Network
PRFMNEWS - Perut buncit membuat seseorang jadi tidak nyaman dan tidak percaya diri. Perut buncit tersebut biasanya disebabkan oleh gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat.
Banyak orang yang memiliki perut buncit dan ingin segera melenyapkannya dengan cara melewatkan sarapan pagi. Padahal sarapan pagi merupakan salah satu jam makan yang penting untuk tubuh.
Pasalnya dengan sarapan, tubuh bisa mendapatkan energi untuk beraktivitas dan mengganjal perut sampai makan siang.
Baca Juga: 7 Rekomendasi Kupat Tahu Legendaris dan Enak di Bandung, Menu Mengenyangkan buat Sarapan
Selain itu, sarapan pagi juga dapat membuatmu lebih mudah berkonsentrasi, menghindari makan yang tidak terkontrol, membantu menurunkan berat badan, hingga meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular.
Selain itu mengonsumsi makanan yang tepat dengan gizi seimbang pada momen sarapan, diyakini bisa membantu menurunkan berat badan. Selain sehat, makanan yang tepat juga bisa membuat perut semakin menipis, tentu akan terlihat semakin indah dipandang.
Selain itu mengonsumsi makanan yang tepat dengan gizi seimbang pada momen sarapan, diyakini bisa membantu menurunkan berat badan. Selain sehat, makanan yang tepat juga bisa membuat perut semakin menipis, tentu akan terlihat semakin indah dipandang.
Mengecilkan perut dengan ubah pola makan
Menurut ahli gizi dari Colorado, Janet Coleman, mengecilkan perut bisa dimulai dari melakukan olahraga rutin dan mengubah pola makan. Jenis makanan yang dikonsumsi saat sarapan juga sangat berpengaruh untuk keberhasilan mengecilkan perut.
Menurut ahli diet juga, kamu bisa mencoba menambahkan buah-buahan ke menu sarapan. Sebab, buah-buahan rendah kalori, tinggi serat, kaya nutrisi, dan bisa membuatmu kenyang seharian.
Lantas, menu sarapan dengan buah apa saja yang bisa membantu meratakan perut buncit dan bisa bikin kenyang seharian?
Nah, biar kamu bisa merasakan manfaat sarapan pagi, tanpa harus menyiapkan menu yang ribet. Berikut ini 5 ide sarapan pagi sehat dan praktis dan juga bisa ratakan perut yang bisa kamu coba.
1. Oatmeal pisang dan stroberi
Oatmeal memang menjadi makanan yang populer dikonsumsi saat sedang menjalankan program diet ataupun gaya hidup sehat. Oatmeal rendah kalori dan juga menjadi sumber serat yang baik.
Selain itu oatmeal merupakan salah satu resep sarapan sehat dan praktis untuk diolah di rumah. Cara termudah mengolah oatmeal yang tinggi serat dan bagus bagi pencernaan adalah mengkombinasikannya dengan pisang dan stroberi.
2. Telur
Kaya akan protein dan banyak mengandung vitamin serta mineral penting, telur adalah sumber nutrisi yang baik untuk menu sarapan. Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat membantu mengurangi nafsu makan saat dikonsumsi ketika sarapan. Ini dapat membantu menurunkan berat badan serta membuang lemak berlebih di perut.
"Mengonsumsi 2 hingga 3 butir telur di pagi hari, dipasangkan dengan beberapa lemak dan serat sehat (seperti puding alpukat atau chia seed) dapat membantu menjaga perut tetap rata," kata Megan Byrd, seorang ahli gizi.
Byrd juga menambahkan, "Mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan di pagi hari dapat merusak sistem pencernaan dan menyebabkan kembung. Dengan fokus pada protein dan serat di pagi hari, dapat menghindari perut kembung dan menghilangkan nafsu untuk memakan makanan manis."
Baca Juga: 10 Rekomendasi Bubur Ayam Enak di Bandung yang Cocok untuk Menu Sarapan
3. Smoothies Kaya Protein
Selain sehat, banyak orang yang menjadikan smoothies sebagai menu sarapan andalan karena mudah dan praktis dibuat. Menurut ahli nutrisi Marissa Meshulam, mengawali hari dengan smoothies menjadi cara mudah untuk memberikan asupan vitamin penting di pagi hari.
Namun, untuk membantu mengecilkan perut buncit, smoothies yang kamu konsumsi harus mengandung sumber protein dan lemak sehat. Contoh sumber protein yang disarankan seperti bubuk protein kacang polong, greek yogurt, atau biji rami. Sementara itu untuk lemak sehat, dapat kamu temukan dari alpukat atau selai kacang.
Meshulam juga menyarankan untuk memasukkan beberapa sayuran, seperti kembang kol atau bayam, untuk meningkatkan serat dan menambahkan antioksidan.
4. Ikan salmon
Salmon merupakan jenis lemak sehat yang dapat mengurangi lemak visceral karena mengandung asam lemak omega-3, vitamin D dan zat besi. Seseorang yang sedang diet disarankan mengkonsumsi salmon panggang dengan roti gandum. Salmon adalah sumber lemak sehat dan lezat yang bisa anda konsumsi untuk memulai hari.
5. Puding Biji Chia dengan Buah Beri
Biji chia dan buah beri adalah salah satu makanan berserat tertinggi. Selain itu, keduanya juga kaya akan kandungan antioksidan.
"Serat dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama setelah makan, dan protein dari biji chia juga dapat membantu Anda tetap kenyang," ungkap Holly Klamer, ahli nutrisi.
"Antioksidan, sementara itu, dapat membantu menurunkan peradangan yang terkait dengan lemak perut," tambahnya.
Untuk membuat puding biji chia, caranya cukup gampang, Beauties. Kamu cukup rendam biji chia dalam almond atau santan dan tambahkan sedikit ekstrak vanila dan stevia cair sebelum diberi topping buah beri favorit.
6. Waffle dari Tepung Almond dan Stroberi
Waffle juga menjadi menu sarapan favorit banyak orang karena rasanya yang lezat. Namun, untuk membuat waffle, pastikan kamu mengganti tepung terigu menjadi tepung almond ya, Beauties!
Tujuannya adalah untuk menjaga kandungan karbohidrat dan kalori tetap rendah, tetapi kandungan proteinnya tinggi. Sehingga, kamu tetap kenyang selama berjam-jam dan terhindar dari makan berlebih yang tidak sehat yang bisa bikin perut buncit.
Lengkapi pula waffle dengan stroberi yang segar yang memiliki nilai indeks glikemik rendah yang tidak akan meningkatkan gula darah. Sebab, kelebihan insulin dapat memicu tubuh untuk menyimpan lebih banyak lemak.
7. Sandwich Selai Kacang dan Pisang
Satu lagi menu sarapan klasik, yaitu sandwich selai kacang. Selai kacang menawarkan protein yang dapat membuat kamu kenyang dan lemak sehat. Kamu juga bisa menambahkan irisan pisang untuk menambah serat, vitamin, dan mineral penting.
Sebagai alternatif, ahli nutrisi Carrie Gabriel, RDN menyarankan untuk mencoba mentega almond dan irisan apel di sandwich yang dikonsumsi.
"Apel sangat tinggi pektin, pati yang mengikat air dan membuat sel Anda lebih sulit menyerap lemak. Apel juga tinggi serat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mengurangi lemak visceral dari waktu ke waktu.
Dan mentega almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal anti-inflamasi dan protein untuk membuat Anda kenyang lebih lama," ungkapnya. Untuk roti, gunakan roti gandum 100 persen untuk serat maksimum.
Nah, itulah beberapa menu sarapan yang kaya akan gizi dan dapat membantu meratakan perut buncit. Walau sedang dalam program meratakan perut buncit, bukan berarti kamu harus melewatkan sarapan ya, gengs!***
