PRFMNEWS - Tidur adalah bagian penting dari kehidupan setiap orang. Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh akan bekerja dengan tidak baik.
American Academy of Sleep Medicine mengatakan bahwa orang dewasa harus tidur sekitar tujuh jam atau lebih setiap malamnya. Orang dewasa muda mungkin membutuhkan sembilan jam atau lebih untuk tidur.
Karena jadwal tidur yang teratur dapat membantu mempromosikan gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Jadi, jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur, Anda bisa mengetahui hal-hal yang dapat membantu agar bisa tidur lebih baik. Seperti dilansir prfmnews.id dari laman WebMD pada Selasa, 24 Mei 2022, diantaranya:
1. Temukan Jadwal Tidur Anda
Menepati jadwal tidur yang konsisten adalah salah satu cara terpenting untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Anda harus berusaha untuk tidur sekitar delapan jam setiap malam. Bangun dan tidur pada waktu yang hampir sama setiap hari akan membantu Anda mengembangkan jadwal.
Anda harus menghindari tidur atau begadang, bahkan di akhir pekan.
Dengan mengikuti jadwal, siklus tidur-bangun tubuh Anda akan mulai bekerja dengan lebih konsisten. Ini akan membantu Anda tidur lebih cepat dan tetap tidur sepanjang malam.
Baca Juga: Presiden Jokowi Perintahkan Luhut Urus Minyak Goreng di Jawa-Bali, Ini Tugasnya
Baca Juga: Selain Menjaga Makanan, Kolesterol Juga Bisa Diatasi dengan Herbal, dr Zaidul Akbar Bagikan Resepnya
2. Mendengarkan Suara yang Menenangkan
Salah satu cara untuk menambahkan white noise adalah dengan menggunakan ponsel Anda. Ada banyak cara di luar sana untuk tujuan ini.
Beberapa di antaranya akan memungkinkan Anda memilih suara seperti hujan, deburan ombak, dan instrumen lembut.
Meskipun terkadang hal ini memberikan suara bising untuk membantu Anda tertidur, ada beberapa kelemahannya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya biru yang berasal dari ponsel atau laptop Anda dapat memperlambat produksi hormon tidur Anda, sehingga membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
Jadi, menyimpan ponsel di dekat Anda mungkin kontraproduktif dengan jadwal tidur Anda.
Baca Juga: Bukan Hanya ELTE, Ternyata Kini Polisi Bisa Tilang Menggunakan Handphone
3. Cobalah Meditasi untuk Tidur
Meditasi merupakan teknik untuk membantu Anda merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Pada saatnya hal ini akan mempersiapkan Anda untuk tidur.
Anda dapat bermeditasi di tempat tidur tepat sebelum Anda berencana untuk tidur.
Ada beberapa teknik relaksasi yang dapat dilakukan seperti, relaksasi otot progresif dan meditasi tradisional,
Adapun cara lain selain meditasi dengan menenangkan pikiran di malam hari yakni membaca dengan tenang, peregangan berdampak rendah, mendengarkan musik yang menenangkan, meredupkan lampu, serta memutuskan sambungan dari elektronik 30 menit sebelum tidur.
4. Coba Metode Berbeda
Satu hal yang membantu orang lain tidur lebih nyenyak mungkin tidak membantu Anda dengan cara yang sama. Tidak apa-apa untuk mencoba berbagai metode dan rutinitas.
Karena bagian terpenting adalah Anda bisa tidur dan tetap tertidur selama tujuh jam atau lebih.
Membuat buku harian tidur dapat membantu Anda melacak bagaimana Anda tidur. Anda dapat menuliskan apa yang Anda lakukan sebelum tidur, jika Anda terbangun di tengah malam, dan bagaimana perasaan Anda ketika bangun.
Ini akan membantu Anda melihat masalah atau area yang perlu diperbaiki.
Baca Juga: Artis Gary Iskak Terbukti Positif Narkoba, Ditangkap Polisi Bersama 4 Temannya di Ciwastra Bandung
5. Suplemen Tidur Dengan Melatonin
Jika Anda sudah mencoba semua yang tercantum di atas dan Anda masih kesulitan tidur, cobalah melatonin.
Melatonin adalah hormon yang membuat Anda merasa mengantuk.
Jika tubuh Anda tidak melepaskan melatonin sebagaimana mestinya, Anda akan membutuhkan suplemen. Ada banyak pilihan obat bebas yang tersedia di apotek setempat.
Membeli merek yang sama adalah penting ketika mengambil suplemen ini. Karena melatonin tidak diatur oleh FDA, Anda mungkin mendapatkan dosis yang berbeda dengan merek yang berbeda.
Baca Juga: Artis Gary Iskak Terbukti Positif Narkoba, Ditangkap Polisi Bersama 4 Temannya di Ciwastra Bandung
Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai mengonsumsi suplemen — terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat jenis lain. Dokter Anda akan dapat memberi tahu Anda dosis yang tepat untuk Anda.***