Network
PRFMNEWS – Selama menjalankan puasa di bulan Ramadhan banyak orang yang justru mengalami kenaikkan berat badan karena kesalahan pola makan saat sahur dan berbuka puasa.
Tak jarang buka puasa dijadikan ajang balas dendam setelah seharian menahan haus dan lapar. Banyak yang mengkonsumsi makanan yang digoreng dan manis secara berlebihan.
Hal tersebut bisa memicu kenaikan berat badan apalagi bila dilakukan selama 30 hari berturut-turut. Padahal puasa selain melaksanakan kewajiban juga baik bagi kesehatan jika dilaksanakan dengan benar.
Pakar kesehatan dr Saddam Ismail memberikan tips menurunkan berat badan saat melaksanakan puasa di bulan Ramadhan dengan pola diet yang sehat, dikutip prfmnews.id dari kanal Youtube pribadinya Jumat, 25 Maret 2022.
Baca Juga: Lagi, Amerika Serikat dan Sekutunya Tak Henti Menjatuhkan Sanksi Terhadap Rusia
Tips menurunkan berat badan saat puasa di bulan Ramadhan, di antaranya:
1. Hindari makanan yang mengandung gula tinggi
Perhatikan untuk tidak mengkonsumsi makanan yang manis secara berlebihan, konsumsi hanya sewajarnya. Karena makanan tinggi gula bisa menyebabkan lebih cepat lapar.
2. Hindari gorengan secara berlebihan
Jangan mengkonsumsi makanan yang berminyak secara berlebihan karena lemak yang terkandung dalam gorengan merupakan lemak jenuh.
Lemak jenuh bisa menyebabkan kegemukan dan meningkatkan kolesterol.
Baca Juga: Underpass Cibiru Bisa Jadi Solusi Kemacetan, Jika Desainnya Tepat
3. Konsumsi makanan yang mengandung protein dan serat
Makanan tinggi protein dan serat bisa membuat kenyang lebih mudah dan lebih lama, sehingga tidak kalap saat buka puasa.
Adapun makanan tinggi protein dan kaya serat di antaranya seperti buah-buahan, putih telur dan kacang-kacangan.
4. Konsumsi air putih
Air putih bisa mengganti cairan yang hilang saat menjalani puasa, konsumsi air putih minimal 2 liter setiap hari.
Pembagian waktu konsumsi air putih: 3 gelas saat sahur, 3 gelas saat berbuka, 3 gelas setelah tarawih dan 2 gelas menjelang tidur.
Baca Juga: Syarat Naik Kereta Api Cikuray dan Garut Cibatuan, Beroperasi Mulai Besok di Stasiun Garut
5. Tidak makan berlebihan saat berbuka puasa
Tidak kalap dengan menu makanan saat berbuka secara berlebihan, konsumsilah menu makanan secukupnya.
6. Mengunyah makanan secara perlahan
Mengunyah lebih lama makanan makanan akan benar-benar hancur sehingga bisa memudahkan kinerja lambung.
Selain itu mengunyah makanan yang lama akan membuat sinyal di otak bahwa tubuh kita sudah makan sehingga terhindar dari lapar palsu.
Baca Juga: AKBP Beni Mutahir Tertembak oleh Tahanannya Sendiri
7. Olah raga
Lakukan olahraga secara rutin, 30 menit sebelum berbuka puasa.
8. Istirahat yang cukup
Perhatikan jam istirahat agar metabolisme tidak terhambat. Metabolisme yang terganggu bisa membuat tubuh kesulitan untuk membakar lemak.***
