaat untuk menjaga berat badan tetap ideal. Kekurangan tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dalam tubuh.
Makanya, orang yang kurang tidur cenderung memiliki nafsu makan lebih tinggi dan mengonsumsi lebih banyak kalori.
Faktor yang Dapat Mengganggu Waktu Tidur
Ada beberapa faktor yang dapat menurunkan kualitas tidur seseorang. Berikut beberapa di antaranya:
1. Alergi dan masalah pernapasan
Alergi dan infeksi saluran pernapasan sering kali membuat seseorang sulit bernapas. Kondisi ini bisa membuat tidak nyaman dan mengganggu kualitas tidur Anda setiap malam.
2. Stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan pada seseorang bisa memengaruhi kualitas tidur. Hal ini dikarenakan stres dan rasa cemas bisa membuat seseorang terus memikirkan masalahnya, sehingga otot tubuh bisa ikut menegang atau sulit rileks dan mengganggu kenyamanan tidur.
3. Nyeri kronis
Rasa nyeri yang terjadi terus menerus bisa menyebabkan seseorang sulit tidur. Nyeri tersebut umumnya disebabkan oleh penyakit kronis, seperti sakit kepala kronis, radang sendi, sindrom kelelahan kronis, nyeri punggung bawah, penyakit radang usus, dan fibromyalgia.
Baca Juga: Lemas dan Pusing Setelah Tidur Siang? Ternyata 2 Hal Ini Penyebabnya Kata dr. Zaidul Akbar
4. Minuman beralkohol atau berkafein
Mengonsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang. Meski alkohol bisa membuat seseorang mabuk dan tertidur, namun kualitas tidurnya tidak baik, karena alkohol mengganggu ritme tidur pada otak dan bisa menyebabkan sleep apnea.
Meskipun orang yang minum alkohol sudah memenuhi waktu tidur ideal, namun bisa saja bangun dalam keadaan lelah dan tidak fokus seperti belum tidur.
Selain itu, pola kerja jaga malam dan konsumsi minuman berkafein di sore hari juga dapat membuat seseorang tidak mengantuk di saat waktunya tidur, sehingga waktu tidur menjadi berkurang.
Untuk memenuhi waktu tidur ideal, ada beberapa tips yang bisa Anda terapkan, seperti menciptakan kondisi kamar yang nyaman, menerapkan jam tidur malam yang baik dan bangun tidur secara konsisten, menghindari konsumsi alkohol dan kafein menjelang tidur, serta mematikan gadget atau alat elektronik lain sebelum tidur.
Namun, jika kamu masih mengalami kesulitan untuk memenuhi waktu tidur ideal, baik karena kurang tidur atau justru tidur terlalu lama, dan berlangsung terus menerus yang memengaruhi aktivitas sehari-hari, sebaiknya berkonsultasi dengan psikiater untuk mendapatkan penanganan yang tepat.***
