PRFMNEWS - Sembelit merupakan salah satu permasalahan yang ada pada sistem pencernaan. Tentu saja sembelit sangat mengganggu aktivitas apalagi bila frekuensinya sering dirasakan.
Masalah pencernaan ini bisa membuat perut menjadi sakit dan tidak nyaman. Apakah kamu sering mengalaminya, gengs?
Kamu perlu mengubah pola makan yang lebih baik untuk melancarkan aktivitas usus sehingga bisa buang air besar dengan mudah dan rutin.
Baca Juga: Gerbang Tol Gedebage KM 149 Dibuka Hari Ini Hanya Sampai Pukul 17.00 WIB
Salah satu langkah yang efektif untuk melancarkan sistem pencernaan adalah menerapkan kebiasaan minum yang sehat dengan resep bahan alami yang mudah didapatkan.
Meski memang tersedia obat untuk mengatasi sembelit, namun tentu akan lebih baik bila dapat menyembuhkannya dengan cara yang lebih alami.
Untuk kamu yang mungkin sering mengalami permasalahan sembelit, berikut lima minuman yang dapat memperlancar sistem pencernaanmu.
Baca Juga: Polda Metro Jaya Bongkar Kasus Jual Beli 'Video Gay Kids Indonesia' di Telegram
1. Air Mineral
Kebiasaan pertama yang paling efektif untuk meredakan sembelit akut atau kronis adalah hidrasi yang cukup dengan air.
Orang dewasa biasanya menargetkan setengah dari berat badan dalam ons atau sekitar 1,5-2 liter air minum sehari. Air mineral juga dapat menyediakan magnesium dan sulfat yang memiliki efek pencahar.
2. Kopi
Mungkin kamu tak akan menyangka bahwa kopi menjadi salah satu jenis minuman yang dapat membantu mengatasi urusan pencernaan. Kopi memiliki kandungan kafein yang dapat memberikan efek sebagai pencahar. Efek ini akan membantumu dalam melancarkan pencernaan.
Namun, mengonsumsi secara berlebihan hanya akan membuatnya rentan diare. Oleh sebab itu, pastikan kadar porsinya tepat.
Baca Juga: Progres Pembangunan Flyover Djuanda Senilai Rp333 M di Atas Perlintasan KA Sidoarjo
3. Air dengan Lemon
Lemon dan jus lemon mengandung bentuk vitamin C yang disebut asam sitrat. Kandungan ini bertindak sebagai pencahar alami bagi sebagian orang tanpa menyebabkan diare.
Saat dikonsumsi, air lemon menarik air ke dalam saluran pencernaan dan bisa merangsang proses pengosongan usus.
4. Jus lidah buaya
Salah satu bahan makanan dengan tekstur kenyal yang satu ini memiliki beragam kandungan baik dan manfaat di dalamnya.
Jus lidah buaya tak hanya dapat mempercepat proses metabolisme dan membakar kelebihan lemak, namun juga dapat melancarkan sistem pencernaan dalam tubuh. Kamu dapat mengolahnya menjadi jus yang segar dan sehat.
5. Kombucha
Minuman teh yang difermentasi ini sarat dengan probiotik dan penelitian terbaru, diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition, menemukan bahwa mengonsumsi probiotik mengurangi 'waktu transit usus' (alias berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melewati sistem subjek), meningkatkan frekuensi tinja dan kembung berkurang.
Tapi temuan itu paling signifikan ketika beberapa jenis probiotik dikonsumsi (bukan hanya satu). Untungnya, kombucha menawarkan berbagai strain probiotik dan kuantitas yang tinggi.
Baca Juga: Perumda Pasar Juara Kota Bandung Berencana Renovasi Pasar Sadang Serang Selama 60 Hari
6. Jus Buah Segar
Jus buah seperti pir, apel, dan aprikot diketahui dapat meredakan sembelit. Jus apel mempunyai rasio kandungan fruktosa terhadap glukosa dan sorbitol yang cukup tinggi sehingga dapat membantu meredakan sembelit dengan lembut.
7. Jus Prune
Jus prune mengandung sorbitol sebagai pencahar alami. Efek jus prune ini bisa mengatasi kasus sembelit kronis dan memperbaiki keluhan konstipasi tanpa membuat perut kembung, diare, atau mencret. Minum jus prune secara rutin bisa membuat sistem pencernaan yang lebih baik.
8. Teh dengan Jahe Segar
Teh termasuk varietas teh hitam dan hijau diketahui mengandung ribuan senyawa biokatif seperti asam amino, kafein, lignin, protein, xantin, dan flavonoid yang memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Kandungan kafein yang tinggi dalam teh memberikan efek pencahar ringan yang dapat merangsang sistem pencernaan. Kamu bisa mengombinasikan teh dengan jahe segar atau lemon agar lebih nikmat dan bermanfaat.
Baca Juga: Beri Sanksi Pimpinan RSHS Bandung, Kemenkes Akui Sudah Kantongi Bukti Tindak Bullying yang Terjadi
9. Jus plum
Salah satu jenis minuman pelancar BAB yang diklaim cukup efektif yaitu jus plum.
Pasalnya, buah plum mengandung serat yang banyak, sedangkan serat bisa membantu melancarkan pencernaan.
Bahkan, jus buah plum dianggap sebagai obat pencahar alami karena kandungan sorbitolnya yang tinggi.
Kedua hal tersebut membuat jus ini tampak lebih unggul dibandingkan psyllium untuk meningkatkan frekuensi dan konsistensi feses.
Meski tidak mengandung serat yang sama dengan buah yang utuh, jus plum masih kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
10. Jus apel
Selain buah plum, jus buah lainnya yang disebut mampu melancarkan BAB yaitu jus apel.
Begini, buah apel mungkin mengandung asam malat yang dapat meningkatkan fungsi pencernaan dan organ hati.
Bila dikombinasikan dengan serat dan mineral, jus apel mungkin bisa meredakan kram atau kembung akibat sembelit.
Tak hanya itu, kandungan sorbitol di dalam apel pun telah terbukti dapat membantu melancarkan saluran pencernaan. Dengan begitu, pergerakan kotoran pun akan menjadi lebih lancar.
Baca Juga: Tingkah Usil Menteri PUPR Basuki Cek Baju Erick Thohir saat Upacara HUT ke-78 RI
11. Jus pir
Mirip dengan apel, kandungan sorbitol di dalam jus buah pir membuatnya menjadi minuman pelancar BAB yang cukup populer.
Hal ini dikarenakan sorbitol pada pir tidak dipecah di usus kecil, sehingga sejumlah air bisa tertahan selama proses pencernaan.
Air tersebut menjadi pelumas pada saluran usus dan membantu merangsang gerakan peristaltik. Peningkatan gerakan tersebut bisa meredakan gejala sembelit.
Sayangnya, kandungan serat pada jus tidak sebanyak buah pir utuh.
Baca Juga: Bank Indonesia Sebut Uang Rupiah Tidak Bisa Dipalsukan
Tak hanya itu, terlalu banyak sorbitol pada penderita IBS dapat memicu diare dan masalah lambung. Jadi, konsumsi jus buah pir sewajarnya saja ya.
Nah, beberapa minuman di atas dapat membantumu dalam mengatasi persoalan sembelit. Sehat semua! Jadi, kamu tertarik untuk mencoba minuman yang mana, gengs?***