PRFMNEWS - Mendengkur atau ngorok merupakan salah satu kebiasaan buruk yang terjadi pada sebagian orang saat tidur.
Suara yang dihasilkan oleh orang yang mendengkur kerap menganggu kenyamanan orang lain, terutama pada malam hari.
Menurut penelitian ilmiah yang disitat PRFMNEWS.ID dari BOLDSKY, mendengkur disebabkan penyempitan saluran udara antara rongga mulut dan tenggorokan saat kita tidur.
Baca Juga: Update Penanganan Kasus Covid-19 di Kabupaten Bandung Barat, 19 Juni 2020
Agar mengurangi kebiasaan yang menganggu kenyamanan orang lain ini, berikut lima cara untuk meminimalisir terjadinya ngorok atau mendengkur.
Ubah Posisi Tidur
Anda bisa mengubah posisi tidur menyamping ke kanan. Menurut penelitian ilmiah, posisi tidur menyamping ke kanan ini dinilai bisa melonggarkan saluran pernapasan.
Dengan demikian, risiko mendengkur atau ngorok bisa diminimalisir saat kita tidur. Selain itu tidur dengan posisi miring ke kanan, juga dipercaya untuk menjaga kesehatan jantung karena bisa memompa darah dengan lancar.
Diet
Menurut berbagai pendapat peniliti tentang kesehatan saluran pernapasan, penyebab utama mendengkur atau ngorok saat tidur disebabkan kita kelebihan berat badan.
Pasalnya, orang yang memiliki tubuh dengan jaringan lemak dan massa otot yang buruk, menyebabkan risiko mendengkur menjadi lebih besar.
Baca Juga: Mantan Polisi Atlanta Serahkan Diri Terkait Kasus Kematian Rayshard Brooks
Untuk itu, orang yang memiliki kelebihan berat dadan dari indeks massa tubuh ideal, sangat disarankan untuk melakukan diet. Sebab, orang dengan indeks massa tubuh ideal sangat jarang ditemui memiliki kebiasaan mendengkur saat tidur.
Air Hangat
Bagi orang yang memiliki masalah pernapasan, bisa mencegah terjadinya mendengkur dengan mandi air hangat terlebih dahulu sebelum tidur.
Mandi dengan air hangat sebelum tidur dinilai mampu membantu pernapasan lebih lega, khususnya bagi orang yang sedang mengalami hidung tersumbat.
Selain itu, mandi dengan menggunakan air hangat bisa membantu sirkulasi darah di dalam tubuh lebih lancar.
Pola Makan Sehat
Menerapkan pola makan sehat sudah menjadi pengetahuan umum agar kita tidak diterpa gangguan kesehatan.
Penerapan pola makan sehat bisa dilakukan dengan mudah dan sederhana, seperti menghindari minuman beralkohol dan juga berhenti merokok.
Baca Juga: Kemendikbud Keluarkan Kebijakan Keringanan UKT bagi Mahasiswa PTN
Mengindari makanan siap saji dan memilih untuk mengonsumsi bahan-bahan makanan segar, juga memiliki peran penting agar tubuh kita tetap sehat.
Dengan menerapkan pola makanan sehat, indek massa tubuh ideal akan tetap terjaga dan meminimalisir penyebab ngorok atau mendengkur.
Olahraga
Gaktor genetika lain seperti jalur tenggorokan yang sempit, kelenjar gondok yang membesar, dan bibir sumbing juga bisa meningkatkan risiko mendengkur bagi para penderitanya.
Baca Juga: Pemkot Bandung Berencana Salurkan Bansos Tahap II dan III Secara Bersamaan
Namun, kita masih bisa meminimalisir risiko ini dengan melakukan gaya hidup sehat seperti rajin berolahraga.
Menurut penelitian ilmiah, rajin berolahraga, minimal dua kali dalam seminggu, bisa menjadi upaya untuk melatih pernapasan agar lebih lancar.