Network
PRFMNEWS – Healthy vlogger dokter Cahyo Purnomo bercerita, ada penderita diabetes yang takut makan buah-buahan karena khawatir rasa manis di dalamnya bisa membuat gula darah makin tinggi.
Padahal, dr. Cahyo Purnomo mengatakan, ada buah-buahan yang aman dikonsumsi orang diabetes tanpa takut meningkatkan kadar gula darah di tubuhnya secara drastis meski miliki rasa manis.
Bahkan, dr. Cahyo Purnomo menegaskan, buah-buahan ini justru bisa bantu menurunkan kadar gula darah penderita diabetes sekaligus membuatnya kenyang lebih lama sehingga tidak mudah lapar.
Berikut ini empat buah yang baik dan aman dimakan orang diabetes dan sudah terbukti bisa bantu menurunkan gula darah meskipun punya cita rasa cenderung manis yang dipaparkan dr. Cahyo Purnomo.
Baca Juga: Persib Bawa 22 Pemain untuk Laga Lawan PSS di Stadion Maguwoharjo
1. Apel
Menurut dr. Cahyo Purnomo, apel tergolong buah dengan indeks glikemik dan beban glikemik rendah sehingga aman dikonsumsi penderita diabetes.
Dua kondisi tersebut membuat glukosa dalam apel lebih lambat dicerna dan diserap oleh usus sehingga tidak akan menaikkan gula darah secara cepat dan drastis.
“Kandungan serat yang tinggi dalam buah apel bisa membantu penderita diabetes kenyang lebih lama, sehingga asupan karbohidrat dari nasi bisa dikurangi,” ucapnya, dikutip prfmnews.id dari kanal YouTube dr. Cahyo EDUKES.
Lebih lanjut ia menyebut, dari hasil penelitian, kandungan kuersetin, asam klorogenat, dan asam galat di dalam apel mampu bantu mengurangi gula darah orang diabetes.
“Dengan makan apel 30 menit sebelum makan nasi bisa bantu penderita diabetes menurunkan gula darahnya secara signifikan setelah memakannya dibandingkan hanya makan nasi saja,” tuturnya.
Baca Juga: Ngatiyana Resmi Dilantik Jadi Wali Kota Cimahi, Gantikan Ajay M Priatna
2. Jeruk
Jeruk juga masuk kategori buah dengan indeks glikemik dan beban glikemik rendah sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes meskipun rasanya manis.
Selain itu, dr. Cahyo menuturkan, kandungan serat pada jeruk cukup tinggi sehingga bantu penderita diabetes kenyang lebih lama.
Serta membuat penyerapan glukosa dalam usus menjadi lebih lambat yang berdampak kadar gula darah setelah makan jeruk tidak langsung melonjak.
“Kandungan polifenolnya juga bermanfaat menurunkan gula darah. Jadi, makan jeruk utuh bisa bantu meningkatkan sensitivitas dari reseptor insulin, mengurangi HbA1C, dan melindungi perkembangan diabetes,” bebernya.
Baca Juga: Substansi Raperda RTRW 2022-2042 Disetujui DPRD Kota Bandung
3. Alpukat
Selain baik bagi penderita diabetes, dr. Cahyo menyebut, alpukat bisa mencegah kolesterol jahat meningkat, serta mengurangi potensi jantung koroner dan stroke pada seseorang.
Alpukat juga termasuk buah dengan indeks dan beban glikemik rendah sehingga aman bagi orang diabetes.
“Kandungan lemak pada alpukat baik untuk tubuh kita, sehingga kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita menjadi turun,” ujarnya.
“Dengan turunnya kadar kolesterol jahat maka bisa membantu meningkatkan reseptor insulin sehingga gula darah orang diabetes jadi turun,” sambungnya.
Manfaat lain ketika makan alpukat, lanjutnya, membantu kenyang lebih lama karena buah satu ini juga punya kadar serat tinggi.
“Sehingga keinginan konsumsi karbohidrat dari sumber lain makin berkurang yang otomatis mengurangi kadar gula darah penderita diabetes,” jelasnya.
Baca Juga: Rekomendasi Film Perjuangan yang Cocok Ditonton di Momen Kemerdekaan
4. Buah berry
Dokter Cahyo menyebut, kandungan nutrisi baik yang terkandung di dalam buah-buahan jenis berry, seperti raspberry, strawberry, blueberry, dan blackberry bisa bantu menurunkan gula darah.
“Kandungan serat, vitamin, mineral dan antioksidan di dalamnya bisa bantu meningkatkan sensitivitas reseptor insulin yang bisa bantu penderita diabetes menurunkan gula darahnya,” pungkas dr. Cahyo.***
