Network
PRFMNEWS - Kesehatan usus terhubung dengan hampir semua hal. Banyak penelitian baru-baru ini menyoroti hubungan antara mikrobioma usus dengan sistem saraf, sistem kekebalan tubuh, siklus tidur, dan bahkan kesehatan mental.
Namun sebenarnya, cara terbaik untuk mengatur ulang usus adalah dengan mengikuti langkah-langkah yang disetujui dokter, mulai dari nutrisi dan kebiasaan ramah usus yang dapat membantu keadaan perut membaik.
Menurut Dr. Katie E. Golden, MD, seorang dokter di Charlotte, N.C., menjelaskan bahwa kita masing-masing dilahirkan dengan mikrobioma unik yang berubah seiring waktu dan dipengaruhi oleh gaya hidup kita.
Baca Juga: Viral! Wanita Ini Marah-marah dan Halangi Mobil Ambulance yang Diduga Sedang Membawa Pasien
Melansir thehealthy.com, berikut ini 4 langkah cara membuat sistem pencernaan jadi seimbang, diantaranya:
1. Makan makanan utuh yang kaya serat
Dr. Golden mengatakan bakteri usus yang sehat cenderung dimulai dari bahan dapur. Seperti sayuran, buah-buahan, serta biji-bijian.
"Makan makanan utuh, diet kaya serat adalah salah satu cara terbaik untuk merawat usus Anda dengan baik.”
Karena serat membantu memberi makan bakteri baik di usus Anda yang membuat saluran pencernaan Anda berkembang.
Dokter Golden juga menyarankan untuk menambahkan probiotik untuk mengisi kembali bakteri di dalam usus.
“Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa makanan fermentasi seperti acar, asinan kubis, kombucha, dan yogurt dapat mendukung mikrobioma usus yang sehat.”
Baca Juga: 7 Cara Menghadapi Pacar yang Terlalu 'Friendly' ke Semua Orang : Jangan Gampang Cemburu dan Baper!
2. Bergerak
Dokter Golden menyarankan untuk memasukkan aktivitas fisik harian untuk meningkatkan kesehatan usus.
Penelitian yang diterbitkan dalam Oxidative Medicine and Cellular Longevity pada tahun 2017 menyimpulkan bahwa olahraga mampu memperkaya keragaman mikroflora dengan cara yang berkontribusi pada penurunan berat badan dan bantuan dari gangguan pencernaan.
3. Jangan biarkan stres mengambil alih
Seiring dengan diet bergizi dan banyak olahraga, menemukan cara untuk mengurangi stres adalah kunci dalam mengatur ulang usus.
Salah satu analisis psikiatri tahun 2020 di Ohio State University menunjukkan bahwa stres dan depresi berdampak negatif pada komposisi bakteri usus.
Baca Juga: Fajar Alfian dan Teman-teman Atlet Badminton Indonesia Lainnya Resmi Jadi PNS
Lebih lanjut, hal ini dapat meningkatkan gejala kesehatan mental, karena depresi dan kesehatan usus memiliki hubungan yang sama.
Oleh sebab itu, berpartisipasi dalam kegiatan yang dapat menurunkan stres adalah kunci untuk meningkatkan kesehatan usus Anda. Ini bisa termasuk meditasi dan pernapasan dalam, keluar, dan bahkan tidur siang.
4. Evaluasi obat
Jika Anda minum obat, mungkin penting untuk berbicara dengan dokter terlebih dahulu tentang apakah itu dapat memengaruhi mikrobioma usus Anda. Terutama dengan penggunaan antibiotik.
“Antibiotik menyingkirkan bakteri berbahaya yang membuat kita sakit, tetapi juga membunuh beberapa bakteri baik,” kata Dr. Golden. Ini tidak berarti Anda harus menghindari antibiotik saat Anda membutuhkannya.
Baca Juga: Gejala Asam Lambung Naik, Konsumsi Buah dan Daun Ini Langsung Sembuh Kata dr Ema
"Tetapi pastikan untuk tidak meminum antibiotik yang diresepkan kepada orang lain, atau tanpa rekomendasi dari dokter. Dan ketika Anda membutuhkannya untuk infeksi, Anda dapat mendukung usus Anda melalui faktor-faktor lain, seperti diet,” imbuhnya.
Beberapa dokter menyarankan makan makanan fermentasi seperti yogurt untuk menggantikan bakteri sehat yang hidup di sistem pencernaan.***
