Network
Cara melakukan gerakan Mountain Climber:
- Mulailah dengan posisi seperti akan melakukan push up dengan tangan tepat di bawah bahu dan kaki terentang di belakang.
- Dorong lantai menjauh dari tubuh dan lihat ke depan secara diagonal. Tubuh harus harus dalam garis lurus.
- Tekuk satu lutut dan tarik ke dada, lalu luruskan di belakang. Ulangi di sisi lain, bergantian tanpa henti, seperti orang yang sedang menaiki gunung.
- Semakin cepat, semakin eksplosif latihannya. Cegah pinggul agar tidak bergeser dengan mengencangkan bagian tengah dan glutes.
6. Russian Twist
Russian twist merupakan gerakan yang melatih dan menguatkan otot perut, punggung, dan pinggul.
Gerakan ini pun bisa membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.
Cara melakukan gerakan Russian Twist:
- Ambil posisi duduk dengan lutut ditekuk serta telapak kaki rata.
- Turunkan tubuh bagian atas hingga membentuk sudut 45 derajat sambil menjaga tumit tetap diatas alas.
- Tekuk tangan di depan dada dalam posisi jari-jari tangan terkunci.
- Perlahan-lahan putar tubuh ke kanan sejauh mungkin hingga siku menyentuh permukaan alas.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan sisi berlawanan.
Baca Juga: Usai Situs Penerimaan Akpol, Laman Kementan dan Disduckapil Diretas Jadi Website Judi Online
7. Glute Bridge
Glute bridge yakni gerakan yang bisa melatih kekencangan pada otot perut.
Selain itu, gerakan ini juga dapat mengaktifkan otot tubuh bagian bawah.
Cara melakukan gerakan Glute Bridge:
- Mulai dengan posisi berbaring dan lutut ditekuk, serta telapak kaki rata berada di atas lantai dan telapak tangan berada di sisi tubuh.
- Dorong tubuh melalui tumit, angkat pinggul dari lantai sampai membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Pastikan punggung bagian atas serta bahu tetap menyentuh lantai.
- Beri jeda 1-2 detik saat terangkat, kemudian kembali ke posisi awal.
- Lakukan gerakan ini 10-12 repetisi untuk 3 set.
8. Plank
