Network
PRFMNEWS - Mendapatkan otot sempurna agar berpenampilan bagus bagi sebagian orang sulit didapat dengan cepat.
Maka dari itu kita perlu memerhatikan apa saja yang perlu dilakukan agar mendapatkan otot yang sempurna selain berolahraga secara rutin.
Berikut ini adalah 3 kebiasaan yang membuat otot tetap kuat dikutip dari thehealty.com.
Baca Juga: 6 Kebiasaan yang Membuat Massa Otot Berkurang, Salah Satunya Akibat Rebahan
1. Mengangkat beban secara bertahap
Saat melatih otot, mengangkat beban secara bertahap adalah salah satu kunci untuk mendapatkan bentuk otot yang sempurna.
Saat kita mengangkat beban dan sudah terbiasa dengan beban tersebut, coba untuk mengangkat beban lebih berat lagi hingga terbiasa lalu tambahkan beban lagi dan seterusnya.
Dan jangan lupa untuk melakukan perenggangan pada otot, agar otot tidak keram saat atau seusai angkat beban.
Tiffany Dewitt seorang dokter ahli diet mengatakan”Bukti menunjukkan bahwa melakukan latihan tersebut dapat membantu mempertahankan otot dan menambah massa otot.”
Baca Juga: Jaga Kebugaran Tubuh Selama di Rumah ala Pebalap Astra Honda
2. Konsumsi lebih banyak protein
Menurut survey yang dilakukan asosiasi AARP mengungkapkan, orang dewasa mendapat cukup protein sebanyak 62% saja dan yang dibutuhkan untuk meminimalisir berkurangnya massa otot harus sebanyak 70% protein.
Untuk mendapatkan protein dengan jumlah tersebut harus mengkonsumsi minimal 0,8 gram protein per kilogram atau seberat 150 pon.
Tapi jangan terlalu fokus dengan jumlah proteinnya tapi fokuslah pada makanan yang kaya protein saja daripada jumlah protein tersebut untuk dikonsumsi setiap hari. Dan juga disarankan untuk konsultasi dengan dokter tentang asupan protein yang anda perlukan.
Baca Juga: 8 Tips Olahraga Lari untuk Pemula, Perhatikan Postur Tubuh dan Cara Pernapasan
3.Mendapatkan cukup sinar matahari
Mendapat cukup sinar matahari sangat baik untuk tubuh terutama daya tahan otot. Penelitian yang dilakukan menemukan bahwa sinar matahari mengandung vitamin D yang dapat membantu memperbaiki kondisi tubuh salah satu memperkuat daya tahan otot.
Penelitian lain juga menemukan bahwa kekurangan sinar matahari bisa menyebabkan berkurang daya tahan otot. Cukup dengan berjemur sinar matahari pada pagi hari selama 15 menit sudah mendapatkan vitamin D untuk kesehatan tubuh terutama otot.***
