Network
PRFMNEWS - Sampai kapan batas manusia bisa hidup di Bumi ini hanyalah Tuhan yang tahu. Namun, kamu bisa berusaha untuk meningkatkan angka harapan hidup dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan baik.
Banyak orang mencari rahasia umur panjang supaya dapat mencontoh apa saja kebiasaannya selama hidup.
Panjang umur menjadi impian mayoritas orang, namun mustahil bagi kamu untuk menolak menjadi tua. Nah, salah satu cara untuk memperpanjang umur yaitu dengan menerapkan berbagai gaya hidup positif.
Baca Juga: 7 Kebiasaan ini Bisa Bikin Badan Kamu Cepat Kurus, kata Dokter Saddam Ismail
Sebagian orang berpikir bahwa harapan hidup sangat ditentukan oleh genetika. Namun, gen memainkan peran yang jauh lebih kecil dari yang diyakini. Ternyata faktor gaya hidup seperti pola makan adalah kuncinya.
Berikut ini adalah 11 kebiasaan baik yang bisa kamu terapkan agar dapat memiliki umur yang panjang. Yuk, simak!
- Hindari Makan Berlebihan
Ada pendapat yang telah lama dipercaya di tengah masyarakat mengatakan, "Berhentilah makan sebelum kenyang". Faktanya, pendapat tersebut memang ada benarnya.
Menurut studi eksperimental pada hewan yang dipublikasikan di jurnal Science, disebutkan bahwa pengurangan sebesar 10-15 persen dari asupan kalori normal dapat meningkatkan harapan hidup.
Selain itu, pembatasan kalori dapat menurunkan berat badan dan mencegah perut buncit, sehingga risiko penyakit seperti diabetes mellitus, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung juga menurun.
Baca Juga: Ferdy Sambo Lolos dari Hukuman Mati
2. Perbanyak Asupan Buah dan Sayur
Berdasarkan studi dari the British Journal of Nutrition, disebutkan bahwa menjalani pola makan yang kaya akan buah dan sayur dapat menurunkan risiko kematian dini, menurunkan risiko kanker, sindrom metabolik, penyakit jantung, depresi, dan penyakit degeneratif di otak.
Bahkan, manfaat ini bisa berkali lipat pada seseorang yang menjalani diet vegetarian.
Berdasarkan penelitian yang dilansir Harvard University di Amerika Serikat, dilaporkan bahwa 25 persen responden yang menjalani pola diet vegetarian mengalami penurunan risiko kematian karena penyakit jantung.
Ketika kamu menjalani pola diet vegetarian yang tinggi akan antioksidan, kamu akan berhenti mengonsumsi daging merah. Faktor risiko terkena kanker kolon atau kanker usus besar pun akan menurun.
Apabila kamu belum menjalani diet vegetarian, kamu bisa mulai dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Usahakan paling tidak lima porsi setiap harinya.
Baca Juga: 6 Kebiasaan Baik di Pagi Hari Ini Bakal Bikin Kamu Lebih Sehat dan Produktif, Yuk, Cobain!
3. Makan Lebih Banyak Kacang-Kacangan
Kacang adalah pembangkit tenaga nutrisi karena mereka kaya akan protein, serat, antioksidan, dan senyawa tanaman yang bermanfaat. Terlebih lagi, mereka adalah sumber yang bagus untuk beberapa vitamin dan mineral, seperti tembaga, magnesium, kalsium, folat, niasin, dan vitamin B6 dan E.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang memiliki efek menguntungkan pada penyakit jantung, tekanan darah tinggi, peradangan, diabetes, sindrom metabolik, kadar lemak tubuh, dan bahkan beberapa jenis kanker.
Satu studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi setidaknya 3 porsi kacang per minggu memiliki risiko kematian dini 39 persen lebih rendah. Demikian pula, dua ulasan terbaru termasuk lebih dari 350 ribu orang mencatat bahwa mereka yang makan kacang memiliki risiko kematian 4-27 persen lebih rendah selama masa studi dengan pengurangan terbesar terlihat pada saat mereka makan satu porsi kacang per hari.
4. Olahraga Teratur
Olahraga teratur tidak hanya dapat meningkatkan stamina mu dan membuat tubuh sehat, tetapi juga dapat memperpanjang umur.
Seperti dalam studi yang dilansir di British Journal of Sports Medicine pada 2015, disebutkan bahwa olahraga teratur selama 150 menit setiap minggu dapat menurunkan risiko kematian dini hingga 22 persen.
Bahkan, meski kamu hanya meluangkan 15 menit setiap harinya untuk berolahraga, kamu tetap dapat mendapatkan manfaatnya. Menurut studi yang dipublikasikan di jurnal the Lancet, disebutkan bahwa olahraga minimal 15 menit setiap hari akan menambah tahun tahun umurmu.
Manfaat ini akan bertambah dalam setiap tambahan 15 menit waktu olahraga mu, risiko kematian dini akan menurun hingga empat persen.
Maka itu, usahakan untuk selalu meluangkan 150 menit setiap minggu atau 30 menit setiap harinya untuk berolahraga jika kamu ingin panjang umur.
5. Tetap aktif secara fisik
Tidak mengherankan jika kamu tetap aktif secara fisik dapat membuatmu tetap sehat dan memiliki umur yang panjang. Kamu bisa mencoba untuk berolahraga paling sedikit 15 menit per hari dan kamu bisa mendapatkan manfaatnya untuk masa mendatang. Selain itu, risiko kematian dini dapat menurun sebesar 4 persen untuk setiap tambahan 15 menit aktivitas fisik harian.
Sebuah tinjauan baru-baru ini mengamati risiko kematian dini 22 persen lebih rendah pada individu yang berolahraga, meskipun mereka berolahraga kurang dari 150 menit yang disarankan per minggu.
Baca Juga: Sopir Pajero Sport Sempat Lari Usai Tabrak Mio Z di Simpang Katamso-Supratman Bandung
6. Tidak merokok
Secara keseluruhan, orang yang merokok dapat kehilangan hingga 10 tahun hidup dan tiga kali lebih mungkin meninggal sebelum waktunya dibandingkan mereka yang tidak pernah merokok. Ingatlah bahwa tidak ada kata terlambat untuk berhenti.
Satu studi melaporkan bahwa seseorang yang berhenti merokok pada usia 35 tahun dapat memperpanjang hidup mereka hingga 8,5 tahun. Selain itu, berhenti merokok di usia 60-an dapat menambah hingga 3,7 tahun harapan hidup.
7. Hindari konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol di tubuh dapat menjadi racun yang mengakibatkan gagal jantung. Paling parahnya lagu, minuman beralkohol meningkatkan kadar gula darah dan bisa menambah berat badan sehingga keduanya dapat menjadi bibit diabetes. Kurangilah konsumsi alkohol sekarang. Hal ini juga mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular dan lainnya.
8. Batasi konsumsi gula
Ada asupan kalori dari gula yang jika dikonsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko berat badan hingga obesitas.
Obesitas adalah salah satu sumber sarang penyakit seperti diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Juga dapat menjadikan penyakit komplikasi lainnya seperti sakit mata. Konsumsilah gula sesuai kebutuhan aktivitas sehari-hari dan usiamu.
9. Mengembangkan pola tidur yang baik
Tidur sangat penting untuk mengatur fungsi sel dan membantu tubuhmu sembuh. Sebuah studi baru-baru ini melaporkan bahwa umur panjang kemungkinan besar terkait dengan pola tidur yang teratur, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Durasi tidur juga menjadi salah satu faktor penting, namun perlu dicatat bahwa kamu tidak dianjurkan untuk tidur terlalu sedikit yaitu kurang dari 5-7 jam per malam dan tidur terlalu banyak yaitu 8-9 jam per malam.
Tidur yang terlalu sedikit dapat meningkatkan peradangan dan meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan obesitas. Penyakit ini berhubungan dengan umur seseorang.
Di sisi lain, tidur berlebihan dapat dikaitkan dengan depresi, aktivitas fisik yang rendah, dan kondisi kesehatan yang tidak terdiagnosis, yang semuanya dapat berdampak negatif pada umurmu.
Baca Juga: Dikalahkan Persis Solo Setelah Sempat Unggul, Bojan Hodak Sebut Persib Kehilangan Konsentrasi
10. Tetaplah bergembira
Orang yang selalu bergembira, kadar hormon kortisol penyebab stres, pada diri mereka menjadi rendah. Di samping itu juga terhindar dari penyakit tekanan darah tinggi dan stroke. Stay happy and healthy!
11. Memelihara lingkaran sosial
Peneliti melaporkan bahwa menjaga lingkaran sosial yang sehat dapat membautmu hidup hingga 50 persen lebih lama.
Studi juga menghubungkan lingkaran sosial yang sehat akan membawa perubahan positif pada fungsi jantung, otak, hormonal, dan kekebalan tubuh, yang di mana dapat menurunkan risiko penyakit kronis.
Lingkaran sosial yang kuat juga dapat membantu kamu bereaksi kurang negatif terhadap stres. Sebuah penelitian lainnya melaporkan bahwa memberikan dukungan kepada orang lain mungkin lebih bermanfaat daripada menerimanya.
Selain menerima perhatian dari teman dan keluargamu, pastikan untuk membalasnya.
Rahasia umur panjang di atas dapat membuahkan hasil yang memuaskan jika kamu melakukannya secara konsisten. So, stay happy and stay healthy ya gengs!***
