Network
PRFMNEWS – Berikut beberapa kebiasaan yang dapat menurunkan gula darah secara alami seperti dijelaskan oleh dr. Ema Surya Pertiwi.
Bagi penderita diabetes yang ingin menurunkan kadar gula darah secara alami, ada baiknya menyimak penjelasan dr. Ema kali ini.
Berikut beberapa kebiasaan yang dapat menurunkan gula darah secara alami seperti dikutip dari kanal YouTube Emasuperr.
Baca Juga: Turunkan Gula Darah dengan 2 Jenis Herbal ini Kata dr. Zaidul Akbar
1. Berolahraga Secara Teratur
Disebutkan bahwa melakukan olahraga teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin, di mana peningkatan sensitivitas ini berarti sel tubuh dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah.
“Kalian bisa melakukan olahraga sederhana saja cukup, seperti Yoga, berenang, lalu senam lantai, ataupun gerakan tangan maupun kaki diatas kursi, itupun termasuk olahraga nih,” ujar dr. Ema dikutip hari ini Kamis, 17 November 2022.
2. Karbohidrat Rendah Gula
Kalian harus paham dengan yang disebut indeks glikemik, yaitu mengukur seberapa cepat karbohidrat yang terurai selama pencernaan dan seberapa cepat tubuh menyerapnya.
Pilihlah makanan dengan Indeks glikemik rendah dan hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi.
Kalian bisa searching di internet untuk mengetahui berapa indeks glikemik suatu makanan.
Selain itu kalian bisa menambahkan protein atau lemak baik setiap mengkonsumsi karbohidrat.
Contohnya ketika sedang ingin makan roti gandum, maka tambahkan alpukat ataupun keju untuk memperlambat kenaikan gula darah dari gandum tersebut.
Baca Juga: Gejala Asam Lambung Sembuh Dengan Rempah Ini, Kata dr Ema Surya Pertiwi
3. Serat Larut
Serat larut secara eksplisif telah terbukti dapat menstabilkan kadar gula darah dibandingkan dengan serat tidak larut.
Contohnya yaitu ketika kalian mengkonsumsi jus apel, maka gula darah akan naik dengan cepat, tetapi jika makan buah apel yang mengandung serat larut, maka kenaikan gula darah lebih stabil.
4. Penuhi Nutrisi Seimbang
Kecukupan nutrisi dapat membantu mencegah komplikasi diabetes seperti kerusakan pada mata, resiko sakit jantung, stroke, maupun osteoporosis.
Oleh sebab itu jika ingin menurunkan kadar gula darah secara alami, kalian wajib memasukkan makanan yang bervariasi, tinggi nutrisi seperti biji-bijian, sayur hijau, buah-buahan berwarna cerah, rendah lemak, kacang-kacangan maupun menambahkan suplemen dan vitamin untuk membantu menstabilkan kadar nutrisi pada tubuh, sehingga bisa menstabilkan kadar gula darah tanpa menggunakan obat-obatan.
Baca Juga: 4 Makanan yang Bisa Turunkan Kolesterol Agar Terhindar dari Komplikasi Menurut Ahli Nutrisi
5. Jangan Stress
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah dengan menghasilkan glukagon dan kortisol yang menyebabkan kadar gula darah meningkat dengan drastis.
Sangat disarankan untuk belajar mengelola stres dengan baik.
6. Selalu Pantau Kadar Gula Darah
Bagi kalian yang mempunyai uang lebih, maka bisa untuk mencoba membeli alat pengukur gula darah, sehingga dapat memudahkan kalian mengecek gula darah di rumah secara rutin.
7. Tidur Berkualitas
Kebiasaan tidur yang buruk, kurang istirahat, atau jam tidurnya berantakan, maka hal tersebut dapat mempengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin sehingga meningkatkan resiko terkena diabetes tipe 2.
Tidurlah yang cukup dan berkualitas 6-8 jam sehari untuk membantu menstabilkan kadar gula darah.
Baca Juga: Jauhi 3 Makanan ini, Gula Darah Terkendali Secara Alami Kata Dokter Zaidul Akbar
8. Penurunan Berat Badan
Penelitian menunjukkan bahwa 9 dari 10 orang yang sebelumnya minum obat dan berhasil menurunkan berat badan hingga 15 kg dapat mengurangi jenis obat yang diminum, bahkan bisa merefresh diabetes tanpa obat-obatan.
9. Konsumsi Makanan Kaya Probiotik
Penelitian menunjukkan bahwa asupan probiotik dapat menurunkan kadar gula darah puasa, HbA1c dan resistensi insulin pada penderita diabetes tipe 2.
Namun hasil tersebut bisa didapatkan setelah rajin mengkonsumsi probiotik yang bervariasi selama 8 minggu.
Contoh makanan kaya probiotik seperti yoghurt, kefir, tempe, serta kol parut.***
