PRFMNEWS - Bagi sebagian orang masuk angin merupakan salah satu penyakit atau gangguan kesehatan yang bisa mengganggu aktivitas.
Biasanya, orang-orang merasa kalau masuk angin ditandai dengan perut yang kembung. Oleh sebab itu, banyak orang yang akan berusaha untuk mencari tahu cara mengeluarkan angin dalam perut.
Kentut adalah hal wajar dan dibutuhkan oleh tubuh. Faktanya, setiap orang tetap kentut dalam kesehariannya.
Baca Juga: Perhatikan! Ini Jenis Makanan Penurun Asam Urat dan Juga Peningkat Asam Urat, Diungkap dr. Ema
Sayangnya, entah mengapa, kentut dianggap sebagai sesuatu yang tabu. Kamu juga pasti pernah (atau bahkan masih) berada di dalam fase "ngumpet" agar tidak ketahuan kentut. Bahkan tidak jarang, karena takut malu kamu malah menahan kentut dan akhirnya bikin perut tak enak.
Mengapa kamu sulit untuk kentut?
Tidak selalu mudah untuk mengeluarkan gas yang terperangkap dari belakang seperti yang bisa kita lakukan dengan bersendawa.
Ketika ini terjadi, gas terkadang terasa seperti nyeri tajam yang tiba-tiba di perut atau dada, namun sangat tidak nyaman. Apakah kamu merasa sangat kembung tetapi kesulitan untuk kentut? Inilah alasannya:
Baca Juga: Hati-hati! 10 Hal Ini Akan Terjadi Jika Tubuh Kekurangan Vitamin C
1. Pencernaan yang buruk
Ususmu tidak daat memecah makanan dengan cukup cepat, menghasilkan proses pelepasan gas yang lebih lambat.
2. Intoleransi makanan
Makanan seperti gluten dan produk susu, ketika usus kekurangan enzim untuk memecah makanan tertentu tersebut.
3. Sembelit
Masalah pencernaan yang menyebabkan kesulitan buang air besar dan, dalam beberapa kasus, gas.
4. Gaya hidup
Merokok dan makan berlebihan adalah dua dari banyak kebiasaan yang menyebabkan penumpukan gas.
5. Kondisi fisik
Gangguan pencernaan seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS) dan Crohn’s Disease dapat menyebabkan sembelit dan gas yang terperangkap.
Berikut ini ada beberapa gerakan mudah yang bisa kamu lakukan untuk mengeluarkan gas dari sistem pencernaan, seperti berikut ini.
Baca Juga: Perhatikan! Ini Jenis Makanan Penurun Asam Urat dan Juga Peningkat Asam Urat, Diungkap dr. Ema
1. Child's pose
Pose dasar yoga yang satu ini sangat membantu mengeluarkan gas dalam perut yang mengganjal dengan mudah. Di samping itu, child's pose juga membantu membuat bagian panggul dan punggung bawah yang lelah setelah duduk dalam waktu yang cukup lama.
Cara melakukannya:
- Duduk berlutut dengan santai.
- Dorong torso dan tangan ke depan sembari menyesuaikan dengan kenyamanan kaki.
- Sentuhkan dahi ke lantai dan bernapaslah dengan teratur. Tekanan pada perut akan merangsang gas untuk keluar.
2. Knee to chest
Gerakan ini juga bisa membantu mengaktifkan otot-otot perut tanpa terlalu menyiksa. Agar lebih nyaman, pastikan kamu lebih dulu melakukan pemanasan di bagian leher dan punggung.
Langkah-langkah melakukannya adalah sebagai berikut:
- Berbaringlah dengan nyaman, lalu angkat dan tekuk kedua kaki hingga paha menyentuh dada.
- Perlahan-lahan, dengan kekuatan otot perut, angkat kepala, leher, dan punggung bagian atas sehingga tidak lagi menempel pada lantai.
- Usahakan dahi dapat menempel dengan bagian lutut. Tahan posisi ini sekitar 15 detik sembari bernapas dengan normal.
Baca Juga: Perhatikan! Ini Jenis Makanan Penurun Asam Urat dan Juga Peningkat Asam Urat, Diungkap dr. Ema
3. Happy baby pose
Kamu bisa meniru cara bayi meraih kakinya sambil berbaring telentang, pose ini membantu menghilangkan stres pada punggung bawah, tempat gas yang terperangkap dapat berkeliaran di area dubur Anda.
Cukup berbaring telentang, angkat lutut ke atas dan ke sisi luar tubuhmu. Tekuk lutut, pegang kaki Anda dengan tangan dan tarik perlahan ke arah Anda. Ketegangan ini seharusnya mendorong kentut bisa keluar.
4. Seated forward fold
Pose ini memiliki manfaat lain untuk lebih "membuka" bagian tulang belakang yang biasanya kaku. Bila dilakukan secara rutin, gerakan ini juga dapat mengimprovisasi kelenturan tubuh.
Cara melakukannya:
- Duduklah dengan kedua kaki menjulur lurus dan menempel di lantai. Biarkan telapak kaki terbuka selebar bahu.
- Perlahan-lahan, julurkan tubuh bagian atas ke depan tanpa lutut yang menekuk. Makin jauh punggung dapat menekuk, makin besar manfaat yang akan diperoleh. Paling tidak, kontraksi otot-otot di perut dapat membantu pengeluaran gas.
- Bila memungkinkan, rapatkan kedua kaki dan cobalah mencium lutut.
Cara yang bisa membuat kamu kentut dengan mudah selain Gerakan diatas
1. Konsumsi air hangat atau teh herbal
Salah satu cara paling mudah untuk mengatasi keluhan susah kentut adalah dengan mengonsumsi air hangat.
Minum air hangat dapat merangsang pergerakan usus untuk mengeluarkan gas dari dalam perut melalui kentut sekaligus meredakan kram perut.
Selain air hangat, konsumsi teh hangat juga bisa membuat seseorang mudah kentut. Bahkan, ada beberapa pilihan teh herbal yang dinilai efektif mengatasi perut kembung, yaitu:
- Teh peppermint
- Teh jahe
- Teh chamomile
kamu juga bisa mengonsumsi minuman yang terbuat dari bahan-bahan dapur, seperti adas, jintan, ketumbar, dan kunyit. Untuk membuatnya, Anda hanya perlu mencampurkan salah satu bahan tersebut ke dalam segelas air hangat.
2. Pijat area perut
Anda juga bisa memijat area perut secara lembut agar bisa kentut. Gerakan memijat diketahui dapat meredakan tekanan dan kram akibat gas yang terperangkap di dalam perut. Lakukan pijatan di area perut menggunakan jari tangan dengan gerakan melingkar searah jarum jam.
3. Konsumsi cuka sari apel
Cara agar bisa kentut selanjutnya adalah dengan mengonsumsi minuman cuka sari apel. Untuk membuatnya, Anda perlu melarutkan 1 sendok makan cuka sari apel ke dalam 250 ml air. Mengonsumsi minuman ini tepat sebelum makan diketahui dapat mengeluarkan kelebihan gas dari dalam tubuh.
4. Olahraga secara rutin
Olahraga bisa menjadi salah satu cara agar bisa kentut karena dapat menggerakkan gas di usus dan mengurangi kembung. Anda bisa mulai berolahraga secara rutin minimal 30 menit sebanyak 3–4 hari seminggu.
Selain keempat cara di atas, Anda dianjurkan untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman tertentu bila mengalami perut kembung dan sulit kentut. Berikut ini adalah jenis makanan dan minumannya:
- Minuman berkarbonasi
- Minuman beralkohol atau berkafein
Makanan yang mengandung laktosa, seperti susu sapi dan keju
- Makanan dengan kandungan tinggi lemak, seperti gorengan
- Makanan yang tinggi serat
Pasalnya, berbagai makanan dan minuman di atas dapat menambah gas dalam saluran pencernaan dan memperburuk kondisi perut kembung, apalagi jika keluhannya disertai sulit kentut.
Susah kentut memang membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman. Akan tetapi, kondisi ini umumnya tidak berbahaya dan bisa diatasi dengan berbagai langkah sederhana seperti di atas.
Namun, jika Anda telah mencoba semua cara agar bisa kentut tetapi tidak efektif atau bahkan tidak bisa buang gas sama sekali dan disertai gejala lain, seperti sembelit, muntah-muntah, atau nyeri perut yang parah, segeralah periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.***