PRFMNEWS - Berikut informasi terkait 10 cara menurunkan gula darah secara alami yang bisa dilakukan oleh penderita diabetes.
Manajemen gula darah sangat penting bagi penderita diabetes, karena kadar gula darah yang tinggi secara terus-menerus dapat menyebabkan komplikasi yang mengancam jiwa.
Menurunkan gula darah secara alami bisa dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya menerapkan pola hidup sehat.
Berikut 10 cara menurunkan gula darah secara alami yang ditinjau secara medis oleh ahli diet dan spesialis perawatan diabetes Kathy Warwick, dari laman Healthline.
Baca Juga: Persib Isyaratkan Luis Milla Sudah Tiba di Indonesia
1. Rajin Berolahraga
Salah satu cara untuk menurunkan gula darah adalah dengan rutin berolahraga. Diketahui olahraga dapat membantu mencapai dan mempertahankan berat badan dan peningkatan sensitivitas insulin.
Peningkatan sensitivitas insulin berarti kamu dapat lebih efektif dalam menggunakan gula darah yang tersedia dalam aliran darah.
2. Kelola Asupan Karbohidrat
Asupan karbohidrat sangat mempengaruhi kadar gula darah Anda. Mengkonsumsi makanan rendah karbohidrat membantu mengurangi kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah.
3. Makan Banyak Serat
Diet tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengatur gula darah dan meminimalkan penurunan gula darah. Ini dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 menjadi lebih baik. Contoh makanan tinggi serat yaitu dari buah-buahan, sayuran, polong-polongan dan biji-bijian utuh
4. Banyak Minum Air Putih
Minum air putih secara teratur dapat merehidrasi darah, menurunkan gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Selain mencegah dehidrasi, ini membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin.
5. Mengontrol Porsi Makan
Memantau porsi makan yang masuk ke tubuh sama dengan membantu mencegah terjadinya lonjakan gula darah.
Tips yang bisa kamu lakukan untuk mengontrol porsi makan yaitu dengan menggunakan piring yang lebih kecil, hindari untuk makan di restoran “makan sepuasnya”, baca label makanan dan periksa ukuran penyajiannya, serta makan dengan perlahan.
Baca Juga: Berandalan Bermotor di Sukabumi Berulah, Angkot Dirusak Hingga Sopir Alami Luka di Wajah
6. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Makanan dengan indeks glikemik rendah terbukti dapat mengurangi kadar gula darah penderita diabetes.
Contoh makanan dengan indeks glikemik rendah yaitu yoghurt tanpa pemanis, kacang polong, kacang-kacangan, pasta gandum utuh, sayuran non tepung, gandum, serta bisa juga mengkonsumsi protein atau lemak sehat untuk membantu meminimalkan lonjakan darah setelah makan.
7. Mengelola Stres
Stres adalah salah satu hal yang bisa mempengaruhi kadar gula darah pada seseorang.
Saat stres, tubuh akan mengeluarkan hormon yang disebut dengan glukagon dan kortisol, yang menyebabkan kadar gula darah meningkat.
Kamu bisa melakukan hal-hal yang disukai untuk mengurangi tingkat stres, seperti bernyanyi, jalan-jalan, piknik, berbelanja, atau berwisata kuliner.
8. Memantau Kadar Gula Darah
Ini adalah salah satu hal utama yang harus dilakukan penderita diabetes, di mana kamu bisa mengecek kadar gula darah melalui fasilitas kesehatan, klinik, praktik dokter, atau puskemas.
Atau kamu juga dapat membeli alat pengecek kadar gula darah portabel yang banyak tersedia di Apotek dan toko alat kesehatan.
Mengecek kadar gula darah dapat membantu kamu mengetahui seberapa berhasil usaha untuk menurunkan gula darah yang telah kamu lakukan.
9. Tidur yang Berkualitas
Kebiasaan tidur yang buruk dan kurang istirahat dapat mempengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin, sehingga meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. Oleh sebab itu usahakan untuk mempunyai waktu istirahat sekitar 7-8 jam.
10. Konsumsi Makanan Kaya Probiotik
Probiotik merupakan bakteri baik yang menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan regulasi gula darah.
Penelitian menunjukkan bahwa asupan probiotik dapat menurunkan gula darah puasa, hemoglobin, HbA1c, dan resistensi insulin pada penderita diabetes tipe 2.
Makanan kaya probiotik yaitu seperti susu kefir, tempe, kimchi dan yoghurt yang tidak mengandung tambahan rasa.***