Network
PRFMNEWS - Memiliki perut yang buncit bukan hanya bisa dihilangkan dengan mengatur pola makan. Melakukan olahraga bisa membantu mempercepat mengecilkan perut yang buncit.
SKWAD Fitnes memberikan gerakan-gerakan mudah yang bisa dilakukan dirumah. Hanya melakukannya 10 menit setiap hari maka bisa membasmi perut yang buncit.
Berikut gerakan yang bisa dilakukan selama 10 menit setiap hari, masing-masing gerakan dilakukan selama kurang lebih 45 detik. Setiap perpindahan gerakan lakukan istirahat kurang lebih 10 detik.
Baca Juga: Lagi Viral, Mie Susu Ala Sarwendah yang Unik, Ini Resepnya
1.Crunches
Gerakan crunch merupakan cara mudah dan efektif menguatkan otot perut.
Cara gerakan crunch:
- Berbaringlah terlentang diatas matras
- Berbaringlah sambil menekuk lutut
- Silangkan lengan didepan dada
- Angkatlah punggung atas dari matras, lakukan dengan ritme yang teratur
2. Heel-Toe touch
Gerakan menyentuhkan bola kaki ke depan, kanan atau kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu.
Cara gerakan Heel-toe touch:
- Berbaringlah terlentang diatas matras
- Berbaringlah sambil menekuk lutut
- Rentangkan tangan dan bergantian menyentuh tumit
- Tumit kanan oleh tangan kanan dan tumit kiri oleh tangan kiri
- Punggung atas bisa mengangkat sedikit, atur ritme dan nafasnya
3.Reverse Crunch
Gerakan reverse crunch bermanfaat melatih otot inti yang berfokus pada otot perut bagian bawah.
Cara gerakan reverse crunch:
- Berbaringlah terlentang di lantai sambil meletakkan telapak tangan di samping pinggul
- Tekuk kedua lutut lalu angkat pinggul dari lantai sambil mendekatkan lutut ke kepala.
- Saat mencapai puncak gerakan, angkat pinggul sedikit ke atas. Turunkan kedua kaki tanpa menyentuh lantai untuk menyelesaikan 1 repetisi.
Baca Juga: Namanya Disebut Dalam Bursa Calon Wali Kota Bandung, Ini Jawaban Yana Mulyana dan Ema Sumarna
4.Flutter Kick
Flutter kick adalah cara membentuk otot perut bagian bawah dan tengah seperti leg raise.
Cara gerakan Flutter Kick:
- Berbaring di atas matras dan posisikan tangan di bawah pinggul.
- Angkat kaki dan lakukan gerakan menendang secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.
- Ulangilah gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set.
5. Mountain Climber
Latihan gabungan yang melatih beberapa sendi dan otot secara bersamaan, dari leher hingga kaki.
Cara melakukan gerakan Mountain Climber:
- Mulailah dengan posisi seperti akan melakukan push up dengan tangan tepat di bawah bahu dan kaki terentang di belakang.
- Dorong lantai menjauh dari tubuh dan lihat ke depan secara diagonal. Tubuh harus harus dalam garis lurus.
- Tekuk satu lutut dan tarik ke dada, lalu luruskan di belakang. Ulangi di sisi lain, bergantian tanpa henti, seperti orang yang sedang menaiki gunung.
- Semakin cepat, semakin eksplosif latihannya. Cegah pinggul agar tidak bergeser dengan mengencangkan bagian tengah dan glutes.
6. Russian Twist
Russian twist merupakan gerakan yang melatih dan menguatkan otot perut, punggung, dan pinggul.
Gerakan ini pun bisa membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.
Cara melakukan gerakan Russian Twist:
- Ambil posisi duduk dengan lutut ditekuk serta telapak kaki rata.
- Turunkan tubuh bagian atas hingga membentuk sudut 45 derajat sambil menjaga tumit tetap diatas alas.
- Tekuk tangan di depan dada dalam posisi jari-jari tangan terkunci.
- Perlahan-lahan putar tubuh ke kanan sejauh mungkin hingga siku menyentuh permukaan alas.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan sisi berlawanan.
Baca Juga: Usai Situs Penerimaan Akpol, Laman Kementan dan Disduckapil Diretas Jadi Website Judi Online
7. Glute Bridge
Glute bridge yakni gerakan yang bisa melatih kekencangan pada otot perut.
Selain itu, gerakan ini juga dapat mengaktifkan otot tubuh bagian bawah.
Cara melakukan gerakan Glute Bridge:
- Mulai dengan posisi berbaring dan lutut ditekuk, serta telapak kaki rata berada di atas lantai dan telapak tangan berada di sisi tubuh.
- Dorong tubuh melalui tumit, angkat pinggul dari lantai sampai membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Pastikan punggung bagian atas serta bahu tetap menyentuh lantai.
- Beri jeda 1-2 detik saat terangkat, kemudian kembali ke posisi awal.
- Lakukan gerakan ini 10-12 repetisi untuk 3 set.
8. Plank
Gerakan plank adalah jenis latihan yang memiliki fokus utama pada perut.
Cara melakukan gerakan Plank:
- Mulai dengan posisi tengkurap seperti saat memulai push up, yakni dengan ujung jari kaki menyentuh lantai.
- Kemudian, letakkan siku berada di bawah bahu dan lengan bawah menghadap ke depan, posisi kepala rileks dengan pandangan ke lantai.
- Angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa berbentuk garis lurus.
- Pastikan bahu turun dan tidak menempel dengan telinga dan pertahankan tumit di atas telapak kaki.
- Tahan posisi tersebut selama 10 detik, kemudian rebahkan tubuh di lantai. Setelahnya ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
9. Scissor
Gerakan ini dapat membakar timbunan lemak di area paha hingga betis dan mengubahnya menjadi otot.
Cara melakukan gerakan Scissor:
- Berbaring telentang dan letakkan tangan di bawah pinggul lalu telapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkatlah kedua kaki lurus ke udara dan hingga sama rata.
- Jaga kedua kaki selurus mungkin, melibatkan otot perut saat menurunkan kaki kanan ke arah tempat tidur.
- Tanpa menyentuh ke bawah, kembalikan kaki ke posisi awal.
- Kemudian ulangi pada sisi yang berlawanan untuk menyelesaikan satu rep.
10. Knee Tuck Crunch
Gerakan ini bisa memperkuat otot paha dan mengencangkan bagian perut.
Cara melakukan gerakan Knee Tuck Crunch:
- Duduk di alas dengan lantai yang datar.
- Lipat bagian lutut
- Letakan tangan di kanan dan kiri tubuh.
- Luruskan dan tekuk lutut bersamaan dengan bagian tubuh yang condong ke depan.
- Pastikan kaki tidak menyentuh alas, lakukan secara berkala. Gerakan tersebut sekilas seperti sit up hanya saja bagian kaki tidak menyentuh alas.
Baca Juga: Bandung Hijab Festival Volume III, Ajang UMKM Fesyen Unjuk Gigi
11. Bicycle Crunches
Bicycle crunches merupakan latihan yang bermanfaat untuk mengencangkan abdomen dan juga membakar lemak-lemak yang terakumulasi di perut dan pinggang seseorang dengan cepat.
Cara melakukan gerakan Bicycle Crunches:
- Baringkan tubuh dengan posisi telentang di lantai.
- Posisikan kedua tangan di bagian belakang kepala.
- Angkat kedua kaki secara bersamaan.
- Lakukan bicycle crunch ini sebanyak 2-3 set. Setiap set terdiri dari 10 kali pengulangan, 5 kali ke arah kanan dan 5 kali ke arah kiri.***
