Network
PRFMNEWS - Ada banyak sekali makanan enak dan menggugah selera di dunia ini, tapi tidak semuanya sehat dan mengenyangkan. Beberapa makanan justru hanya akan memberikan asupan kalori tapi malah membuatmu cepat lapar lagi. Makanan seperti inilah yang tidak sehat dan seharusnya dihindari.
Makanan yang membuat perut cepat lapar biasanya tinggi gula, tinggi garam, rendah protein, dan sedikit serat. Jika kamu memakan makanan jenis ini, kamu rawan sering makan sehingga terjadi penumpukan kalori. Jika tetap dibiasakan hal ini bisa memicu berbagai penyakit, seperti diabetes.
Berikut ini beberapa daftar makanan yang justru bikin perut kamu cepat lapar.
Baca Juga: 7 Jenis Makanan Ini Ternyata Mengandung Sianida Alami, Bolehkah Dikonsumsi?
1. Nasi putih
Nasi putih termasuk sumber karbohidrat dengan kandungan indeks glikemik yang tinggi. Kadar gula darah bisa naik dan turun dengan cepat atau tak terkendali setelah seseorang mengonsumsi nasi putih. Akibatnya, orang bisa jadi cepat lapar lagi.
2. Roti dari tepung terigu
Makanan yang tidak mengandung banyak serat bisa membuat perut cepat lapar. Salah satu jenis makanan ini adalah semua roti yang terbuat dari tepung terigu, misalnya roti tawar.
3. Yoghurt rendah lemak
Yoghurt termasuk makanan yang baik untuk kesehatan. Yoghurt rendah lemak biasanya mengandung karbohidrat yang tinggi sehingga membuat orang yang mengonsumsinya menjadi lebih cepat lapar.
4. Jus buah
Buah termasuk makanan yang mengandung banyak serat. Namun, serat pada jus buah biasanya sudah rusak karena proses blender. Selain itu, biasanya jus buah disajikan dengan tambahan gula, air, bahkan disaring.
Selain jadi mengandung gula tinggi, seratnya pun semakin sedikit. Akibatnya, orang yang mengonsumsi jus buah menjadi lebih cepat lapar. Kadar gula darah bisa naik dan turun secara cepat setelah mengonsumsi jus buah sehingga perut cepat terasa lapar.
5. Kentang goreng
Salah satu makanan penunda lapar adalah kentang rebus atau kentang panggang. Tapi, kentang yang digoreng dan diberi tambahan garam bisa membuat perut cepat lapar. Pada dasarnya, makanan yang asin bisa membuat perut cepat lapar.
Baca Juga: Sembuhkan Asam Urat Secara Alami dengan 8 Makanan Ini
6. Keripik
Berkaitan dengan rasa asing, keripik mengandung banyak natrium atau garam (yang membuatnya terasa asin). Selain itu, keripik juga tinggi karbohidrat, rendah serat, dan rendah protein. Tak heran jika makanan ini membuat seseorang cepat lapar.
7. Keju
Dikutip dari Eatthis, di dalam keju terdapat senyawa casomorphine. Selain itu, keju biasanya tinggi lemak dan garam. Orang biasanya lebih cepat lapar dan ingin terus makan setelah mengonsumsi keju.
8. Donat
Setelah makan donat, seseorang bisa merasa kenyang. Namun, donat adalah makanan yang tinggi gula sehingga rasa kenyangnya hanya sesaat. Orang yang makan donat akan lebih cepat merasa lapar.
9. Makanan cepat saji
Makanan cepat saji termasuk pizza, burger, hotdog, sosis, nugget, sandwich dan lain sejenisnya. Bukan hanya tinggi lemak dan kolesterol, karena komposisinya yang rendah serat, makanan cepat saji tidak mengenyangkan.
10. Mie instan
Mie instan memang enak sekali dimakan kapan saja, tapi tidak akan mengenyangkan karena tidak mengandung serat. Mie instan hanya tinggi kalori dan garam.
11. Pasta
Makan pasta memang enak, tapi seperti mie instan, makanan dari bahan tepung ini sama sekali tak mengenyangkan. Kalau pun merasa kenyang, itu pun hanya bertahan sebentar.
12. Sushi
Sushi biasanya lebih tinggi serat dari makanan junk food, tapi tetap rendah serat jika dibandingkan sayur dan buah-buahan segar. Sushi biasanya juga disajikan beberapa potong saja, jelas tidak mengenyangkan.
Baca Juga: 11 Cara Sederhana Mengurangi Sampah Makanan, Yuk Mulai dari Sekarang
13. Bubur nasi
Makan bubur nasi memang enak tapi meskipun cenderung sehat, tapi biasanya seratnya sedikit. Pada dasarnya nasi sudah sedikit serat, dijadikan bubur justru makin rendah serat.
14. Sereal
Sereal memang enak dijadikan sarapan tapi tidak mengenyangkan dan justru hanya meningkatkan konsumsi gula atau kalori. Sereal bahkan lebih cocok dijadikan camilan.
15. Lontong
Makanan apa pun yang disantap menggunakan lontong dan disiram kuah biasanya tidak akan membuatmu kenyang. Bawaannya pasti lapar lagi karena kandungan seratnya rendah.
16. Biskuit
Makan biskuit atau cookies juga bisa meningkatkan nafsu makan karena keinginan makan itu dipicu karena manis dan renyahnya tekstur biskuit.
17. Putih telur
Kita bisa merasa cukup kenyang hanya dengan mengonsumsi tiga sampai empat gram protein yang terkandung dalam putih telur. Kalorinya rendah dan bisa dibilang bebas lemak.
Itu artinya rasa kenyang yang kita dapat tak akan bertahan lama, seperti ketika mengonsumsi telur utuh. Kuning telur mengandung lutein yang bagus untuk mata, lemak baik, dan protein.
Baca Juga: Jangan Install 3 Aplikasi Berbahaya di Play Store ini, Salah satunya Bikin Kinerja HP Android Bobrok
Apa yang menyebabkan perut cepat lapar?
Salah satu pemicu perut cepat lapar adalah efek insulin. Makanan dengan kandungan gula dicerna dengan cepat sehingga kadar gula darah naik.
Kemudian, kadar gula darah akan turun dengan cepat sehingga produksi hormon ghrelin atau hormon kelaparan terstimulasi. Peningkatan produksi hormon ghrelin membuat kamu merasa lesu dan lapar.
Jadi, jika ingin makan enak sekaligus kenyang sehingga tidak menambah kalori masuk ke tubuh, hindari makan makanan di atas ya.***
