Network
PRFMNEWS - Makanan tinggi lemak dan rendah serat berpotensi menaikkan kadar kolesterol.
Kadar kolesterol tinggi bisa disebabkan oleh banyak hal seperti, jarang olahraga, obesitas, dan mengkonsumsi makanan yang tidak sehat.
Sehingga, penderita kolesterol tinggi disarankan untuk membuat sejumlah perubahan gaya hidup untuk menurunkan kadar kolesterol termasuk dalam pola makan.
Kemudian, seperti dikutip prfmnews.id dari laman express.co.uk pada Kamis, 23 Juni 2022, untuk menambah asupan lemak tak jenuh serta menurunkan kadar kolesterol, Anda harus mencoba beberapa jenis makanan yang bisa turunkan kadar kolesterol ini:
Baca Juga: Dampak yang Terjadi Jika Luka dan Infeksi Kaki Penderita Diabetes Semakin Parah
1. Minyak zaitun
Minyak zaitun merupakan lemak jenuh yang bisa menurunkan kolesterol tinggi dan mengurangi inflamasi atau peradangan pada arteri.
2. Alpukat
Alpukat diketahui baik untuk menurunkan LDL (Low Density Lipoprotein) atau disebut juga dengan kolesterol jahat.
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, nutrisi fitosterol dan polifenol, sehingga buah tersebut efektif menurunkan kadar kolesterol jahat dan menjaga kolesterol seimbang.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung asam lemak jenuh yang sehat. Selain itu juga terdapat vitamin, antioksidan, serat, dan asam lemak omega-3.
Kacang-kacangan ampuh menurunkan kolesterol, namun tak hanya itu saja kacang juga memiliki manfaat lainnya yaitu dapat mengatur tekanan darah serta menurunkan resiko serangan jantung.
Baca Juga: Perampokan Distro di Cibogo Kota Bandung, Satu Orang Dibacok
4. Biji-bijian
Makanan ini aman untuk menurunkan kolesterol tinggi, biji-bijian seperti biji bunga matahari, gandum, dan chia seed juga termasuk makanan sehat yang baik untuk penderita kolesterol.
5. Ikan
Ikan yang berlemak seperti salmon dan tuna, memiliki sumber lemak tak jenuh yang sehat, khususnya jenis yang disebut lemak omega-3.
Manfaat lainnya dari mengkonsumsi ikan ini adalah dapat membuat aliran darah lancar dan melindungi kesehatan jantung.
Terlebih lagi, semakin banyak Anda menambahkannya ke dalam makanan Anda, semakin banyak mereka dapat membantu menurunkan kolesterol Anda.***
