Network
PRFMNEWS - Saat dinyatakan menderita diabetes, penderitanya tentu akan berkecil hati hingga khawatir jika tidak dapat sembuh atau hidup normal.
Namun penderita diabetes tidak perlu berkecil hati, menurut dr. Cahyo penderita diabetes tetap bisa hidup normal dan juga sehat.
Penderita diabetes dapat tetap hidup normal dan sehat kuncinya adalah dengan mengontrol kadar gula darah dalam batas normal.
Dilansir prfmnews.id dari kanal YouTube dr. Cahyo EDUKES pada Rabu 31 Agustus 2022, berikut ini adalah beberapa cara agar kadar gula darah tetap normal.
1. Pilih makanan yang tepat dan atur porsi makan
Makanan menjadi salah satu faktor yang penting untuk mengatur gula darah pada penderita diabetes.
“Sehingga kita harus mengenali makanan yang menjadi pantangan maupun makanan yang baik untuk penderita diabetes,” jelas dr. Cahyo.
Selain memilih makanan yang tepat, penderita diabetes juga harus mengatur porsi yang tepat untuk jenis makanan yang akan dikonsumsi.
Ini karena jika makanan yang baik bagi penderita diabetes bisa berdampak buruk jika dikonsumsi berlebihan.
Baca Juga: Viral Pembacokan di Pasar Cicalengka, Ternyata Bermula dari Masalah Lama Antara Korban dan Pelaku
2. Aktif bergerak dan olahraga secara teratur
Olahraga sangat bermanfaat untuk mengubah glukosa menjadi energi, sehingga mampu untuk menurunkan gula darah bagi penderita diabetes.
Sehingga jika rutin berolahraga akan mencegah atau mengurangi resistensi insulin atau mengurangi kejadian resistensi insulin pada penderita diabetes.
Lakukan olahraga sebanyak 3-4 kali dalam seminggu dengan durasi 30-60 menit setiap kali melakukan olahraga.
Kemudian sebelum olahraga ada baiknya lakukan cek gula darah terlebih dahulu. Dokter Cahyo menyebutkan bahwa dilarang olahraga jika kadar gula darah kurang dari 70 miligram per desiliter.
Ini dikarenakan jika kadar gula darah kurang dari 70 miligram per desiliter maka akan meningkatkan risiko hipoglikemia.
Baca Juga: Persib Kena Denda Lagi, Kini Gara-gara Botol
3. Kelola stres dengan baik
Stres yang berlebihan bisa menyebabkan kadar gula darah meningkat. Ini diakibatkan pelepasan hormon kortisol dan juga epinefrin.
Dimana hormon kortisol yang berlebihan dalam tubuh bisa menyebabkan resistensi insulin dan hormon epinefrin yang meningkat bisa menyebabkan pelepasan glukosa dalam darah menjadi meningkat.
Sehingga apabila penderita diabetes mengalami stres berkepanjangan akan berpotensi naiknya kadar gula dalam darah.
4. Cukup istirahat
Kurang tidur atau tidak cukup istirahat dapat menjadi salah satu penyebab kadar gula darah meningkat.
Dengan menjaga kualitas tidur akan membantu penderita diabetes untuk menjaga kadar gula dalam darahnya tetap normal.
Baca Juga: 7 Rekomendasi Jam Tangan Outdoor untuk Pria yang Bisa Buat Kamu Tampil Lebih Keren
5. Disiplin minum obat yang diberikan oleh dokter
Minum obat diabetes yang diberikan oleh dokter menjadi hal yang sangat penting untuk menjaga kadar gula dalam darah pada penderita diabetes.
Dokter Cahyo mengatakan jika penderita diabetes tidak minum obatnya secara teratur bahkan tidak diminum sama sekali maka usaha diatas akan sia-sia jika dilakukan.
6. Cek kadar HbA1c
Cek kadar HbA1c ini dapat membantu penderita diabetes untuk pengontrolan gula darah selama tiga bulan terakhir.
Dengan lakukan cek HbA1c dapat membantu penderita diabetes untuk mengetahui kadar gula darah selama tiga bulan terakhir.***
