PRFMNEWS - Anak-anak yang sedang berada dalam masa pertumbuhan biasanya sering merasa lapar di antara waktu jeda makan berat.
Waktu-waktu seperti ini dapat orangtua gunakan untuk memberikan camilan. Tapi, sebaiknya jangan terlalu sering memberikan makanan ringan kemasan pada anak, karena kalau terlalu sering justru tidak sehat.
Jadikan waktu makan camilan sebagai peluang untuk tetap memberikan nutrisi tambahan ke dalam makanan anak.
Baca Juga: Wagub Jabar Uu Ruzhanul Ajak Generasi Milenial Pupuk Nasionalisme
Sebagai orangtua, kita wajib untuk memberi anak makanan utuh yang dapat memberikan energi dan nutrisi meski dalam bentuk camilan.
Berikut ini 10 pilihan camilan enak dan sehat yang cocok untuk anak:
Yoghurt
Yogurt adalah camilan yang sangat baik untuk anak-anak karena merupakan sumber protein dan kalsium yang baik. Kalsium sangat penting untuk perkembangan tulang anak-anak.Beberapa yogurt juga mengandung bakteri hidup, yang bermanfaat bagi sistem pencernaan
Sebagian besar yogurt yang dipasarkan untuk anak-anak mengandung gula yang tinggi. Sebagai gantinya, pilihlah yogurt tawar yang penuh lemak dan maniskan dengan buah segar atau sedikit madu.
Kacang
Kacang-kacangan tinggi lemak sehat, bersama dengan serat dan antioksidan. Lemak makanan penting untuk mendukung pertumbuhan pada anak-anak.
Dokter biasanya merekomendasikan untuk menahan kacang untuk anak-anak karena risiko reaksi alergi, tetapi bukti yang lebih baru menunjukkan bahwa memperkenalkan kacang pada usia dini menurunkan risiko ini.
Baca Juga: TEGAS! IDI Jabar Minta Masyarakat Tidak Lakukan Swab Test Mandiri
Namun demikian, kacang bisa menjadi bahaya tersedak, jadi pastikan anak Anda mampu menangani teksturnya sebelum memberikan kacang sebagai camilan.
Oatmeal
Oatmeal merupakan sarapan sehat untuk anak-anak, tetapi juga bisa menjadi camilan yang enak.
Oat kaya akan serat larut, yang meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di saluran pencernaan, bersama dengan manfaat kesehatan lainnya.
Jika Anda membuat oatmeal dengan susu alih-alih air, itu akan menambahkan beberapa protein dan kalsium tambahan.
Smoothie buah
Smoothie buah adalah cara yang baik untuk mengemas banyak nutrisi ke dalam camilan kecil.
Anda juga bisa menambahkan sayuran ke smoothie. Dengan manisnya buah, anak Anda mungkin bahkan tidak menyadari bahwa mereka ada di dalamnya.
Gunakan bahan-bahan segar yang utuh dan hindari jus buah yang tinggi gula.
Kismis
Kismis adalah anggur kering. Mereka memiliki hampir semua nutrisi yang ditemukan dalam anggur segar, Kismis mengandung zat besi dalam jumlah yang cukup, nutrisi yang banyak anak tidak mendapatkan cukup, dan yang dibutuhkan untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda.
Baca Juga: Terjadi Kecelakaan di Jalur Subang-Bandung: Truk dan Mobil Ringsek Parah Usai Tabrakan
Selain itu, kismis mengemas senyawa tanaman, termasuk asam oleanolat, yang dapat melindungi gigi anak Anda dari gigi berlubang dengan mencegah bakteri menempel pada gigi.
Telur rebus
Telur sangat bergizi dan camilan yang sangat baik untuk anak-anak. Mereka menyediakan protein berkualitas tinggi dan beberapa vitamin dan mineral, termasuk vitamin B12, riboflavin dan selenium.
Telur rebus juga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua karotenoid yang bermanfaat untuk kesehatan mata.
Selain itu, mereka adalah salah satu sumber makanan kolin terbaik, vitamin yang diperlukan untuk perkembangan otak
Buah segar
Sepotong buah adalah camilan yang nyaman dan sehat untuk anak-anak. Sebagian besar buah mengandung serat dan nutrisi penting seperti potasium dan vitamin A dan C .
Pisang, apel, pir, anggur, persik, dan plum adalah contoh buah-buahan yang dapat digunakan untuk camilan dibawa-bawa.
Baca Juga: PNS di Republik Ceko Dapat Dua Hari Cuti Berbayar jika Sudah Disuntik Vaksin
Potong buah-buahan seperti nanas, melon, dan mangga menjadi potongan-potongan kecil dan simpan dalam wadah kecil untuk camilan yang nyaman.
Es loli buah
Es loli buah adalah camilan lezat untuk anak-anak dan sangat sehat.
Sebagian besar es loli yang dibeli di toko penuh dengan rasa buatan dan gula rafinasi atau sirup jagung fruktosa tinggi.
Tetapi Anda dapat dengan mudah membuatnya sendiri, dan anak-anak Anda mungkin senang membantu.
Haluskan buah segar dan sedikit jus buah dalam blender. Tuang adonan ke dalam cetakan es loli atau gelas plastik kecil.
Tutup dengan foil dan masukkan tongkat es loli ke dalam es loli melalui foil. Bekukan semalaman.
Hummus dan Wortel
Kebanyakan anak menyukai saus, dan memberi mereka saus yang sehat adalah cara yang bagus untuk membuat mereka makan sayuran.
Hummus adalah salah satu opsi. Ini adalah krim kental yang terbuat dari buncis, yang mengandung serat, folat, dan banyak antioksidan.
Rasa hummus akan terasa lebih enak jika disantap bersama wortel atau sayuran mentah lainnya.
Banyak anak merasa lapar di antara waktu makan. Camilan sehat dapat memberi anak-anak Anda energi dan membantu mereka mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan setiap hari.
Popcorn
Anda mungkin menganggap popcorn sebagai junk food, tetapi sebenarnya ini adalah gandum utuh yang bergizi.
Asalkan Anda tidak menenggelamkannya dalam topping yang tidak sehat, popcorn bisa menjadi camilan sehat untuk anak-anak. Buatlah popcorn ada sendiri supaya lebih sehat.
Baca Juga: Update Data Vaksinasi Covid-19 di Kota Bandung, Dosis Pertama Baru Capai 800 Ribu Orang
Namun, berhati-hatilah saat menawarkan popcorn kepada anak kecil, karena dapat menyebabkan bahaya tersedak.
Tawarkan kepada anak-anak Anda makanan utuh yang belum diproses pada waktu camilan alih-alih makanan ringan yang dikemas sebelumnya.*** (Viona Ardelia/JOB)