10 Tips Dapat Menjaga Kesehatan dan Fungsi Ginjal, Nomor 3 Mudah untuk Dilakukan kata dr Ema Surya Pertiwi

PRFMNEWS- Ginjal adalah salah satu organ tubuh yang harus dilindungi, karena fungsi ginjal untuk tubuh sangat penting untuk kesehatan.

Fungsi ginjal sendiri adalah sebagai pembersih darah dari senyawa racun pada tubuh sebelum akhirnya dialirkan ke saluran tubuh, segala hal yang perlu dikeluarkan melalui urin.

Healthy vlogger yang juga seorang dokter, dr. Ema Surya Pertiwi membagikan tips untuk menjaga kesehatan ginjal.

Seperti yang dilansir prfmnews.id pada Minggu 3 Juli 2022 melalui kanal Youtube Emasuperr, berikut ini adalah 10 tips yang dr. Ema bagikan untuk menjaga kesehatan ginjal.

Baca Juga: Bahan dan Resep Alami Turunkan Kolesterol saat Idul Adha ala dr Zaidul Akbar

1. Perhatikan zat yang masuk dalam tubuh

Menjaga kesehatan ginjal harus diperhatikan pola makan, karena zat yang masuk belum tentu dibutuhkan oleh tubuh.

Seperti diketahui ada banyak sekali zat-zat atau jenis makanan yang tidak disadari tidak dapat diserap oleh tubuh, sehingga harus dikeluarkan melalui ginjal dalam bentuk urine.

2. Jangan menahan kencing terlalu lama

Zat sisa penyaringan dari darah yang berupa urine akan ditampung di saluran kencing, sehingga jika menahan kencing ginjal juga akan menahan zat-zat sisa di atasnya lebih lama.

Saat menahan kencing ini bisa meningkatkan risiko beban kerusakan pada ginjal, sebaiknya saat sedang ingin kencing segerakan.

Baca Juga: Penularan Tinggi, Indonesia Tetapkan Status Keadaan Tertentu Darurat PMK

3. Minum air putih yang cukup

“Banyak orang menyebutkan minum 2 liter air putih per hari sudah cukup memenuhi kebutuhan cairan, padahal kebutuhan cairan pada tiap orang itu beda-beda,” kata dr. Ema.

Kebutuhan cairan pada tubuh tergantung dari berat badan dan aktivitas yang dilakukan serta suhu atau tingkat kepanasan di lingkungan sekitar juga mempengaruhi.

Dr. ema menambahkan Semakin tinggi berat badan, semakin tinggi beraktivitas, dan semakin panas suhu disekitar lingkungan maka cairan yang dibutuhkan akan semakin banyak.

Cara untuk menghitung kebutuhan cairan yang diperlukan dr. Ema memberikan tips untuk menghitung jumlah kebutuhan cairan tersebut, yakni dengan cara berat badan dikalikan dengan 30 ml.

Baca Juga: Waspada Penyakit Diabetes, Sangat Penting untuk Melakukan Pencegahan Sejak Dini

4. Batasi konsumsi sodium atau natrium

Penyerapan cairan bisa meningkat jika terlalu banyak mengkonsumsi sodium dan natrium.

Saat penyerapan cairan tinggi menyebabkan sel tubuh akan menjadi hipertonik dan akan memberatkan kinerja ginjal untuk menjaga keseimbangan cairan maupun elektrolit.

5. Kurangi stres

Menjaga tubuh agar tidak gampang stress baik stress psikologis maupun stress fisik bisa mempengaruhi kerja ginjal.

Karena saat stres akan mengganggu produksi hormon pada ginjal sehingga hal tersebut akan memberatkan kinerja ginjal.

Baca Juga: Hati-hati Penipuan, Niat Berangkat ke Tanah Suci, 46 Jemaah Haji Justru Dipulangkan ke Tanah Air

6. Menjaga waktu dan pola tidur

Seseorang yang memiliki waktu tidur berantakan atau kekurangan jam tidur terbukti dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, dan akan membuat tubuh lebih cepat kelelahan.

Saat tubuh kelelahan akan mengganggu produksi hormone yang dilakukan oleh ginjal.

7. Rajin berolahraga

dr. Ema menyarankan minimal berolahraga dilakukan 150 menit per minggu atau 30 menit selama 5 kali selama seminggu, olahraga bermanfaat untuk tubuh Agar sehat dan ginjal bekerja dengan baik.

8. Menjaga berat badan

Saat seseorang memiliki berat badan berlebih atau obesitas bisa menyebabkan resiko tekanan darah tinggi yang dimana kerja ginjal menjadi terganggu bahkan bisa jadi rusak.

Baca Juga: 8 Gejala Infeksi Ginjal yang Harus Kamu Waspadai, No 6 Mirip Gejala Penyakit Malaria Kata dr. Saddam Ismail

9. Berhenti merokok

Rokok mengandung zat-zat kimia yang berbahaya saat dihisap dan asapnya kena paru-paru dan beredar di dalam darah yang dimana ginjal akan bekerja lebih untuk menghilangkan zat tersebut.

Ginjal sendiri berfungsi untuk menyaring zat darah dari zat-zat sisa maupun dari zat-zat toksik atau racun yang berbahaya.

10. Hindari kebiasan diet zat tertentu secara berkepanjangan

Saat diet jangka panjang dilakukan dalam jangka panjang maka akan meningkatkan keasaman pada tubuh, sehingga kinerja ginjal akan bertambah karena untuk menyeimbangkan mode asam tersebut.

“Makanya hidup itu secukupnya saja jangan terlalu berlebihan, jika suka dengan sesuatu cukup dikonsumsi secukupnya saja jangan berlebihan agar tidak merusak kesehatan,” kata dr. Ema.***