Network
PRFMNEWS - Berikut 9 buah yang direkomendasikan oleh dokter bagi penderita diabetes yang bisa mengendalikan kadar gula darah.
Buah termasuk makanan alami yang manis. Rasa manis tersebut membuat penderita diabetes enggan untuk menyantapnya mesti terdapat banyak nutrisi menyehatkan di dalamnya.
Penelitan dari Denmark dalam Nutrion Juornal bahkan melaporkan bahwa membiasakan makan setidaknya dua potong buah sehari dalam 12 minggu, dapat mengurangi kadar glukosa dalam darah dan menurunkan berat badan.
Namun, tentunya tidak semua buah direkomendasikan untuk penyakit diabetes. Buah yang dimakan harus memiliki indeks glikemik rendah, yaitu sekitar 55.
Baca Juga: Cara Daftar MyPertamina untuk Beli Pertalite dan Solar Mulai 1 Juli 2022
Indeks glikemik merupakan ukuran kecepatan suatu makanan dapat diproses menjadi gula darah oleh tubuh.
9 aneka buah ini direkomendasikan oleh dr. Arina Heidyana untuk penderita diabetes. Berikut penjelasannya seperti dikutip dari kanal YouTube Hydrofarm TV Indo.
1. Mangga
Meskipun mangga merupakan buah yang manis, tetapi mangga kaya akan vitamin C, tinggi serat, dan indeks glikemik rendah.
Tetapi hindari untuk mengkonsumsi mangga dengan cara yang tidak sehat serta hindari mangga yang terlalu matang, karena kadar gulanya tinggi.
Tetapi jika dikonsumsi dalam batas yang wajar, maka tidak akan mempengaruhi kadar glukosa secara signifikan.
Baca Juga: Peringati HANI, Pemkot Bersama BNN Kota Cimahi Ajak Generasi Muda Perangi Narkoba
2. Pisang
Menurut American Diabetes Association (ADA) yaitu memperbolehkan penderita kencing manis untuk mengkonsumsi pisang dengan takaran yang tidak berlebihan.
Batas yang dianjurkan pada satu pisang yang ukurannya tidak lebih dari 15 cm. Hindari melanggar batasan agar gula darah tidak melonjak.
3. Pepaya
Pepaya merupakan buah yang sering dikonsumsi masyarakat Indonesia yang terkenal mampu memperlancar pencernaan.
Pepaya diketahui mengandung banyak sekali anti oksidan, seperti betakarotin, vitamin A, vitamin C, vitamin B kompleks, flavonoid, asam folat, pantotena, mineral, kalsium, dan magnesium.
Buah pepaya juga diketahui rendah akan gula, sehingga sangat baik untuk dikonsumsi para penderita diabetes.
Baca Juga: Penyakit Jantung Dominasi Kematian Jemaah Haji, Segera Lapor Jika Alami Gejala Berikut
4. Buah Pir
Buah pir kaya akan gizi dan memiliki banyak manfaat. Buah ini diantaranya berkhasiat sebagai anti kanker, anti bakteri, dan dapat menahan reaksi alergi terhadap suatu makanan yang lain.
Pir juga mengandung asam klorogenik dan asam hidroksi sinnamik yang berperan sebagai antioksidan.
Selain itu, buah pir juga kaya akan vitamin C dan provitamin A yang baik dikonsumsi untuk mencegah timbulnya beragam penyakit dan gangguan kesehatan lain.
Baca Juga: Joget Shopee COD Jadi Unggahan Reels IG Ronaldinho yang Pertama Saat di Indonesia
5. Buah Semangka
Walaupun buah semangka merupakan salah satu buah yang sangat manis, tetapi semangka cukup aman untuk penderita diabetes.
Buah semangka mengandung 93,4 persen air, 0,5 persen protein, 5,3 persen karbohidrat, 0,1 persen adalah lemak, 0,2 persen serat, dan 0,5 persen abu.
Di dalam buang semangka juga mengandung vitamin, A, B, dan C.
Kandungan nutrisi di dalam semangka juga memiliki manfaat untuk mengatasi kencing manis dan antioksidan yang bisa mencegah penyakit diabetes melistus.
Selain itu, semangka juga bisa sebagai obat sariawan, mengatasi hipertensi, anemia (kurang darah), mengatasi gangguan buang air, meningkatkan daya ingat, dan mengatasi jerawat.
Baca Juga: Penyakit Jantung Dominasi Kematian Jemaah Haji, Segera Lapor Jika Alami Gejala Berikut
6. Jambu Biji
Jambu biji mengandung banyak serat, antioksidan, vitamin A, vitamin C, betakarotin, dan asam folat yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Tidak hanya itu saja, jambu biji juga mengandung kalsium, kalium, zat besi, dan vitamin B yang juga baik untuk tubuh.
7. Buah Apel
Buah manis satu ini memiliki manfaat yang baik ketika dikonsumsi oleh penderita diabetes. Kandungan nutrisinya juga dapat mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh.
Buah apel mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, dan serat yang tinggi.
Buah apel juga ketahui memiliki kadar indeks glikemik rendah yang dapat mencegah peningkatan kadar gula darah secara drastis.
Baca Juga: Siap-Siap Gaji ke-13 Cair Mulai 1 Juli dengan Tambahan 50 Persen Tunjangan Kinerja
Mengkonsumsi 1 buah apel dapat mengurangi asupan kalori sampai dengan 15 persen.
Sebaiknya saat konsumsi buah apel agar jangan mengupas kulitnya, karena terdapat banyak vitamin pada kulit apel tersebut. kalian cukup mencucinya terlebih dahulu sampai bersih, dan lalu dikonsumsi langsung.
8. Jeruk dan Lemon
1 buah jeruk berukurang sedang sudah memenuhi kebutuhan vitamin C sebanyak 78 persen untuk orang dewasa.
Jeruk juga mengandung folat dan kalium yang membantu menormalkan tekanan darah.
Baca Juga: Siapa Saja yang Boleh Membeli Solar Bersubsidi? Berikut Ketentuannya
9. Tomat
1 cangkir tomat yang sudah dipotong-potong, itu mengandung 32 kalori, 7 gram karbohidrat, dan 2 gram serat.
Selain itu, kandungan yang ada di dalam tomat juga mampu untuk menurunkan risiko terkena penyakit kronis dan sebagai anti kanker.***
