Network
Sedangkan dopamine detox adalah tentang bagaimana kamu menghindari terlebih dahulu dorongan-dorongan yang sekiranya bisa membuatmu terlena, seperti kebahagiaan instan bermain media sosial hingga pada akhirnya kecanduan dan susah untuk berhenti.
Baca Juga: Durian Lover's Wajib Tau! 11 Makanan Ini Tak Boleh Dimakan Bersamaan dengan Durian
Ide besar dari dopamine detox adalah beristirahat dari aktivitas seperti menggunakan media sosial, bermain game, dan berbelanja online, untuk mengatur ulang tingkat dopamin di otak.
Mengutip laman Very Well Mind, Dr. Cameron Sepah adalah pencipta puasa dopamin atau dopamine detox.
Tujuannya adalah menggunakan terapi perilaku kognitif (CBT) untuk membatasi perilaku adiktif atau bermasalah yang kerap dialami banyak orang.
Beberapa perilaku adiktif yang diklasifikasi oleh Dr. Cameron Sepah, melansir Medical News Today, ada enam, yaitu:
- Makan emosional (Emotional eating)
- Penggunaan internet dan permainan yang berlebihan (Excessive internet usage and gaming)
- Perjudian dan belanja (Gambling and shopping)
- Pornografi dan masturbasi (Porn and masturbation)
- Pencarian sensasi dan kebaruan (Thrill and novelty seeking)
- Narkoba (Recreational drugs)
Sedangkan Detoks dopamine merupakan jalan keluar untuk menyeimbangkan kembali hormon dopamin dalam diri.
Untuk melakukannya, berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan, simak sampai akhirnya, ya!
- Berusaha fokus dan menyingkirkan berbagai trigger
Langkah pertama yang perlu dilakukan ketika sedang berada dalam detoks dopamin adalah berusaha fokus menyelesaikan segala tugas dan tanggungjawab serta menjauhkan hal-hal yang dapat mendistraksi diri, seperti notifikasi handphone.
Jika perlu, jauhkan ponsel terlebih dahulu ketika sedang berada dalam waktu-waktu produktif. Fokus menyelesaikan satu tugas tanpa ada trigger yang dapat menghasilkan hormon dopamin secara instan adalah langkah yang tepat.
