13 Jenis Sayuran Ini Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Sudah Pernah Coba?

8. Kacang dan Lentil

Kacang dan lentil banyak mengandung serat, magnesium, dan potassium yang berperan dalam mengatur tekanan darah.

Dengan mengonsumsi kacang-kacangan dan lentil secara signifikan bisa menurunkan tingkat tekanan darah pada rata-rata orang dengan atau tanpa hipertensi.

Baca Juga: Penelitian Jepang: Minum Kopi Dua Cangkir Sehari Bisa Tingkatkan Risiko Kematian pada Penderita Hipertensi

8. Kale

Kale adalah sayuran hijau yang kaya nutrisi, termasuk kalium. Satu cangkir kale mengandung 170 mg kalium dan menyediakan 3,6% nilai harian akan nutrisi tersebut. Tak heran jika sayuran ini juga masuk sebagai salah satu makanan penurun darah tinggi.

Perlu Anda ketahui bahwa meningkatkan asupan kalium sambil mengurangi konsumsi garam tambahan atau natrium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan risiko penyakit kardiovaskular.

9. Selada

Studi menunjukkan bahwa diet tinggi kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan mengurangi efek natrium dan melebarkan pembuluh darah.

Baik selada hijau maupun selada merah juga kaya akan kalium. Bahkan tiga cangkir selada menyediakan 5% nilai harian kalium, sehingga menjadi salah satu sayuran untuk menurunkan darah tinggi yang baik untuk dikonsumsi. Sayuran ini juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung atau stroke.