PRFMNEWS - Mungkin kamu sudah tahu bahwa mood kita bisa dipengaruhi oleh hal yang terjadi di sekitar kita ataupun yang kita alami. Namun, mood juga bisa dipengaruhi oleh faktor internal tubuh, yaitu hormon. Kamu harus tahu cara meningkatkan mood dengan cara meningkatkan hormon bahagia.
Serotonin, dopamin, oksitosin dan endorfin terkenal sebagai hormon bahagia yang mendorong perasaan positif.
Endorfin adalah pembawa pesan kimiawi dalam tubuh yang dilepaskan oleh sistem saraf pusat dan kelenjar pituitari. Di dalam tubuh, endorfin memainkan peran penting untuk mengelola rasa sakit dan merasakan kesenangan.
Saat dilepaskan, endorfin dapat membantu meredakan nyeri, mengurangi stres, dan dapat menyebabkan perasaan gembira. Singkatnya, endorfin bisa membuat kamu merasa sangat baik.
Untungnya, kita semua dapat meningkatkan hormon endorfin secara alami dan mudah. Bagaimana caranya? Baca sampai selesai untuk mengetahui jawabannya.
1. Makan cokelat dapat menciptakan rasa senang
Penelitian dalam British Journal of Clinical Pharmacology menemukan bahwa menyantap coklat hitam alias dark chocolate dapat meningkatkan level endorfin. Bubuk kakao mengandung bahan kimia yang disebut flavonoid yang dipercaya bermanfaat bagi otak.
Sayangnya, banyak produk cokelat di pasaran yang ternyata hanya mengandung sedikit kakao asli dan mengandung lebih banyak gula dan lemak tambahan sebagai campuran.
Jadi, kamu yang ingin menggunakan coklat untuk meningkatkan kadar endorfin dan memperbaiki suasana hati perlu mencari cokelat yang mengandung paling sedikit 70 persen kakao dan konsumsilah dalam jumlah sedang.
Baca Juga: Ciri Ini Tanda Hormon sedang Bermasalah, Salah Satunya Sulit Tidur kata dr. Saddam Ismail
2. Olahraga membuat perasaan menjadi lebih baik
Selain tertawa, berolahraga juga dapat menghasilkan endorfin yang bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit alami.
Olahraga bisa meningkatkan hormon endorfin dan suasana hati. Bahkan olahraga teratur sebagai pengobatan untuk depresi dan kecemasan ringan hingga sedang.
Olahraga dapat digunakan dengan aman bersama dengan perawatan lain seperti pengobatan atau terapi.
Jadi, olahraga bisa memperbaiki beberapa gejala depresi dan membuat perasaan orang menjadi jauh lebih baik.
3. Perbanyak tertawa
Tertawa mungkin tidak akan bisa menyembuhkan suatu penyakit. Namun, tertawa dapat meredakan kecemasan atau stres, serta meningkatkan mood dengan cara meningkatkan kadar dopamin dan endorfin.
Tertawa termasuk cara meningkatkan mood yang mudah dilakukan. Kamu hanya perlu nonton video lucu atau berbincang santai dengan teman, atau melakukan hal lainnya. Namun jangan tertawa tanpa ada sebab juga ya gengs, itu berbahaya.
Baca Juga: Pria Harus Tahu, Ini Tanda Hormon Testosteron Kamu Rendah, dr Ema Sebutkan 13 Ciri-Cirinya
4. Beraktivitas di luar ruangan
Ingin meningkatkan kadar endorfin dan serotonin? Menghabiskan waktu di luar ruangan, di bawah sinar matahari, adalah cara yang bagus untuk melakukan ini.
Menurut penelitian tahun 2008, paparan sinar matahari dapat meningkatkan produksi serotonin dan endorfin. Mulailah dengan setidaknya 10 hingga 15 menit di luar setiap hari. Jika bosan dengan pemandangan lama yang sama, coba jelajahi lingkungan baru.
5. Memasak dan menikmati makanan favorit
Memasak merupakan cara meningkatkan mood yang bisa meningkatkan kadar semua jenis hormon bahagia. Mengonsumsi makanan yang disukai bisa memicu produksi dopamin dan endorfin.
Berbagi makanan tersebut dengan orang terdekat yang disayangi dapat meningkatkan kadar oksitosin.
Beberapa makanan juga bisa memiliki dampak pada kadar hormon:
- Makanan pedas dapat memicu produksi endorfin
- Yogurt, telur, daging tanpa lemak, dan almond dapat memicu produksi dopamin
- Makanan yang kaya kandungan triptofan dapat meningkatkan kadar serotonin
- Makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt dan kimchi dapat memicu produksi hormon tubuh.
6. Mendengarkan musik
Musik bisa meningkatkan kadar beberapa jenis hormon bahagia. Mendengarkan musik instrumental dapat meningkatkan produksi dopamin dalam otak. Namun, hanya dengar mendengarkan musik apa saja yang Kamu sukai sudah bisa meningkatkan mood.
Perubahan mood yang positif ini dapat meningkatkan produksi serotonin. Menurut penelitian, membuat dan melakukan pertunjukan musik, termasuk berdansa, menyanyi, dan memainkan alat musik dapat meningkatkan produksi endorfin.
7. Mencium bau minyak esensial
Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Caring Sciences, aromaterapi lavender tampaknya bermanfaat dalam meredakan kecemasan yang terkait dengan pemasangan IUD atau kontrasepsi spiral pada 106 perempuan.
Ini karena aroma minyak esensial euforia, seperti lavender, dapat menyebabkan pelepasan endorfin. Selain lavender, kamu dapat mencoba minyak euforia lainnya untuk membantu pelepasan endorfin, seperti rosemary, jeruk, jeruk bali, bergamot, dan kenanga.
8. Melakukan hal yang romantis dengan pasangan
Hanya dengan menyukai seseorang dapat meningkatkan kadar oksitosin. Namun, aktivitas fisik seperti ciuman, berpelukan, dan berhubungan seks dapat meningkatkan produksi oksitosin. Selain itu, berhubungan seks juga memicu produksi endorfin.
9. Menikmati pijatan
Terapi pijat bermanfaat untuk meredakan stres dan memperbaiki gejala beberapa masalah kesehatan fisik, seperti nyeri kronis dan kelelahan.
Penelitian dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research juga menunjukkan bahwa terapi pijat dapat bermanfaat selama persalinan dengan mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kontraksi, yang dapat menyebabkan persalinan lebih pendek. Ini karena pijat dapat melepaskan hormon endorfin, dan beberapa hormon lainnya seperti oksitosin, dopamin, dan serotonin.
Pijat dengan pasangan atau keluarga bisa jadi cara yang baik untuk mendapatkan peningkatan endorfin. Namun, jika kamu lebih nyaman menemui seorang profesional, tidak masalah untuk menggunakan jasa terapis pijat berlisensi.
10. Tidur malam yang cukup
Kurang tidur berdampak negatif untuk kesehatan tubuh, termasuk terhadap ketidakseimbangan hormon, khususnya dopamin. Hal ini tentunya juga berdampak negatif pada mood. Jadi, pastikan Kamu tidur yang cukup setiap hari.
11. Mandi air hangat meredakan ketegangan
Cara meningkatkan hormon endorfin selanjutnya yaitu dengan melakukan mandi air hangat. Menggunakan air hangat bisa membuat tubuh rileks dan lebih mempersiapkan kamu untuk tertidur.
Air hangat dapat membantu meredakan ketegangan dan nyeri pada otot. Tetapi juga memicu pelepasan endorfin ke dalam darah dan membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Menutup hari dengan mandi air hangat adalah aktivitas sempurna yang membuat perasaan jadi lebih tenang.
Sebetulnya selain endorfin masih ada tiga hormon kebahagian lain, hormon tersebut adalah :
- Dopamin: hormon yang penting dalam fungsi otak. Dopamin dapat mengatur sensasi kepuasan, serta terlibat dalam fungsi belajar, memori, dan sistem motorik otak.
- Serotonin: hormon yang membantu mengatur mood, tidur, nafsu makan, pencernaan, kemampuan belajar, dan memori.
- Oksitosin: seringkali disebut ‘hormon cinta’, oksitosin berperan penting dalam proses melahirkan, menyusui, dan bonding antara orang tua dan anak. Hormon ini juga membantu meningkatkan kepercayaan, empati, ikatan dalam berhubungan. Kadar oksitosin meningkat saat terjadi aktivitas fisik seperti ciuman, berpelukan, dan seks.***