PRFMNEWS - Dokter yang juga seorang healthy vlogger, dr. Clarin Hayes membagikan mengenai beberapa kebiasaan yang dapat membuat kita terkena GERD.
GERD sendiri merupakan masalah pencernaan dimana asam lambung atau empedu mengiritasi lapisan dalam saluran makanan.
Kebanyakan orang menganggap GERD terjadi karena mengkonsumsi jenis makanan tertentu, namun menurut dr. Clarin Hayes ada beberapa kebiasaan yang dapat membuat kita terkena GERD.
Dilansir prfmnews.id dari kanal YouTube Clarin Hayes pada Minggu 14 Agustus 2022, berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang bisa membuat kita terkena GERD.
Baca Juga: 60 Orang Korban dalam Kebakaran di Bengkulu Butuh Bantuan
1. Makan terlalu cepat dalam jumlah besar dan jarang
Dokter Clarin Hayes mengatakan jika makan terlalu cepat dapat mempersulit sistem pencernaan untuk mencerna dengan baik.
Akhirnya jika pencernaan tidak baik akan meningkatkan risiko terjadinya GERD. Sehingga sangat disarankan untuk mengunyah makanan perlahan sebanyak 20-30 kali sebelum ditelan.
Makan terlalu banyak juga dapat meningkatkan tekanan ke atas terhadap lower esophageal sphincter (LES).
Dimana jika tekanan meningkat risiko reflux atau naiknya isi lambung pada kerongkongan menjadi lebih tinggi.
“Jadi daripada makan dalam jumlah yang besar satu kali saja, bisa dicoba dipecah-pecah menjadi 6 kali sehari dalam porsi yang kecil-kecil,” ungak dr. Clarin Hayes.
Baca Juga: 20 Pantun Hari Kemerdekaan RI ke-77 yang Penuh Makna dan Cocok Dibagikan di Media Sosial
2. Makan sembarangan
Makan sembarangan disini berarti adalah mengkonsumsi jenis makanan yang dapat meningkatkan produksi asam lambung sehingga menyebabkan GERD.
3. Langsung tertidur setelah makan
Setelah makan langsung tertidur juga bisa menyebabkan kita terkena GERD. Sebaiknya setelah makan beri jeda 2-3 jam untuk memberi waktu makanan dicerna dan masuk ke usus besar.
Ini dilakukan agar makanan tidak naik ke atas atau reflux. Apalagi saat kita tertidur, otot-otot tubuh relaksasi semua termasuk otot sfingter esophagus.
4. Tidur terlalu datar
Dokter Clarin Hayes juga mengatakan bahwa tidur terlalu datar dapat menyebabkan GERD.
Sehingga disarankan saat akan tidur sebaiknya gunakan bantal yang tingginya sekitar 7 inci, ini dikarenakan posisi tersebut membantu asam lambung mengalir turun dari kerongkongan lebih cepat.
5. Memakai pakaian yang terlalu ketat di bagian perut
Penggunaan pakaian yang ketat di bagian perut akan meningkatkan tekanan di perut dan mendorong asam ke kerongkongan.
6. Merokok
Selanjutnya, kebiasaan yang bisa menyebabkan GERD adalah merokok, dengan beberapa mekanisme seperti berikut ini:
- Mengurangi produksi air liur atau saliva
Dimana saliva ini membantu menetralisir asam lambung dan membilas refluks supaya kembali ke lambung.
- Meningkatkan produksi asam lambung dan garam empedu yang ada di usus 12 jari berpindah ke lambung.
- Melemahkan otot lower esophageal sphincter (LES)
- Merusak esophagus.***