Network
PRFMNEWS - dr. Saddam Ismail menjelaskan 7 tips untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Kolesterol tinggi tidak boleh dibiarkan begitu saja, karena dapat berdampak pada kesehatan tubuh.
Berikut 7 cara yang bisa kalian lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi seperti dikutip dari kanal YouTube Saddam Ismail:
Baca Juga: 7 Tanda Seseorang Terkena Diabetes, Salah Satunya Cepat Lapar, kata dr. Saddam Ismail
1. Melakukan Aktivitas Fisik
Penderita kolesterol sebaiknya mulai sekarang biasakan untuk melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga minimal tiga kali dalam seminggu dengan rentan waktu 30 menit.
Fungsi olahraga sendiri yaitu bisa menurunkan lemak jahat dan bisa menaikkan kadar lemak baik dalam tubuh.
2. Hindari Stres
Saat seseorang stres atau banyak pikiran dan susah tidur, itu bisa memicu gangguan fungsi hormon di tubuh kita.
Apabila mengalami gangguan fungsi hormon di tubuh, maka akan menyebabkan metabolisme yang tidak baik pada tubuh.
3. Konsumsi Sayur Hijau
Kalian bisa mengkonsumsi sayur-sayuran seperti brokoli, bayam, sawi dan berbagai sayuran hijau lainnya. Dengan mengkonsumsi sayuran hijau maka akan meningkatkan kadar lemak baik.
Selain sayur-sayuran, kalian juga bisa mengkonsumsi buah-buahan yang mengandung antioksidan seperti stroberi, blueberry, apel, dan alpukat.
Baca Juga: Pengikut Twitternya Mencapai 50 Ribu, Loh Kean Yew Ucapkan Terima Kasih dengan Cara Unik
4. Hindari Makan Daging Merah
Mulai sekarang hindari konsumsi daging merah yaitu seperti daging sapi, daging kambing dan kulit ayam, agar mengurangi risiko naiknya kadar kolesterol.
Selain itu hindari pula memakan cumi serta kerang, atau makan dalam batas wajar dan tidak berlebihan.
5. Cara Penyajian
Alangkah lebih baiknya kurangi untuk memasak menggunakan mentega atau minyak goreng. Kalian bisa mengganti dengan cara lain yang lebih sehat yaitu dengan cara direbus.
Karena minyak ataupun mentega diketahui dapat meningkatkan risiko naiknya kadar kolesterol.
Atau kalian bisa menggantinya dengan minyak zaitun, minyak kanola, serta minyak ikan yang tentunya lebih sehat dibanding minyak goreng.
6. Kontrol Porsi Makan
Jangan sampai makan dengan porsi yang berlebihan dan sebaiknya nasi putih diganti dengan nasi merah atau beras merah.
Kalaupun ingin makan nasi putih, sebaiknya hindari beras putih yang berwarna putih mengkilat, karena beras tersebut sudah melewati beberapa proses yang menyebabkan hilangnya kulit ari.
Diketahui bahwa kulit ari dari beras sangat bermanfaat bagi tubuh, karena banyak memiliki serat.
7. Porsi dan Menu Makan Seimbang
Biasakan untuk makan dengan porsi yang seimbang, ada nasi, buah-buahan, sayur-sayuran, serta ikan atau lauk lain yang tidak melebihi telapak tangan.
Itu lah tadi beberapa cara yang bisa kalian terapkan untuk menurunkan kadar kolesterol dengan alami dan tanpa menggunakan obat kimia.***
