Network
- Periode puasa dimulai sejak pukul 20.00 - 11.00
- Time Restricted Feeding (TRF) atau yang disebut juga dengan jam disiplin makan, dimana kita bisa memilih waktu jendela makan. Jendela makan merupakan waktu dimana kita bisa makan dalam waktu tersebut, namun pada waktu lainnya menjalankan periode puasa.
Jendela makan 08.00 – 16.00 , 10.00 – 18.00, 13.00 – 20.00
2. Mengontrol karbohidrat
Dengan cara mengontrol karbo yang masuk jadi di jendela makan. Yakni pilihlah sumber karbohidrat yang alami seperti ubi, dari sayur dan hindari tepung terigu dan turunannya seperti roti, kue, mie, dan lainnya.
3. Prioritaskan Protein
Protein merupakan makronutrien yang under apresiasi, sehingga setiap kali jendela makan maka konsumsi protein terlebih dahulu seperti telur, daging ayam, daging sapi, ikan dan lainnya.
Baca Juga: 6 Tanda Diet Dikatakan Berhasil Menurut Ade Rai
4. Pemilihan lemak
Pilihlah lemak alami seperti minyak kelapa, minyak zaitun atau lemak yang telah terkandung dalam makanan yang dikonsumsi. Diantaranya dari konsumsi daging sapi, daging ayam, daging kambing, alpukat kuning telur dan lainnya.
5 Olahraga sebelum buka puasa
Setelah lebih dari 12 jam puasa maka tubuh akan pakai lemak sebagai sumber tenaga. Apabila melakukan olahraga akan menciptakan stress by design dimana berbagai hormonal stress akan mengaktivasi yang namanya hormon sensitif lipase dimana badan akan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga itu lebih optimal.
Pembakaran lemak sebelum buka puasa atau jendela makan dengan olahraga diibaratkan Ade Rai seperti menambah waktu puasa 1-3 jam. Adapun olahraga yang bisa dilakukan difokuskan kepada latihan beban.
