Network
Kaya akan protein dan banyak mengandung vitamin serta mineral penting, telur adalah sumber nutrisi yang baik untuk menu sarapan. Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat membantu mengurangi nafsu makan saat dikonsumsi ketika sarapan. Ini dapat membantu menurunkan berat badan serta membuang lemak berlebih di perut.
"Mengonsumsi 2 hingga 3 butir telur di pagi hari, dipasangkan dengan beberapa lemak dan serat sehat (seperti puding alpukat atau chia seed) dapat membantu menjaga perut tetap rata," kata Megan Byrd, seorang ahli gizi.
Byrd juga menambahkan, "Mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan di pagi hari dapat merusak sistem pencernaan dan menyebabkan kembung. Dengan fokus pada protein dan serat di pagi hari, dapat menghindari perut kembung dan menghilangkan nafsu untuk memakan makanan manis."
Baca Juga: 10 Rekomendasi Bubur Ayam Enak di Bandung yang Cocok untuk Menu Sarapan
3. Smoothies Kaya Protein
Selain sehat, banyak orang yang menjadikan smoothies sebagai menu sarapan andalan karena mudah dan praktis dibuat. Menurut ahli nutrisi Marissa Meshulam, mengawali hari dengan smoothies menjadi cara mudah untuk memberikan asupan vitamin penting di pagi hari.
Namun, untuk membantu mengecilkan perut buncit, smoothies yang kamu konsumsi harus mengandung sumber protein dan lemak sehat. Contoh sumber protein yang disarankan seperti bubuk protein kacang polong, greek yogurt, atau biji rami. Sementara itu untuk lemak sehat, dapat kamu temukan dari alpukat atau selai kacang.
Meshulam juga menyarankan untuk memasukkan beberapa sayuran, seperti kembang kol atau bayam, untuk meningkatkan serat dan menambahkan antioksidan.
4. Ikan salmon
