Network
PRFMNEWS - Merayakan hari raya Idul Fitri atau Lebaran tentunya tidak lepas dari kebiasaan dan budaya yang terkait dengan acara tersebut, termasuk berkaitan dengan hidangan khasnya. Makanan khas Lebaran umumnya banyak mengandung santan dan dapat berakibat pada kolesterol naik saat Lebaran.
Nah, salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah minum jus sehat dari buah dan sayur.
Untuk mendapatkannya, kamu bisa membeli jus di kedai atau membuatnya sendiri di rumah. Sebagai rekomendasi, simak daftar jus penurun kolesterol paling cepat berikut, agar tubuh mu bisa fit dan segar kembali.
1. Jus alpukat
Alpukat jadi salah satu buah favorit masyarakat Indonesia. Namun, siapa sangka, kandungan lemak tak jenuh dan serat di dalamnya bisa bantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), lho.
Hindari mengonsumsi jus alpukat dengan gula atau susu kental manis coklat. Jika ingin lebih manis, kamu bisa menggunakan gula rendah kalori atau kombinasikan dengan buah naga.
2. Jus jeruk
Jus penurun kolesterol yang pertama adalah jus jeruk. Semua keluarga jeruk kaya akan vitamin C dan merupakan penurun kolesterol dan trigliserida dalam tubuh.
Jus jeruk ini mengandung betakaroten dan bioflavonoid yang memperkuat dinding-dinding pembuluh darah kapiler.
Selain itu, kandungan pektin yang terdapat pada juring jeruk juga membantu menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kadar HDL. Jeruk juga mengandung flavonoid yang menghalangi reaksi oksidasi LDL yang menyebabkan darah mengental dan mencegah pengendapan lemak pada dinding pembuluh darah.
Kadar gula yang tinggi juga membuat jeruk berkhasiat memulihkan energi dengan cepat. Sehingga, bagi penderita diabetes tidak dianjurkan mengonsumsi jeruk. Bagi penderita maag, kurangi juga konsumsi jeruk atau buah lainnya yang memiliki rasa asam.
Baca Juga: 3 Minuman yang Ampuh Menetralkan Kolesterol, Menurut dr Zaidul Akbar
3. Jus buah pir
Buah pir mengandung banyak pektin dan senyawa antioksidan, yang dapat menekan kadar kolesterol serta melindungi tubuh dari potensi penyakit kronis.
Namun, meski sehat, hindari konsumsi jus buah pir berlebihan. Sebab, kandungan gula yang berlebih juga gak baik bagi tubuh.
4. Jus delima
Kadar kolesterol tubuh dijamin turun dengan jus penurun kolesterol dari delima. Faktanya, kandungan antioksidan, terutama polifenol pada jus delima terbilang cukup tinggi dibanding buah lainnya. Bahkan, tiga kali lebih tinggi dari teh hijau, lho.
5. Jus Wortel
Menurut kamu, wortel termasuk sayur atau buah ya? Bisa buah, bisa juga sayur. Buah yang sangat disukai kelinci ini memiliki banyak kandungan, di antaranya adalah serat, karbohidrat, protein, gula, natrium, kalium, fosfor, kalsium, vitamin A, vitamin K, folat, antosianin, beta-karoten, polifenol, likopen, lutein, zeaxanthin, vitamin B kompleks, vitamin E, vitamin C, dan kolin.
Kandungan kalium yang terdapat di dalam wortel dapat menjaga tekanan darah agar tetap normal. Sedangkan serat dan antioksidannya sangat baik untuk mengikat kolesterol jahat (LDL) dan mengeluarkannya dari dalam tubuh. Oleh karena itu, jus wortel merupakan salah satu minuman yang sangat disarankan untuk penderita kolesterol tinggi.
Baca Juga: Ada Jenis Jelly Bisa Bantu Atasi Masalah Diabetes, Kolesterol hingga Hipertensi
6. Jus apel dan pisang
Kandungan serat dan polifenol dalam jus apel dan pisang bisa bantu menghambat proses oksidasi kolesterol jahat. Ini juga bisa mencegah pembentukan plak serta penyempitan gula darah yang membahayakan tubuh.
7. Jus anggur dan stroberi
Paduan buah anggur dan stroberi yang dibuat jus bisa bantu menurunkan kadar kolesterol hingga 10 persen. Sebab, dua buah ini kaya akan zat pektin. Selain itu, anggur dan stroberi mengandung senyawa bioaktif yang berguna untuk mencegah penyakit kronis, seperti kanker.
8. Jus Kelor (Moringa)
Dalam budaya Jawa, daun kelor sering digunakan untuk memandikan jenazah, melepas susuk, mengobati orang kesurupan, menangkal ilmu hitam, dan menolak banyak hal yang negatif.
Di dalam dunia ilmiah, daun kelor memiliki nama moringa oleifera. Daun kelor kini dikenal luas sebagai tumbuhan yang memiliki khasiat yang ampuh untuk kesehatan.
Saking banyaknya khasiat yang diberikan daun ini, dunia Barat menyebutnya sebagai miracle tree. Julukan tersebut rupanya tidak berlebihan, sebab begitu banyak kandungan nutrisi dan senyawa yang ada di dalamnya.
Sebut saja kandungan vitamin C tujuh kali lipat dari jeruk, kalsium empat kali lipat dari susu, empat kali vitamin A dari wortel, tiga kali potasium dari pisang, dan dua kali protein dari susu.
Baca Juga: Dua Tips Mudah Turunkan Kolesterol dengan Cepat, Diungkap Dokter Ema Surya Pertiwi
9. Jus sayuran hijau (kale dan bayam)
Sayuran hijau seperti kale dan bayam dikenal mengandung banyak antioksidan yang baik untuk tubuh.
Kandungan karotenoid dan lutein dalam sayuran hijau dipercaya mampu menekan kadar kolesterol dengan mengikat asam empedu yang dibuang melalui sistem pencernaan.
10. Jus semangka, wortel, dan jeruk
Kombinasi jus semangka, wortel, dan jeruk juga menjadi salah satu jus penurun kolesterol. Sebab, semangka memiliki khasiat khusus untuk kesehatan jantung dan membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Sementara, wortel mengandung vitamin A, B, C dan flavonoid yang berperan untuk menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Bolehkah Puasa Syawal Tapi Belum Membayar Utang Puasa Ramadhan?
11. Jus timun
Melansir dari Healthline.com, mentimun efektif membantu menurunkan kolesterol tinggi. Alasannya mentimun kaya akan potasium, mangan, vitamin K, dan C.
Selain itu, mentimun memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga membuat tubuh tetap terhidrasi.
Tidak hanya menurunkan kolesterol, mentimun juga bisa menjaga serta meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, memelihara fungsi ginjal, dan mengurangi peradangan pada sel-sel kulit.
Nah, itulah 11 rekomendasi jus penurun kolesterol paling cepat yang bisa kamu konsumsi setelah kamu makanan-makanan yang bersantan di hari lebaran. Kamu bisa beli atau membuat sendiri di rumah, dengan catatan hindari penambahan bahan pemanis, ya. Stay safe and healthy ya gengs.***
