Network
Gerakan plank adalah jenis latihan yang memiliki fokus utama pada perut.
Cara melakukan gerakan Plank:
- Mulai dengan posisi tengkurap seperti saat memulai push up, yakni dengan ujung jari kaki menyentuh lantai.
- Kemudian, letakkan siku berada di bawah bahu dan lengan bawah menghadap ke depan, posisi kepala rileks dengan pandangan ke lantai.
- Angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa berbentuk garis lurus.
- Pastikan bahu turun dan tidak menempel dengan telinga dan pertahankan tumit di atas telapak kaki.
- Tahan posisi tersebut selama 10 detik, kemudian rebahkan tubuh di lantai. Setelahnya ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
9. Scissor
Gerakan ini dapat membakar timbunan lemak di area paha hingga betis dan mengubahnya menjadi otot.
Cara melakukan gerakan Scissor:
- Berbaring telentang dan letakkan tangan di bawah pinggul lalu telapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkatlah kedua kaki lurus ke udara dan hingga sama rata.
- Jaga kedua kaki selurus mungkin, melibatkan otot perut saat menurunkan kaki kanan ke arah tempat tidur.
- Tanpa menyentuh ke bawah, kembalikan kaki ke posisi awal.
- Kemudian ulangi pada sisi yang berlawanan untuk menyelesaikan satu rep.
10. Knee Tuck Crunch
Gerakan ini bisa memperkuat otot paha dan mengencangkan bagian perut.
Cara melakukan gerakan Knee Tuck Crunch:
- Duduk di alas dengan lantai yang datar.
- Lipat bagian lutut
- Letakan tangan di kanan dan kiri tubuh.
- Luruskan dan tekuk lutut bersamaan dengan bagian tubuh yang condong ke depan.
- Pastikan kaki tidak menyentuh alas, lakukan secara berkala. Gerakan tersebut sekilas seperti sit up hanya saja bagian kaki tidak menyentuh alas.
Baca Juga: Bandung Hijab Festival Volume III, Ajang UMKM Fesyen Unjuk Gigi
11. Bicycle Crunches
