Network
2. Konsumsi lebih banyak protein
Menurut survey yang dilakukan asosiasi AARP mengungkapkan, orang dewasa mendapat cukup protein sebanyak 62% saja dan yang dibutuhkan untuk meminimalisir berkurangnya massa otot harus sebanyak 70% protein.
Untuk mendapatkan protein dengan jumlah tersebut harus mengkonsumsi minimal 0,8 gram protein per kilogram atau seberat 150 pon.
Tapi jangan terlalu fokus dengan jumlah proteinnya tapi fokuslah pada makanan yang kaya protein saja daripada jumlah protein tersebut untuk dikonsumsi setiap hari. Dan juga disarankan untuk konsultasi dengan dokter tentang asupan protein yang anda perlukan.
Baca Juga: 8 Tips Olahraga Lari untuk Pemula, Perhatikan Postur Tubuh dan Cara Pernapasan
3.Mendapatkan cukup sinar matahari
Mendapat cukup sinar matahari sangat baik untuk tubuh terutama daya tahan otot. Penelitian yang dilakukan menemukan bahwa sinar matahari mengandung vitamin D yang dapat membantu memperbaiki kondisi tubuh salah satu memperkuat daya tahan otot.
Penelitian lain juga menemukan bahwa kekurangan sinar matahari bisa menyebabkan berkurang daya tahan otot. Cukup dengan berjemur sinar matahari pada pagi hari selama 15 menit sudah mendapatkan vitamin D untuk kesehatan tubuh terutama otot.***
