Cara Mengontrol Gula Darah Penderita Diabetes Agar Terkendali, Dijelaskan dr Saddam Ismail

PRFMNEWS - dr. Saddam Ismail membagikan cara mengontrol gula darah agar tetap stabil bagi penderita diabetes.

Gula darah yang tinggi pada penderita diabetes tidak boleh dibiarkan begitu saja secara terus menerus karena dapat menyebabkan komplikasi kesehatan seperti penyakit ginjal, serangan jantung, stroke, serta risiko amputasi.

Oleh sebab itu kalian perlu mengetahui bagaimana cara mengontrol kadar gula darah agar tetap tetap terkendali. Berikut penjelasannya seperti dikutip dari kanal YouTube Saddam Ismail.

Baca Juga: Dokter Saddam Ismail ungkap Penyakit Diabetes Bisa Disebabkan Bumbu Dapur ini

1. Mengatur Porsi Makan

Mengatur porsi makan merupakan salah satu cara penting untuk mengendalikan kadar gula darah.

Dianjurkan untuk makan secara perlahan dan tidak terburu-buru, pastikan makanan sudah dikunyah dengan baik.

Selanjutnya yang harus diperhatikan yaitu komposisi dari makanan yang dikonsumsi saat membeli makanan kemasan, apakah kandungan dari makanan tersebut aman atau tidak.

Selain itu, sebisa mungkin makan dengan porsi yang secukupnya atau dengan porsi yang kecil dan jangan berlebihan.

Baca Juga: Jangan Terlambat Mengetahuinya, Berikut 11 Ciri Kamu Terkena Diabetes Melitus Menurut dr. Saddam Ismail

2. Pola Makan yang Tepat

Pola makan juga berperan penting dalam mengontrol kadar gula darah penderita diabetes.

dr Saddam Ismail menyarankan untuk tidak mengkonsumsi makanan dengan kadar indeks glikemik tinggi, lemak yang tinggi, kalori yang tinggi dan karbohidrat sederhana.

Hindari pula mengkonsumsi makanan cepat saji, minuman bersoda, minuman dengan tambahan gula, makanan dan minuman kemasan.

Mulai sekarang biasakan untuk makan dengan gizi yang seimbang, karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin dan mineral dari sayur serta buah-buahan.

Baca Juga: 9 Jenis Makanan yang Paling Dibutuhkan Penderita Diabetes, Bikin Gula Darah Stabil Kata dr. Saddam Ismail

3. Olahraga Secara Teratur

Penderita diabetes yang rajin olahraga, maka akan membuat sel-sel di tubuh menjadi sensitif terhadap insulin hingga terhindar dari resistensi insulin.

Olahraga yang disarankan yaitu selama 30 menit dan dilakukan lima kali dalam seminggu atau 150 menit dalam seminggu.

Pilihlah olahraga yang tidak terlalu berat, kalian bisa melakukan olahraga ringan seperti senam, joging, jalan santai, ataupun olahraga yang kalian sukai.

Perlu diperhatikan, kegiatan olahraga dilarang bagi orang yang mempunyai kadar gula darah dibawah 70, karena bisa menyebabkan lemas hingga pingsan, begitu pula dengan kadar gula diatas 200 juga tidak diperbolehkan. Usahakan kadar gula dalam kondisi yang stabil.

Baca Juga: 6 Jenis Buah-Buahan Ini Ampuh Atasi Asam Urat, Nomer 2 dan 6 Rasanya Seger Banget, Kata dr. Saddam Ismail

4. Cukup Istirahat

Usahakan agar mempunyai waktu istirahat yang cukup dalam seharinya, yaitu sekitar 7-9 jam atau minimal 6 jam dalam satu hari.

Orang-orang dengan waktu istirahat yang kurang, dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, gampang stres, dan meningkatkan risiko kadar gula naik.

Selain itu, orang yang kurang tidur juga cenderung akan mudah lapar, khususnya pada malam hari, hingga membuat orang tersebut ingin makan terus menerus, yang mana lama-kelamaan akan menimbulkan obesitas dan gula darah akhirnya meningkat.

Sebaiknya mulai sekarang untuk mencukupi kebutuhan tidur selama 7-9 jam, jangan sampai kurang istirahat karena akan berdampak buruk bagi kesehatan.

Baca Juga: Waspada Penderita Diabetes Jika Berat Badan Turun Drastis, Bisa Sebabkan Hal Bahaya Ini Kata dr. Saddam Ismail

5. Kelola Stres

Usahakan untuk menghindari hal-hal yang bisa membuat kalian stres, karena jika sedang stres, maka kortisol dan glukagon meningkat hingga menjadi faktor meningkatnya gula darah.

dr Saddam Ismail menyarankan untuk pintar dalam mengelola stres jika tidak ingin kadar gula naik, sebisa mungkin lakukan hal-hal yang positif atau kegiatan yang kalian sukai untuk mengalihkan pikiran saat sedang stres.

Stres tidak boleh dianggap remeh karena dapat mempengaruhi seluruh tubuh, termasuk gula darah.

6. Rutin Mengecek Kadar Gula Darah

Rutin mengecek kadar gula darah bagi penderita diabetes sangat dianjurkan, karena dari situ kita bisa mengetahui apakah kadar gula darah sedang tinggi, rendah, atau normal.

Bagi yang mempunyai uang lebih maka sebaiknya untuk membeli alat cek gula darah portabel yang banyak dijual di toko alat kesehatan maupun di apotek.

Nantinya kalian tidak perlu repot-repot lagi untuk datang ke fasilitas kesehatan atau dokter untuk mengecek kadar gula darah, kalian bisa melakukannya sendiri di rumah.

7. Mengkonsumsi Suplemen Tambahan

Mengkonsumsi suplemen tambahan bertujuan untuk memenuhi kebutuhan gizi ataupun nutrisi.

Jika merasa bahwa kebutuhan gizi ataupun nutrisi harian tidak tercukupi dengan baik, maka disarankan untuk mengkonsumsi suplemen tambahan.

Tetapi jika pola makan harian kalian sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi, nutrisi, vitamin dan lainnya, maka tidak perlu konsumsi suplemen tambahan.

Untuk mengetahui secara pasti terkait hal tersebut, sebaiknya boleh dikonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu apakah kalian memang membutuhkan suplemen tambahan atau tidak.

Itu lah tadi 7 cara yang bisa kalian lakukan di rumah untuk mengendalikan kadar gula darah agar tetap stabil.

Cara-cara tersebut harus dilakukan dengan disiplin dan rutin agar hasil yang di dapatkan sesuai dengan harapan.***